What I want to be..

둘레길을 아시나요??

둘레길은 주로 산의 둘레를 따라 일주하는 여행길로..

적당한 오르막과 내리막이 있어서 누구나 쉽게 산책 할 수 있는 길입니다..

위의 사진은 실제로 북한산 둘레길 코스중 한곳입니다..^^

서울에도 이런 둘레길이 여러곳 있습니다..

사진만 봐도 마음이 편안해지는 느낌이네요..^^

둘레길은 도심과 가깝고.. 등산보다 쉽게 할 수 있다는 장점이 있는데요..

실제로 이런 둘레길을 걷는것이 다이어트에 효과적이라는 연구 결과가 발표 되었습니다.!!

'환경부 산하 국립공원 관리공단'에서 북한산 둘레길 탐방객 30명을 대상으로..

3 달간 2~3 차례 북한산 둘레길을 걷게 했더니..

동맥경화의 원인인 중성지방 수치와 혈당 수치가 낮아졌다고 합니다..@@

그리고, 가장 궁굼해 하시는 다이어트 효과??!!

체중은 평균 0.18 kg, 최대 3.2 kg 줄었고..

허리 둘레도 평균 1.5 cm 정도 줄었더고 합니다..^^

체질량지수 (BMI) 도 평균 0.23, 최대 3.3 이나 줄어들었다고 하네요.^^

전문가들도 평균 15% 의 경사도로 인해 평지를 걷는 것보다..

운동 효과가 좋다고 합니다..

걷기 다이어트 할 때는 무작정 걷기보다..

재미와 효율성을 높이기 위해..

자신만의 코스를 걷는것이 중요하다고 합니다..^^

그리고, 런닝머신보다 지면에서 걷는 것이 효과가 더 좋은건 다들 알고 계시죠??

살뿐만 아니라 몸과 마음이 함께 건강해지는 둘레길 걷기..

푹신푹신한 운동화 신고..

이번 주말.. 둘레길 걷기 어떠신가요..??!!

여리여리한 몸매의 기본은 팔뚝!!

상체가 날씬하면 전체적으로 날씬해 보이는 효과가 있죠 !!??ㅎㅎ

그렇지만 팔뚝 살은 잘 빠지지 않는 부위 중 하나 인데요~ㅠㅠ

팔뚝 살이 고민이신 분들에게 빼틀이가 추천해주는 운동!!

수지 펭귄 운동법입니다.^^

요즘 대세인 수지가 수시로 하는 운동으로 유명한 운동이죠.. ^_^

펭귄 운동법은 이소라 다이어트 팔 운동과 비슷한 운동인데요..

난이도도 쉽고..

겨드랑이와 팔뚝살 빼는데 아주 효과적이라고 합니다.

지금부터 펭귄 운동에 대해 자세한 알아볼께요..

1. 두 다리를 어깨 너비만큼 벌린 후 두 팔을 몸에 붙여주세요.

2. 양 손을 사선으로(펭귄 손처럼) 팔목과 직각이 되도록 꺾어주세요..

3. 손목의 각도는 유지한채 두 팔을 그대로 올려주세요..

이 때 손을 최대한 위로 꺾어 주세요..

4. 이렇게 팔을 옆, 앞, 위로 내밀면서 똑같은 동작으로 반복해 주세요..

점점 빠르게..8회에 걸쳐 같은 동작을 20회 반복해 주시면 됩니다..^^

간단하죠??^^

수지씨는 원래 마른 몸매는 아니지만.. 꾸준한 노력으로 몸매 가꾸기에 도전하고 있답니다.^^

여러분도 집에서 5분정도만 시간내서..^^

펭귄 운동법 따라해 주세요..

가~는 팔뚝은 시간문제..!!??^^

이시영씨가 복싱 다이어트를 통해 체중을 54kg -> 48kg 으로 만들면서..

헬스가 지겹다고 느껴지거나, 요가 처럼 정적인 운동이 맞지 않으신 분들에게 추천합니다..^^

어떤 운동이든 자신의 몸에 어떤 효과를 주는지 알아야 할 필요가 있다고 봅니다.

복싱!! 다이어터들에게 어떤 효과를 가져다 주는 걸까요??

1. 유산소와 근력운동 두마리 토끼

[유산소]

- 머리끝부터 발끝까지 전신을 이용해 뛰면서 산소를 소비해 체지방을 연소시키고..

