What I want to be..

매일매일 영하권의 매서운 날씨가 계속되는 요즘!! ㅠㅠ

새해를 맞아 다이어트를 결심해도 운동이 쉽지 않죠~ !! ;;

집안에서 운동을 하자니 소음이 걱정이고..ㅜㅜ

나가기엔 살인적이 추위 때문에...ㅠ.ㅠ

그런 분들을 위해 추천 합니다..!!^^

유산소&무산소 버피테스트 운동!!

< 버피테스트 (Burpee test) >

운동에 좀 관심있는 분들이라면 한번쯤 들어 보셨을 거예요..^^

그만큼 유명한데요!!

일명 악마의 운동이라고 불리기도 하죠~~

팔 짚고 엎드렸다가 다시 일어나는것을 빠르게 반복하는 동작으로..;;

전신 근력운동과 유산소 운동을 동시에 해결 할 수 있는 운동입니다.!!

얼마나 힘들길래 악마의 운동이라고 불릴까요??

70kg 정도 나가는 사람이 한 시간 동안 했을때 563kcal가 소모된다고..??@_@

분당 10kcal 이상 소모된다고 보는 것이 정확하다고 합니다!! >.<

엄청난 수치죠???

운동 방법??

1. 차렷자세로 똑바로 선다.

2. 앞으로 몸을 구부리고 양 발끝의 30cm정도 앞을 짚는다.

3. 손을 짚은채 발을 떼면서 (차면서) 손 짚고 엎드린 자세를 취한다.

4. 다시 발을 차면서 몸을 구부린 상태로 돌아온다.

5.똑바로 선다.

위의 1~5번의 동작을 빠르게 15회를 반복 하는것이 1세트 입니다..;;

세트간 휴식 시간은 30초!!;;

3~4세트 정도 해주시면 됩니다..^

^

체력에 따라 조절해 주세요~~

만약 너무 쉽다~!! 거나 더 고강도의 운동을 원하시는 분들은~

3번의 동작에서 푸시업을 추가 -> 푸시업 버피테스트

5번의 동작에서 점프를 추가 -> 점핑 버피테스트

를 해주시면 됩니다.!! ^_^

간단해 보이는 운동이지만..;;

운동량이 많아서 생각보다 힘든 운동이예요 ㅠ.ㅠ

피가 근육으로 몰리면서 순간 어지럼증을 느낄 수 있습니다..;;

주의해 주세요!!

새해맞이 다이어트 계획 ^^ 다들 세우셨나요??

추운 날씨 때문에 주춤 하고 계시다면..

매트 한장 깔고 집에서 버피테스트 한번 시작해 보시면 어떨까요??

겨울에도 굴하지 않는 다이어트~!!!

화이팅!!!

훌라후프 다이어트!!

요즘처럼 추울땐 실내 운동으로 딱인 듯~!! ^^

훌라후프의 효과 !!

1. 장기를 건강하게 해준다!!

훌라후프는 허리를 이용하여 하는 운동으로 허리 부위에 강한 자극을 주기 때문에..

장 기능이 향상되며, 장 내 축척된 지방들이 훌라후프를 돌릴때..

마사지를 하는 효과가 있어..^^

 혈액과 대사를 원활하게 해주며 ..

장기 연동운동을 강력하게 유발하여..^^

장 마사지의 효과를 볼 수 있답니다..ㅎㅎ

이로인해서 변비해소로 체내 노폐물을 방출하여..!!

장의 건강을 찾는데 도움이 됩니다~^^

2. 허리를 잘록하게 해준다!!

여성분들이 원하는 잘록한 허리!!

하지만 허리 사이즈를 줄이기란 쉽지 않은데요..;;

이런 허리 지방들을??  훌라후프를 함으로써..@_@

지방을 제거해 주어 사이즈를 줄일 수 있어..

자연스럽게 날씬한  허리로~^_^

3. 혈액 순환과 신진대사에 효과가 있다!!

훌라후프를 이용한 다이어트를 하게되면 ..

제일 빼고 싶은 복부에 .. ;;

집중적으로 운동효과를 볼 수 있어..

자연스럽게 복부에 축적된 지방을 제거 할 수 있게 됩니다..^^

그러면서 혈액순환과 신진대사를 활발하게 해주는데

도움을 주어 몸을 가꿀 수 있습니다..

4. 발목 관절에 충격을 주지 않는다!!

무릎이나 발목관절이 좋지 않은 사람에겐 훌라후프가 딱! 인데요.ㅎㅎ

과체중인 사람이 무리하게 뛰거나 계단오르기를 하면 ..

발목과 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.;;

하지만 훌라후프는 발목과 무릎을 굽히지 않아도 돼서..^^

수월하게 운동을 할 수 있고..

무릎 관절염을 예방 하는데도 좋다네요..@_@

5. 시간당 600kcal 소비 가능!!

훌라후프는 힘이 많이 들지 않는 운동이지만..

칼로리 소모량은 런닝머신에서 달리는 것과 유사한 효과를 낸다고 합니다.@_@

여기에 허리라인까지 잡아주니 일석이조의 효과를 볼 수 있겠죠?!

< 훌라후프 돌리기 >

자세 및 순서 !!

훌라후프로 운동을 할 때 보통 어깨까지 틀면서 운동을 하는데..!!

팔과 어깨는 고정하고 하체만 돌리는 것이 바른자세 랍니다.!!

