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팔레오 다이어트??

팔레오란 '구석기 시대'라는 뜻을 가진 형용사 palaeolithic의 미국식 줄임말이라고해요

요즘 팔레오 다이어트가 미국을 뜨겁게 달궜다고 하는데요

지금부터 어떤 다이어트인지 알아보도록 해요~

팔레오 다이어트는 250만년 전의 원시인과 비교할 때

현대인들의 유전적 신체구조는 크게 바뀐 것이 없는데 농업혁명으로 급격하게 변화된 식단에 인류가 적응하지 못해

신체적 문제가 발생하고 있다는 인식에서 출발한 다이어트방법이라고 해요

농업혁명 이후 우리의 식탁에 등장하게 된 곡류, 콩류, 유제품 같은 식품이 많은 질병을 초래한다고 인식하는 것이지요

팔레오다이어트는 원시인과 같은 식단을 유지하면서 건강을 되찾아가는 다이어트 방법이라고 볼 수 있습니다.

선사시대 식단을 따라하는 것입니다.

팔레오 다이어트의 7가지 방법을 알아보도록 하죠!!

1. 단백질 섭취량을 늘린다.

(서구식단 기준)하루 식단에서 단백질이 차지하는 비중이 15%가량으로 알려져 있는데, 이를 19~35%로 늘려야 합니다.

2. 탄수화물 섭취량을 줄인다.

전분기 없는 신선한 과일이나 야채로 1일 칼로리의 35~45%를 섭취해 탄수화물 필요량을 채우라고 권장합니다.

3. 식이섬유 섭취량을 늘인다.

4. 지방 섭취량을 늘인다.

듣던중 반가운 소리인 것 같은데요~ㅎ

팔레오 다이어트는 트렌스지방은 멀리하고 오메가3, 오메가6, 불포화지방 같은 좋은 지방의 섭취를 늘이는 것이 중요하다고 합니다.

5. 염분 섭취량을 줄인다.

6. 산도 균형을 유지한다.

모든 음식은 소화과정에서 산화되거나 알칼리화되어 신장에 영향을 준다고 합니다.

육류, 생선, 곡류, 콩류, 치즈, 소금 -> 산화과정을, 

야채, 과일 -> 알칼리화를 거칩니다.

현대인의 식단 대부분이 산화과정을 거치는 음식이기 때문에 신장질환, 고혈압, 근육 손실 등의 문제를 발생시킨다고 하네요.

팔레오 다이어트는 산화과정을 거치는 음식을 제한하고 야채와 과일섭취를 늘려 질병의 위험을 낮춘다고 합니다.

7.미량 영양소 섭취를 늘인다.

우리몸은 탄수화물, 지방, 단백질 3대 주요 영양소이외에 비타민, 무기질, 항산화제, 피토케미칼 등의 미량 영양소를 필요로 합니다.

현대인들은 통곡물에 이런 미량 영양소가 있다고 믿지만 실제로 통곡물에는 비타민 A,C,B12가 거의 없으며 일부 무기질과 비타민B도 신체에 잘 흡수되지 않는다고 합니다.

통곡물 대신 방목 육류, 과일, 야채에서 이런 영양소를 섭취할 수 있다고 하네요

팔레오다이어트를 둘러싼 논란들도 존재하지만

어떤 다이어트방법이든 몸에 필요한 영양을 충분히 섭취하고 꾸준히 몸을 움직이는 것이 가장 좋겠죠~?

건강하게 다이어트 성공하세요:)

포카리 다이어트??

날씨가 따듯해지면서 옷이 많이 얇아졌죠

그동안 두꺼운 옷속에 숨겨왔던 살들 때문에 고민이신가요??

최근 한 커뮤니티 사이트에서 크게 이슈가 된 포카리다이어트에 대해 알아보려합니다

포카리다이어트란?

 하루종일 500~750ml의 포카리 스웨트와 물만 먹고 아무 것도 먹지 않는 방법으로 살을 빼는 것 입니다.

포카리 스웨트만 먹는다니 몸에 많은 무리가 올것 같은데요

이슈가 되었던 글에는 한의사 선생님이 포카리스웨트에는 사람에게 필요한 '염'성분이 있기때문에

쓰러지지않고 괜찮다고 말씀하셨다고 하네요;;

이 글속의 주인공은 28일간  포카리 스웨트 500~750ml한병만 마신결과 

무려 30kg을 감량했다고 합니다.!!!