칼로리를 소모하며.. 심폐기능을 강화함..

- 운동 전후로하는 스트레칭, 줄넘기, 팔 굽혀펴기, 자전거 운동 등도..

유산소와 근력 운동의 효과를 배가..

[근력운동]

- 보통 여성들이 잘 쓰지 않아 빼기 힘든 팔 안쪽 부분과 ..

허벅지 아쪽의 근육을 활성화시켜 군살을 제거함..

- 순간적인 힘을 필요로 하기 때문에 근력을 향상시키고..

쓸데없는 군살을 없애 주며 탄력있는 몸매로 만들어 줌..

- 발 뒤꿈치를 들고 운동하기 때문에 종아리 지방을 없애주고..

 '힙 업' 에도 좋은 효과를 가져다 줌..^^

2. 잽스트레이트는 팔 군살.. 스텝은 종아리 지방 제거..

팔을 뻗는 잽스트레이트는 팔과 어깨를 쭉 뻗어 군살을 제거해 주고..

위빙(상체를 좌우로 흔드는 동작)과

더킹((상체를 상하로 흔드는 동작)은..

 복부, 허리, 허벅지 등의 군살 제거에 효과적이다.

앞뒤로 발걸음을 재는 스텝  동작은 종아리 지방 제거에 탁월한 효과가 있다.

몸을 좌우로 틀면서 한쪽 다리에 힘을 주고..

반대쪽 다리를 쭉 뻗는 동작인 사이드 런지는 허벅지 군살을 없애는데 효과적이다..^^

유산소와 근력강화등 두가지 효과를 얻을 수 있기 때문에..

복싱은 단기간 다이어트로도 유명합니다..^^

그렇다면 복싱의 기본자세에 대해서 알아보도록 할까요??

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작들입니다..^^

저도 복싱을 6개월 정도 해봤는데 스트레스 해소에도 짱...!!!

여러분도 한번 도전해 보세요..^^

늘씬한 각선미를 자랑하는 '박봄'

얼마전 서울가요대상에서 맨발 투혼으로 핫 이슈가 되었었는데요..^^

2 NE1 공연중 박봄은 하이힐이 벗겨졌지만..;;

당황하지 않고 하이힐을 벗고 공연을 했다고 하네요..^^

프로다운 모습이죠..??^^

박봄씨는  연예인 중에서도 다리가 예쁘기로 유명한데요..^_^

자극 사진을 살펴볼까요..ㅎㅎ

일자다리 완전 부러워요~~ㅠㅠ

이런 다리를 유지 할 수 있는 박봄만의 관리 비법이 있다고 합니다..^^

바로 박봄 다리운동!!!

운동 방법은 간단합니다!!

우선 옆으로 비스듬히 누워서 한쪽 다리는 바닥에 붙이고..

반대쪽 다리를 60도정도의 각도로 들었다 내렸다를 반복해 줍니다..@@

다리를 내릴때 다른쪽 다리와 닿지 않고 살짝 뜰 정도로 내려 주어야 하고..

내릴 때는 천천히 내려 주세요..!!^^

발 끝은 자신의 몸 쪽으로 향하게 해주는것이 좋답니다..^^

TV 볼 때 꾸준히 자주자주 해주시면 좋아요..

다 하고난후 다리 마사지 해주는것은 필수!!!

하늘 자전거나  책벅지, L자 다리운동과 병행해 주면..

더 완벽한 다리가 될 수 있답니다..^_^

오늘은 줄넘기 다이어트에 대해~^^

[ 효 과 ]

줄넘기 운동은 완벽한 운동이다..

온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화 시킬 뿐 아니라..

현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적이다.

남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며..

비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠 이기도 하다.

그리고 무엇보다 쉽고 재미있다..^^

운동을 아무리 못하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수가 있다..

- 주요 특성 및 효과를 요약하면 다음과 같다.

- 줄넘기 운동은 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 전천후 운동으로..

 10분간만 뛰어도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있으므로 이상적인 생활체육이다.

- 줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로..

발목, 장딴지, 무릎, 허리 등 강도 높은 자극으로 각 신체의 기능을 강화시켜 준다..

- 줄넘기 운동은 강도 높은 에어로빅스 운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러준다..

