슬림한 하체라인 만들기!!!^^

 

다이어트를 위해 열심히 운동한 당신...

 

그. 런. 데. 슬림한 허벅지 아래로 보이는 이것은???!!! ㅜ.ㅜ

 

 

 

 

 

운동을 너무 열심히 했나봐요..ㅠㅠㅠ

 

슬림한 하체라인 만들기!!

그동안 수고해준 알들과 이별하는 방법에 대해 소개해 드릴께요~^^

 

알에도 유형이 있다는 사실 알고 계셨나요???

알은 닭 다리형, X자 다리형, O자 다리형, 코끼리 다리형으로 구분됩니다..;;

 

 

닭 다리형

 

다리는 가는데 알만 튀어나온 경우..!!

하체가 전체적으로 날씬한데 종아리에 근육이 생겨 두껍게 보이는 형태 입니다..;;

닭다리형은 다리의 알통을 열심히 마사지 하는것이  좋습니다..!!

 

운동법;

1. 발꿈치를 아래로 내린 상태로 30초 정지한 후 10초를 쉽니다.. (3회 반복)

2. 잔 근육이 발달하신 분들은 계단이나 턱이있는 곳에서 ..

앞꿈치만 걸치고 위 아래로 왔다갔다 하는것이 좋습니다..^^

 

 

X자 다리형

 

종아리의 근육이 발달되어 알통이 형성돼있는 형태 입니다..

걸음 걸이가 이상하신 분들이나 X자 다리에서 많이 생깁니다..

이 경우에는 X자형 다리를 교정 하는것이 필요합니다..ㅠㅠ

 

운동법;

바닥에 앉아서 발바닥끼리 닿게한 후 몸 안쪽으로 끌어 당깁니다..

 

 

O자 다리형

 

종아리의 바깥쪽이 발달된 경우입니다.

불량 골반이상에서 나타납니다..

 

운동법;

무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 땅에 닿을 수 있게 합니다..

양발을 약간 벌려주며 발모양은 편한대로 하시면 됩니다..^^

 

 

코끼리 다리형

 

발목부터 다리뼈가 굵고 근육도 크면서 알통이 있는 경우입니다..;;

체중증가로 인해 체중을 감당하기 위해 종아리 근육이 저절로 발달된 경우로..;;

체중감량 후에도 쉽게 빠지지 않습니다..ㅠㅠ

지속적인 운동을 통해 다리의 지방을 없애는것이 중요합니다..

 

운동법;

다리를 몸 앞쪽으로 뻗고 무릎을 펴줍니다..

오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 부분에 걸쳐 놓고 상체를 구부려 가슴이 다리에 닿게 합니다..

 

 

 

 

 

슬림한 허벅지 만들기로 모두 예쁜다리 만드시길 바래요~~