사실이라면 정말 부럽긴 하네요

이온음료들에 포함되어있는 설탕의 양과 칼로리들 입니다.

포카리스웨트는 햄버거 반개에 해당하는 칼로리를 가지고 있네요

하루종일 포카리스웨트 한병과 물만 섭취한다면

햄버거 반개만 먹고 아무것도 먹지 않는 다는 것인데

다른 음식의 유혹에 넘어가지 않는다면 정말 한달만에 30kg을 감량할수 있을까요??

적정선을 지켜..;;  다이어트 건강하게 성공 하시길...!!

108 배 ?? !! @.@

패션디자이너로 데뷔하여 실시간 검색어를 차지하고 있는 고소영씨!!

패션의 완성은 몸매죠!!^^

고소영씨는  애엄마라고는 믿기지않는 S라인 몸매를 자랑하는데요..

 고소영씨도 몸매를 가꾸기위해 꾸준히 하는 운동이 있었습니다..ㅎㅎ

바로  108 배 '절' 체조 랍니다..;;

힐링캠프에 출연해 다이어트 비법을 공개 했었는데요..^^

' 절 ' 다이어트는 집에서 아무 운동기구 없이 간단히 할 수 있는 운동으로..

불교의 수행법을 체조로 변형시킨 것이라고 합니다..

쉬워 보이지만.. 제대로된 자세를 취해서 하면..;;

몸에 땀이 비오듯 날 정도로 힘든 동작이예요..*.*

' 절 ' 다이어트의 효과로는..

몸을 엎드려 굽히고 일어나는 동작이 장을 자극하여 소화를 돕고 변비해소에도 좋습니다.^^

복식호흡을 같이 해주면.. 노폐물과 독소 배출에도 좋고..

혈액순환과 비대칭을 바로잡아 군살제거까지 가능하다고 하네요..ㅎㅎ

효과가 대단하죠???

' 절 ' 체조 하는 방법은??!!

1. 크게 원을 그리듯 손을 위로 올리고 합장을 해서 가슴에 모아 줍니다..

2.  다리를 쭉 편채로 손바닥을 발 옆 바닥에 붙여서 스트레칭 해주세요..

3.  무릎을 꿇고 손을 앞으로 뻗어서 이마를 땅에 닿게 한뒤 팔을 쭉 늘려줍니다..

4.  손을 땅에 짚지 말고 다시 합장한뒤 배와 다리의 힘으로만 일어나세요..

호흡법은??

입을 열지 않은 상태에서 코로 들이마시고..

입으로 내쉬면서 숨을 길게 내뿜으면 됩니다.

일어설때는 다시 코로 숨을 들이마셔 주세요..

살을 빼고 싶다면 속도를 빠르게 해주시고..

무릎 보호를 위해 쿠션이나 방석을 꼭!! 깔고 해주세요..^^

고소영씨는 무슨일이 있어도 반드시 '절' 체조를 해준다고 합니다.

역시 매일매일 꾸준히가 제일 중요한것 같아요..ㅎㅎ

108 배 하는 시간이 오래 걸릴것 같지만..

평균적으로 20분 정도 밖에 안걸린다고 합니다..@@

정말 간단하고 시간  대비 효과 좋은 운동인것 같아요..^^

*고소영씨는 허브차 다이어트도 겸하고 있다고 합니다..*

허브차는 몸속의 노폐물을 효과적으로 배출해주고 식욕억제 효과도 있답니다..^^

아침에 일어나자마자 한 잔을 마셔주고..

식사 30분 전에 허브차를 마시면 식사량을 줄이는데 도움을 준답니다..^^

'108 배 절 체조'를 한 후 허브차를 즐겨주시면 좋겠죠??^^

여러분도 하루에 20분씩만 시간 내서 몸매관리 해보세요~~^^

초콜릿 다이어트??

발렌타인데이에 받은 초콜릿 때문에 고민이신가요??

초콜릿은 당분 때문에 살이 찌기 쉬운 제품이라고 알려져 있죠??;;

최근 식사전 초콜릿이 다이어트에 효과적이라는 연구 결과가 발표 되었습니다.@@

저도 초콜릿을 좋아해서 초콜릿 다이어트가 있다니 솔깃한데요..