- 줄넘기 운동은 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어..

청소년의 성장을 촉진하고 성니들의 골다공증을 예방 할 수 있다..

- 줄넘기 운동은 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협응성 운동이므로..

순발력, 유연성, 민첩성, 지구력등 고도의 신체 지배력이 길러진다.

- 줄넘기 운동은 풍부한 레크레이션의 요소를 갖추고 있기 때문에 스트레스 해소에 효과적이다..

- 단체 줄넘기 운동은 서로 호흡이 맞지 않으면 계속 뛸 수가 없으므로..

공동체의식 속에서의 일체감이나 협동심이 저절로 길러진다..

[ 자세 및 순서 ]

1. 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.

2. 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.

3. 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.

4. 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅 할 때의 자세를 취한다.

5. 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.

6. 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고..

 줄넘기의 윗부분을 엄지 손가락으로 살짝 누르고 돌리면..

줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아간다.

* 줄의 길이

1. 줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.

2. 숙달 될수록 점차 줄의 길이를 짧게해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것이 좋다.

3. 넘기 법에 따라서 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.

* 손잡이 잡는 방법

1. 손밥이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전 되는가가 중요하다.

2. 손잡이의 뒷부분을 잡는다.

3. 엄지 손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌린다.

[ 주의 및 참고사항 ]

1. 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.

2. 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.

3. 점프를 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이..

굽혀 뛰면 발바닥 전체가 따에 닿아 과절에 충격을 줄 수 있으므로..

몸에 힘들 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.

4. 준비운동과 정리운동은 반드시 하도록 해야한다.

5. 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로..

흙바닥이나 마루바닥이 좋다.

6. 신발은 딱딱하지 않고 쿠션이 있는것이 좋다.

다이어트를 위해 열심히 운동한 당신...

그. 런. 데. 슬림한 허벅지 아래로 보이는 이것은???!!! ㅜ.ㅜ

운동을 너무 열심히 했나봐요..ㅠㅠㅠ

슬림한 하체라인 만들기!!

그동안 수고해준 알들과 이별하는 방법에 대해 소개해 드릴께요~^^

알에도 유형이 있다는 사실 알고 계셨나요???

알은 닭 다리형, X자 다리형, O자 다리형, 코끼리 다리형으로 구분됩니다..;;

닭 다리형

다리는 가는데 알만 튀어나온 경우..!!

하체가 전체적으로 날씬한데 종아리에 근육이 생겨 두껍게 보이는 형태 입니다..;;

닭다리형은 다리의 알통을 열심히 마사지 하는것이  좋습니다..!!

운동법;

1. 발꿈치를 아래로 내린 상태로 30초 정지한 후 10초를 쉽니다.. (3회 반복)

2. 잔 근육이 발달하신 분들은 계단이나 턱이있는 곳에서 ..

앞꿈치만 걸치고 위 아래로 왔다갔다 하는것이 좋습니다..^^

X자 다리형

종아리의 근육이 발달되어 알통이 형성돼있는 형태 입니다..

걸음 걸이가 이상하신 분들이나 X자 다리에서 많이 생깁니다..

이 경우에는 X자형 다리를 교정 하는것이 필요합니다..ㅠㅠ

운동법;

바닥에 앉아서 발바닥끼리 닿게한 후 몸 안쪽으로 끌어 당깁니다..

O자 다리형

종아리의 바깥쪽이 발달된 경우입니다.

불량 골반이상에서 나타납니다..

운동법;

무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 땅에 닿을 수 있게 합니다..

양발을 약간 벌려주며 발모양은 편한대로 하시면 됩니다..^^

코끼리 다리형

발목부터 다리뼈가 굵고 근육도 크면서 알통이 있는 경우입니다..;;

체중증가로 인해 체중을 감당하기 위해 종아리 근육이 저절로 발달된 경우로..;;

체중감량 후에도 쉽게 빠지지 않습니다..ㅠㅠ

지속적인 운동을 통해 다리의 지방을 없애는것이 중요합니다..

운동법;

다리를 몸 앞쪽으로 뻗고 무릎을 펴줍니다..

오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 부분에 걸쳐 놓고 상체를 구부려 가슴이 다리에 닿게 합니다..

슬림한 허벅지 만들기로 모두 예쁜다리 만드시길 바래요~~