아령 다이어트 !!

 

 

오늘은 아령 운동을 소개 하려고 합니다..^^

 

아령으로 팔뚝살 빼기 !!

 

아령은 집에서도 쉽게 들고 따라 할 수 있는 운동기구 인데요..

지금부터 팔뚝살 다이어트에 도움이 되는 아령운동을 소개해 드리겠습니다..^^

 

아령운동은 팔을 탄력있게 만들어 줄 뿐만 아니라

허리의 근력도 향상 시킬 수 있는 운동이니..

열심히 따라해 보시기 바랍니다..^^

 

 

팔을 뒤로 뻗쳐서 하는 아령 운동 !!

 

 

 

 

 

첫번째로 소개해 드릴 운동 방법은??

팔을 뒤로 뻗어 하는 아령 운동입니다..

 

상완근과 삼두근에 도움을 줄 수 있는 운동입니다..

 

먼저 운동을 해주는 팔의 반대 발을 한발 앞에 내밀어 주세요..

이렇게 해야 몸이 움직이지 않게 됩니다.

그리고 한쪽 손을 무릎에 올려주세요..

 

운동을 하는 팔 부분의 팔꿈치를 구부려 주시고 몸통을 뒤쪽으로 빼주세요..

팔꿈치를 고정 시킨 다음 팔을 뒷쪽으로 쭉 펴 주시면서 운동을 해주시면 됩니다..^^

 

팔을 천천히 구부렸다 폈다를 반복해 주세요..

한쪽 팔 운동이 끝나면 반대쪽 팔도 같은 방법으로  해주시면...^^

 

1번에 10회씩 2~3 세트 운동을 해주시면 됩니당~~ ^^

 

 

팔꿈치를 허벅지에 붙이고 아령을 당겨주는 운동 !!

 

 

 

 

 

이번 운동은 팔꿈치를 허벅지에 붙이고 아령을 당겨주는 운동 입니다..

이 운동은 상완 이두근에 도움이 되는 운동으로..

 팔살 다이어트에 큰 도움이 됩니다..^^

 

먼저 양 발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 서 주세요.

아령은 양손으로 들어 자연스럽게 몸 쪽으로 붙여주세요..

 

손바닥면이 앞쪽을 향하게 해주시고..

팔꿈치를 옆구리에 붙이고 양손을 한번에 같이 들어 올려 주시면 됩니다..

 

호흡과 함께 천천히 팔을 들어 올렸다가 내려 주시면 됩니다..

 

1번에 10회씩 2~3세트씩 해주시면 됩니다..^^

 

 

옆으로 아령을 들어서 올리는 운동 !!

 

 

 

 

 

 

 

먼저 바로 선 상태에서 발을 어깨 넓이 정도로 벌려 주세요..

양손으로 아령을 들어 주신 다음 손을 허벅지 앞쪽으로 모아 주시면 됩니다.

이때 손바닥이 마주 볼 수 있도록 해주세요..

 

팔꿈치를 살짝 구부려 주시는 것이 포인트 입니다..!!

양손을 동시에 같이 한번 들어 올려 주신 다음 천천히 내려주세요..

 

들어 올리실때 숨을 들이 마시고, 어깨 높이까지 들어 올려 주시고..

숨을 내쉬면서 팔을 천천히 내려 주시면 됩니다..

 

이동작들을 1번에 10회씩 2~3세트씩 해주세요~~^^

 

 

앞으로 아령을 들어 올리는 운동 !!

 

 

 

 

 

이번 운동은 앞으로 아령을 들어 올리는 운동인데요..

먼저 발을 어깨 넓이로 벌리고 바로 선 다음 ..

양손으로 아령을 들고 허벅지 앞쪽으로 팔을 모아 줍니다..

 

손바닥면은 허벅지를 향하도록 해주세요.

한쪽 팔은 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어 올렸다 ..

천천히 내려 주시면 됩니다..

 

반대편 팔도 똑같은 방법으로 운동을 해주시면 됩니다.

 

1번에 10회씩 2~3세트 운동을 해주세요.

동작을 하실 때 호흡에 신경써서 해주시기 바랍니다..^^

 

 

몸통을 굽혀서 아령을 들어 올려주는 운동 !!

 

 

 

 

 

 

마지막으로 소개해 드릴 운동은 몸을 굽혀서 하는 운동입니다.

상완근과 승모근, 삼두근을 발달 시키는데 도움이 되는 운동으로..

 

발을 어깨 넓이의 2배 정도로 넓게 벌려 주신 다음 ..

몸통을 바닥과 평행하게 되도록 구부려 주신 상태에서 운동을 시작하게 됩니다.

 

이때 무릎과 팔꿈치를 살짝 구부려 주시는 것이..

보다 안정적인 자세를 취할 수 있습니다.

 

팔이 바닥을 향하게 하여 평형을 이루게 해주세요.

양손으로 아령을 잡고 손바닥면은 서로 마주 볼 수 있도록 자세를 잡아 주시고..

 

이 자세에서 양손을 동시에 바깥 방향으로..

어깨 높이까지 들어 올려 주시면 됩니다.

 

팔을 올린 다음에는 천천히 호흡을 뱉으면서..^^

처음 동작으로 되돌아와 주시면 됩니다..!!

 

1번에 10회씩 2~3세트 운동을 해주세요..!!

 

아령 운동으로 슬림한 팔 라인 만드세요~ !!!