우선 초콜릿은 견과류와 유제품이 첨가되지 않은..

카카오 함량 70% 이상의 다크초콜릿이 가장 좋다고 합니다..

다른 초콜릿은 너무 달아서 다이어트엔 도움이 되지 않아요ㅠㅠ

방법은, 하루 30 ~ 50 g 정도의 다크 초콜릿을 3조각으로 나눠서..

식사 20분 전에 먹는 것 !!

그럼 포만감이 느껴져서 자연스레 식사량이 줄고 다이어트 효과도 볼 수 있다고 합니다..^^

하지만 식사 후 먹는 것은 절대 금물이예요..^_^

지방으로 변하기 쉬워요~~

다크 초콜릿 한조각을 먹으면 30분 운동한 것과..

비슷한 효과를 볼 수 있다는 연구 결과도 있답니다..ㅎㅎ

다이어트 효과 뿐만 아니라..

다크 초콜릿은 폴리페놀 성분으로 심장 질환 위험도 낮추고..

페닐에틸아민 성분이 몸과 마음을 편안하게 해준다고합니다..^^

실제로 다이어트 중에 달콤한 초콜릿 한입으로 스트레스가 확 풀리는 느낌..ㅎㅎ

다들 느껴 보셨을 거예요..ㅎㅎ

참!! 초콜릿 다이어트 중 하루 2 L의 물은 필수로 마셔주세요..!!

발렌타인 데이에 받은 초콜릿 !!

참다가 초콜릿 식욕 폭발하지 마시고..^^

적정선을 지켜..;; 초콜릿 다이어트 성공 하시길...!!

'물' 다이어트 ??!!@@

'물' 다이어트는 하루에 물 7~8잔 정도를 마시는 다이어트 입니다..^^

누구나 할 수 있는 쉬운 다이어트죠??^^

성인이 하루에 배출되는 물의 양은 2.5L 정도이고..

보통 음식물을 통해 자연스럽게 섭취되는 물은 약 1L 정도 입니다..

최소 1.5L의 물은 마셔주어야 한다는거~

체중 25kg당 1L 정도의 물이 필요하니..

각자 계산해서 드시면 좋을것 같아요 ^_^

물의 온도는 10~15도 정도의 미지근 하거나 따뜻한 물이 좋고..

천천히 씹어 드시는것이 좋습니다..^^

연예인들도 '물' 다이어트를 많이 하는데요..

대표적으로 소녀시대 '윤아'

물 다이어트로 마른 몸매가 유지 되나봅니다..^^;;

문정희씨도 '연가시' 촬영때 물을 자주 마시게 돼.. 3~4kg 정도 감량 했다고 합니다..^^

최근 '물' 다이어트로 핫 이슈가된 신소율씨는..

1달동안 '물' 다이어트로 30kg울 감량 했다고 합니다.

의지가 참 대단하긴 하지만 이건 너무 위험한 방법이네요..;;

절대 따라하지 마세요..ㅠㅠ

그럼 '물'의 '효능'에 대해 알아 볼까요??^^

1. 노폐물 배출로 체중 감량에 도움이 된다.

2. 노화 방지 효과로 피부 미용에 좋다.

3. 변비가 개선된다.

4. 체온 조절을 해 주어 건강에 좋다.등등..

규칙적이 '물' 섭취는 건강에도 좋고..

다이어트에도 좋기로 입증 되었습니다..!!

이런 '물' 다이어트에도 타이밍이 중요 한데요..

아침 공복에 물 한잔!!

아침 공복 물 한잔은 자는 동안 폐, 피부 호흡을 통해 배출된 물을 보충해 주고..

장 운동을 촉진시켜 배변활동을 돕는 효과가 있습니다..

식사 30분전 물 한잔!!

식욕이 억제되어 다이어트에 좋습니다..

운동 시작 20~30분전 물 한잔!!

신진대사가 활발해져 운동 효과가 좋습니다..

틈틈히 마셔주기!!

술 마실 때!!

다이어터에게 술은 피해야 할 것 중 하나 이지만..;;

아주삼아서 물을 마셔 주는게 좋습니다..

술이 덜 취할 뿐만 아니라 숙취도 덜어준다네요..

