악마의 운동?! 버피테스트 다이어트!!

 

 

 

매일매일 영하권의 매서운 날씨가 계속되는 요즘!! ㅠㅠ

새해를 맞아 다이어트를 결심해도 운동이 쉽지 않죠~ !! ;;

 

집안에서 운동을 하자니 소음이 걱정이고..ㅜㅜ

나가기엔 살인적이 추위 때문에...ㅠ.ㅠ

 

그런 분들을 위해 추천 합니다..!!^^

유산소&무산소 버피테스트 운동!!

 

 

 

 

 

 

< 버피테스트 (Burpee test) >

 

운동에 좀 관심있는 분들이라면 한번쯤 들어 보셨을 거예요..^^

그만큼 유명한데요!!

일명 악마의 운동이라고 불리기도 하죠~~

 

팔 짚고 엎드렸다가 다시 일어나는것을 빠르게 반복하는 동작으로..;;

전신 근력운동과 유산소 운동을 동시에 해결 할 수 있는 운동입니다.!!

 

얼마나 힘들길래 악마의 운동이라고 불릴까요??

 

70kg 정도 나가는 사람이 한 시간 동안 했을때 563kcal가 소모된다고..??@_@

 

분당 10kcal 이상 소모된다고 보는 것이 정확하다고 합니다!! >.<

엄청난 수치죠???

 

 

운동 방법??

 

1. 차렷자세로 똑바로 선다.

 

2. 앞으로 몸을 구부리고 양 발끝의 30cm정도 앞을 짚는다.

 

3. 손을 짚은채 발을 떼면서 (차면서) 손 짚고 엎드린 자세를 취한다.

 

4. 다시 발을 차면서 몸을 구부린 상태로 돌아온다.

 

5.똑바로 선다.

 

위의 1~5번의 동작을 빠르게 15회를 반복 하는것이 1세트 입니다..;;

 

세트간 휴식 시간은 30초!!;;

 

3~4세트 정도 해주시면 됩니다..^

^

체력에 따라 조절해 주세요~~

 

 

 

 

 

 

만약 너무 쉽다~!! 거나 더 고강도의 운동을 원하시는 분들은~

 

3번의 동작에서 푸시업을 추가 -> 푸시업 버피테스트

 

5번의 동작에서 점프를 추가 -> 점핑 버피테스트

를 해주시면 됩니다.!! ^_^

 

 

 

 

 

 

간단해 보이는 운동이지만..;;

운동량이 많아서 생각보다 힘든 운동이예요 ㅠ.ㅠ

 

피가 근육으로 몰리면서 순간 어지럼증을 느낄 수 있습니다..;;

주의해 주세요!!

 

 

새해맞이 다이어트 계획 ^^ 다들 세우셨나요??

 

추운 날씨 때문에 주춤 하고 계시다면..

매트 한장 깔고 집에서 버피테스트 한번 시작해 보시면 어떨까요??

 

겨울에도 굴하지 않는 다이어트~!!!

화이팅!!!