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아 배고프다
왼쪽이 행복했지만 다이어트 성공한 고경표를 보며 식욕을 억제해본다


하 나도 다이어트 성공해서 저런 날렵함좀 느껴보자
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아침식사

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지난번 엑소 시우민 군의 다이어트 자극사진을 보고 열운동 했었는데요

엑소의 6월9일 컴백소식과 함께 올라온 엑소 리더 수호군의 사진을 보고 놀라지 않을 수 없었습니다

원래 날씬했던 수호군이 살을 더 뺀것일까요
이 은혜로운 사진좀 보세요


뭔가 마른듯하면서 더 살아난 이목구비로 몽환적인느낌까지 드네요

수호군의 사진을 찾아보니 각선미가 정말 여자연예인 저리가라할 정도로 예뻐서 사진몇장 공유합니다

휴가철 오기 전에 수호의 다이어트 자극사진 보고 꼭 예쁜 몸매 만들어요!!



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Roasted Butternut Squash Soup (미국식 호박죽)





 Butternut Squash Soup 재료 : 



 - 2.26 Kg 정도의 호박 1

 - 슬라이스 한 그린애플 속 1개

 - 잘게 썬 작은 양파 1개

 - 잘게 썬 당근 2개

 - 올리브 오일 3테이블 스푼

 - 시나몬 2티스푼

 - 소금 1 1/2 티스푼

 - 큐민 1/2티스푼

 - 칠리 파우터 1티스푼

 - ghee 2테이블 스푼

 - 닭 육수 3컵




 




미국식 호박죽 만드는 순서 


1. 호박 껍질을 벗긴 후 씨를 제거한다. 

2. 호박을 썬다.

3. 사과, 당근, 양파도 썬다.

4. 오븐을 400도(F)로 예열한다.

5. 큰 bowl에 호박, 올리브오일, 시나몬, 소금, 큐민을 잘 섞은 후 베이킹시트에 깔아준다.

6. 사용했던 bowl에 사과 슬라이스, 양파, 당근을 넣어 남아있는 오일과 버무린다.

7. 새로운 베이킹 시트에 잘 올려놓고 두개의 시트를 오븐에 넣고 35~40분 굽는다. 

8. ghee를 중간불로 데우고 구워낸 재료와 닭 육수를 함께 넣는다.

9. 소금 1티스푼, 시나몬, 칠리파우더를 넣는다.

10. 뚜껑을 덯고 20분 동안 불을 줄이면서 끓인다.

11. 블렌더로 재료가 걸쭉해 질때까지 섞는다.

12. 따듯하게 먹는다.





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요즘 다이어트 그냥 굶어서, 식단조절만가지고 하시는 분들 없죠???

식단으로만 할경우 살이쳐질수도 있고
금방 요요가 올 수도 있죠!!

운동하실때 자세만 따라하는게 아니고
어느 부위의 근육을 사용하는지 알고
그 근육에 신경을쓰고 제.대.로. 따라한다면 훨씬 효과가 좋다고 합니다~!!!

오늘은 근력운동 위주로 운동 중 어느 부위에 신경을 쓰면서 운동해야하는지 알아보도록 해요~!!

빨간색으로 색칠된 부분의 근육을 사용한다는 느낌을 받으며 운동할 때
더 확실하게 운동효과를 볼 수 있습니다

또한 다른 근육들의 부상 위험도 줄어들 수 있겠죠?

우리모두 제대로 된 근육을 이용해서
탄탄한 몸매를 만들어 봐요~^^



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요즘 마일리사이러스 다리운동 효과가 화제인데요

17분 38초의 마일리사이러스 다리운동은 극한의 운동량을 보여주는 것 같습니다

다리근육 중 어느하나도 놓치지않고
운동시켜주는 마일리사이러스

그녀의 운동법이 화제인데에는 그녀의 몸매 변화가 한목 크게 했는데요

마일리사이러스의 비포앤 에프터와 영상을 보고 우리도 예쁜 각선미 가져봐요!!




한글자막이 추가된 영상입니다.^^



※주의!! 운동이 끝나면 걸으실수 없을겝니다



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다이어트 자극을 위해 여러 여자연예인들의 사진을 저장해놓곤 하지만

사실 남자아이돌의 다이어트 사진을 보는 것 만큼 자극되진 않는것 같네요

그들의 다리를 볼때면 남자다리가 저렇게 예쁜데 내다리는왜....라는 생각이 들곤하죠

우리모두 힘내서 그와같은 예쁜 다리라인 만들어보아요~


오늘 우리의 다이어트를 새롭게 자극해줄 아이돌 스타 한분을 모십니다


엑소 시우민!!!