벌써 꼭 마셔줘야 하는 물만 세도 5잔이 넘네요..ㅎㅎ

하루에 7~8잔은 금방 채울 수 있을것 같은 ...ㅎㅎ

참고로 식사 중에 마시는 물은 소화력이 떨어지므로 비추랍니다..^^

물을 하루에 2L나 먹기란 쉽지 않은데요..;;

그럴땐 물에 타먹는 다이어트 제품을 이용하시거나..

마테차나 녹차도...^^

물을 항상 옆에두고 천천히 양을 늘려가면서...!!

물도 과하게 마시면 안좋으니까 천천히..!!

특히 신장이 약한 분들은 물을 과하게 마시면 몸이 붓는다고 하니 조심하세요..!!

물만 먹어도 살찌는 체질??!!

물은 0 칼로리 입니다..^^

우리 모두 물배 채워요..!!^^

'팥물 다이어트' 라고 아시나요???

팥을 끓여 팥물을 식전에 마시는 다이어트인데요..

팥의 효능으로 대표적인 식욕억제 효과!!

팥물은 다른 음식에 비해 포만감이 크게 느껴지는 장점이 있어요..^^

높은 소화 흡수율과 섬유질, 사포닌 성분으로 인해..

다이어트중 고민거리인 변비도 개선해 준다고 합니다..

비타민 B1군이 다량 함유 되어있어 피로회복에도 도움을 주고..

혈액순환. 해독작용, 이뇨작용 등의 효능이!!! @_@

빅뱅의 TOP도 다이어트로 40일만에 20kg을 감량했다고 하죠??!!@@

Before

After

다이어트가 최고의 성형이라는 말이 딱!! 이네요.. @_@

TOP도 팥물을 하루 세번!!

식전에 한컵씩 마셨다고 합니다..

그렇다면' 팥물 만드는 방법'을 알아 볼까요??

재료는 팥과 물이면 OK !!

1. 붉은 팥을 물로 깨끗이 씻어 하루동안(10시간 정도) 물에 잘 불려주세요..

10시간 불리는것이 귀찮으시면 그냥 끓여줘도 된다고 합니다..

2. 종이컵 한컵 분량의 팥물을 물 2L와 함께 냄비에 넣고 센불로 끓여줍니다..

팥과 물의 비율은 2:3 정도로...

3. 센불에서 끓기 시작하면 중불로 줄여 팥이 말랑말랑 해 질때까지 삶아줍니다..

4. 30분 정도 후에 불을 끄고 팥은 건져내고.. 위에 뜨는 거품은 걷어내줍니다..

5. 상온에서 약 15분 정도 식혀줍니다.

팥은 금방 상하기 때문에 조금만 만들어 놓고..

냉장 보관 후 유통기한을 이틀 정도로 정하고 마셔주면 됩니다..

물론 그날그날 끓여서 먹는게 가장 좋겠죠??::

위에서 말 했듯이 팥물은 식사전에 한컵 정도 마셔 주시면 됩니다..^^

위가 약한 분들은 식전 200ml씩, 하루에 세번 정도가 적당하구요..

하루 5잔 이상은 노노노!!

손발이 차가우신 분들도 노노!!

뭐든지 과하면 좋지 않아요.~^^ 체질에 맞게~~^^

장이 약한 분들이 5잔 이상 마시면 설사 위험이 있어요..ㅠㅠ

반식을 하시거나.. 저녁식사 양을 줄이시면 더욱 효과가 좋겠죠???

어려운 식단조절.. 이제 식전의 팥물로 해결하세요..^^

석류에 식욕 억제 효과가 있다는 연구 결과가...@_@

석류에는 공복감을 줄이고 포만감을 증가시키는 식욕억제 효과가 있다고 하네요..^^

영국 연구팀에서 지원자 29명을 두 그룹으로 나누어..

한 그룹에만 석류의 껍질, 속, 씨로 만든 보충제를 매일 한 알씩 3주간 복용하게 하고..

같은 음식을 제공한 뒤 공복감, 식욕, 포만감, 식사 만족감 등을 조사했다고 합니다..^^

그 결과 석류 보충제를 복용한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 공복감 12%, 식욕 21%를 덜 느꼈고..

포만감과 식사 만족감은 각각 15%씨기 증가 하였다고 합니다..

실제 음식 섭취량도 보충제를 복용한 그룹이

먹지않은 그룹보다 22% 적은 447g을 먹은 것으로 드러났다고 합니다..@.@

포만감이 15%나 증가하다니..@@ 다이어터에겐 희소식이네요!!

연구팀은 이런 효과가 석류의 '폴리페놀' 성분 때문일 거라고 추정 했는데요..

어쨌든 석류가 다이어트에 확실히 도움이 된다는 것은 증명된 셈이네요.ㅎㅎ

석류의 칼로리는 100g당 67kcal 정도로 낮은 편이구요..

식욕억제 외에도 소화 작용 촉진 기능도 있다고 합니다..;;

혹시 옛날 CF ..미녀는 석류를 좋아해~ 기억 하시나요??

석류는 그만큼 여자에게 좋은 식품으로 알려져 있는데요..

실제 에스트로겐의 함유로..

여성의 피부미용, 갱년기에 접어든 여성의 안면홍조를 줄이는 효과가 있다고 합니다..^^

석류 다이어트 방법도 간단합니다..^^

석류 과일이나, 석류주스 한잔을 점심 또는 저녁에 섭취해 주고..

식사량은 원래 먹던 양의 2/3정도로 줄이는 것!!!

참 쉽죠??ㅎㅎ

이연희씨도 석류를 즐겨 먹는다고 하는데요..

먹기 힘든 석류를 갈아서 마시는 것이 피부미용의 비법입니다..^^

석류주스 만드는 방법은??

1. 석류를 사방으로 칼집을 내서ㅓ 물에 불린 후 꺼낸다..

2. 꺼낸 석류를 믹서기에 갈아서 원액 그대로 마시거나..

기호에 따라서 꿀과 우유를 추가해 드시면 됩니다.

석류 껍질과 뿌리에는 독성이 있어서 너무 많이 섭취 하는것은 좋지 않으니..

적당히 하루 섭취량에 맞게 드세요..^_^

석류는 여성분들은 물론이고 남성분들에게도 좋은 과일이랍니다..^^

올 겨울 석류로 이연희씨처럼 다이어트.. 피부미용 동시에 챙기세요..^^

옥수수 다이어트 방법!!

옥수수 다이어트의 핵심은 적당량만..>.<

다른 영양소도 같이 섭취해 주는 것이랍니다..

설사를 자주 하시는 분들에게는 옥수수가 좋지 않다고 하네요..;;

그렇다면 오늘은 옥수수 다이어트 방법과 옥수수의 효능에 대해서 소개 하겠습니다!!

옥수수 다이어트를 위한 옥수수 보관법을 소개해 드리겠습니다..

한꺼번에 많은 양을 삶아서 냉동하여 보관하는 것이 아무래도 편리 하지만..

장기간 보관되기 때문에.. 소금을 넣지 마시고 먹을 때 마다 꺼내서 해동하지 마시고~

다시 쪄서 드시는 방법을 이용해 보세요!!!

옥수수 구이

제철 옥수수는 더 맛이 있는데요!!

옥수수 다이어트에도 역시 제철 옥수수가 좋다고 하네요~

구입하거나 유통과정 없이 옥수수를 직접 기르시는 것이품질면에서 좋다고 합니다!!;;

하지만!!  그것이 쉽지는 않겠죠??ㅎㅎ

다른 다이어트 방법들도 마찬가지지만..

옥수수 다이어트는 꾸준한 운동을 병행하셔야 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다!!

지속적으로 30분이상 아침에는 1시간 정도 한낮에는 40분 정도 해주세요!!

무리한 운동으로 다치게되면 다이어트는 끝난거예요~~

밖에서 운동하시는 분들은 특히!!  조심하시길...^^

옥수수 다이어트 !!

운동 2시간 반 전에는 아무것도 먹지 맙시다!!

갈증을 피하기 위해 시원한 물을 주로 마시는 것이 좋고..

운동 하실 때는 최대한 힘을 내서 강도 높은 운동을 해주세요!!

옥수수 다이어트의 핵심은?!

바로 일반 식사와 함께 병행하는 것입니다..^^

포만감이 있기 때문에 아무래도 밥을 적게 먹게 되므로..

일반 식사를 같이 하셔도 다이어트에 좋다는 사실!!^^

옥수수의 효능에 포함되지 않는 비타민 B 가 부족 할 수 있으니..

옥수수 다이어트 중에는 꼭 추가로 챙겨 드시는 것!! 잊지 마세요~~^^