먼저 다이어트 전 그의 모습을 볼까요??

그의 데뷔초 별명은 '빠오즈'
중국활동을 하는 엑소엠의 멤버답게 별명이 중국어네요~

약간 통통한듯한 볼살이 매력적입니다

이런그가 전설의명곡 '으르렁'을 발표하기 앞서 다이어트를 결심합니다


자극사진 나갑니다 다들 마음의 준비!!


대박!!!완전 남신강림이네요!!!!

날렵한 턱선과 슬림한 몸매가 그의 미모를 한층 더 살려줍니다


지금부터 다이어트 전후 비교사진 보시죠!!

다이어트후에 한층 샤프해진 시우민처럼
우리도 여름이오기전 불꽃다이어트로
인생몸매한번 만들어 보아요~!!!!!

아쉬우니 그의 각선미와 근육을 마지막으로
안뇽~~


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팔레오 다이어트??


팔레오란 '구석기 시대'라는 뜻을 가진 형용사 palaeolithic의 미국식 줄임말이라고해요

요즘 팔레오 다이어트가 미국을 뜨겁게 달궜다고 하는데요

지금부터 어떤 다이어트인지 알아보도록 해요~









팔레오 다이어트는 250만년 전의 원시인과 비교할 때

현대인들의 유전적 신체구조는 크게 바뀐 것이 없는데 농업혁명으로 급격하게 변화된 식단에 인류가 적응하지 못해

신체적 문제가 발생하고 있다는 인식에서 출발한 다이어트방법이라고 해요


농업혁명 이후 우리의 식탁에 등장하게 된 곡류, 콩류, 유제품 같은 식품이 많은 질병을 초래한다고 인식하는 것이지요








팔레오다이어트는 원시인과 같은 식단을 유지하면서 건강을 되찾아가는 다이어트 방법이라고 볼 수 있습니다.

선사시대 식단을 따라하는 것입니다.


팔레오 다이어트의 7가지 방법을 알아보도록 하죠!!



1. 단백질 섭취량을 늘린다.


(서구식단 기준)하루 식단에서 단백질이 차지하는 비중이 15%가량으로 알려져 있는데, 이를 19~35%로 늘려야 합니다.


2. 탄수화물 섭취량을 줄인다.


전분기 없는 신선한 과일이나 야채로 1일 칼로리의 35~45%를 섭취해 탄수화물 필요량을 채우라고 권장합니다.


3. 식이섬유 섭취량을 늘인다.


4. 지방 섭취량을 늘인다.


듣던중 반가운 소리인 것 같은데요~ㅎ

팔레오 다이어트는 트렌스지방은 멀리하고 오메가3, 오메가6, 불포화지방 같은 좋은 지방의 섭취를 늘이는 것이 중요하다고 합니다.


5. 염분 섭취량을 줄인다.


6. 산도 균형을 유지한다.


모든 음식은 소화과정에서 산화되거나 알칼리화되어 신장에 영향을 준다고 합니다.


육류, 생선, 곡류, 콩류, 치즈, 소금 -> 산화과정을, 

야채, 과일 -> 알칼리화를 거칩니다.


현대인의 식단 대부분이 산화과정을 거치는 음식이기 때문에 신장질환, 고혈압, 근육 손실 등의 문제를 발생시킨다고 하네요.

팔레오 다이어트는 산화과정을 거치는 음식을 제한하고 야채와 과일섭취를 늘려 질병의 위험을 낮춘다고 합니다.


7.미량 영양소 섭취를 늘인다.


우리몸은 탄수화물, 지방, 단백질 3대 주요 영양소이외에 비타민, 무기질, 항산화제, 피토케미칼 등의 미량 영양소를 필요로 합니다.

현대인들은 통곡물에 이런 미량 영양소가 있다고 믿지만 실제로 통곡물에는 비타민 A,C,B12가 거의 없으며 일부 무기질과 비타민B도 신체에 잘 흡수되지 않는다고 합니다.

통곡물 대신 방목 육류, 과일, 야채에서 이런 영양소를 섭취할 수 있다고 하네요




팔레오다이어트를 둘러싼 논란들도 존재하지만

어떤 다이어트방법이든 몸에 필요한 영양을 충분히 섭취하고 꾸준히 몸을 움직이는 것이 가장 좋겠죠~?


건강하게 다이어트 성공하세요:)





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