그렇지 않으면 허리와 어깨에 무리가 가기 쉬워요.ㅠㅠ

가장 잘룩한 부위에만 걸치시지 말고..ㅎㅎ

엉덩이 위쪽부터 가슴 밑 까지..ㅇㅇ

폭넓게 왔다갔다 하게 돌려주세요~~

주의 및 참고사항 !!

운동 전후에 반드시 스트레칭을하여 온몸이 부드러워진 상태에서 훌라후프를 해주세요~

몸이 준비되지 않은 상태에서는 허리를 다칠 수 있답니다..ㅇ.ㅇ

반드시 바른자세로~ 처음부터 많이 하려고 무리하지 말고..;;

횟수를 조금씩 늘려 주세요..^^

익숙해지면 10~30분 정도가 좋데요.ㅎㅎ

한쪽 방향으로만 돌리지 마시고~~

균등하게 양쪽으로 돌려주에요~~^.^

오늘은 아령 운동을 소개 하려고 합니다..^^

아령으로 팔뚝살 빼기 !!

아령은 집에서도 쉽게 들고 따라 할 수 있는 운동기구 인데요..

지금부터 팔뚝살 다이어트에 도움이 되는 아령운동을 소개해 드리겠습니다..^^

아령운동은 팔을 탄력있게 만들어 줄 뿐만 아니라

허리의 근력도 향상 시킬 수 있는 운동이니..

열심히 따라해 보시기 바랍니다..^^

팔을 뒤로 뻗쳐서 하는 아령 운동 !!

첫번째로 소개해 드릴 운동 방법은??

팔을 뒤로 뻗어 하는 아령 운동입니다..

상완근과 삼두근에 도움을 줄 수 있는 운동입니다..

먼저 운동을 해주는 팔의 반대 발을 한발 앞에 내밀어 주세요..

이렇게 해야 몸이 움직이지 않게 됩니다.

그리고 한쪽 손을 무릎에 올려주세요..

운동을 하는 팔 부분의 팔꿈치를 구부려 주시고 몸통을 뒤쪽으로 빼주세요..

팔꿈치를 고정 시킨 다음 팔을 뒷쪽으로 쭉 펴 주시면서 운동을 해주시면 됩니다..^^

팔을 천천히 구부렸다 폈다를 반복해 주세요..

한쪽 팔 운동이 끝나면 반대쪽 팔도 같은 방법으로  해주시면...^^

1번에 10회씩 2~3 세트 운동을 해주시면 됩니당~~ ^^

팔꿈치를 허벅지에 붙이고 아령을 당겨주는 운동 !!

이번 운동은 팔꿈치를 허벅지에 붙이고 아령을 당겨주는 운동 입니다..

이 운동은 상완 이두근에 도움이 되는 운동으로..

 팔살 다이어트에 큰 도움이 됩니다..^^

먼저 양 발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 서 주세요.

아령은 양손으로 들어 자연스럽게 몸 쪽으로 붙여주세요..

손바닥면이 앞쪽을 향하게 해주시고..

팔꿈치를 옆구리에 붙이고 양손을 한번에 같이 들어 올려 주시면 됩니다..

호흡과 함께 천천히 팔을 들어 올렸다가 내려 주시면 됩니다..

1번에 10회씩 2~3세트씩 해주시면 됩니다..^^

옆으로 아령을 들어서 올리는 운동 !!

먼저 바로 선 상태에서 발을 어깨 넓이 정도로 벌려 주세요..

양손으로 아령을 들어 주신 다음 손을 허벅지 앞쪽으로 모아 주시면 됩니다.

이때 손바닥이 마주 볼 수 있도록 해주세요..

팔꿈치를 살짝 구부려 주시는 것이 포인트 입니다..!!

양손을 동시에 같이 한번 들어 올려 주신 다음 천천히 내려주세요..

들어 올리실때 숨을 들이 마시고, 어깨 높이까지 들어 올려 주시고..

숨을 내쉬면서 팔을 천천히 내려 주시면 됩니다..

이동작들을 1번에 10회씩 2~3세트씩 해주세요~~^^

앞으로 아령을 들어 올리는 운동 !!

이번 운동은 앞으로 아령을 들어 올리는 운동인데요..

먼저 발을 어깨 넓이로 벌리고 바로 선 다음 ..

양손으로 아령을 들고 허벅지 앞쪽으로 팔을 모아 줍니다..

손바닥면은 허벅지를 향하도록 해주세요.

한쪽 팔은 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어 올렸다 ..

천천히 내려 주시면 됩니다..

반대편 팔도 똑같은 방법으로 운동을 해주시면 됩니다.

1번에 10회씩 2~3세트 운동을 해주세요.

동작을 하실 때 호흡에 신경써서 해주시기 바랍니다..^^

몸통을 굽혀서 아령을 들어 올려주는 운동 !!

마지막으로 소개해 드릴 운동은 몸을 굽혀서 하는 운동입니다.

상완근과 승모근, 삼두근을 발달 시키는데 도움이 되는 운동으로..

발을 어깨 넓이의 2배 정도로 넓게 벌려 주신 다음 ..

몸통을 바닥과 평행하게 되도록 구부려 주신 상태에서 운동을 시작하게 됩니다.

이때 무릎과 팔꿈치를 살짝 구부려 주시는 것이..

보다 안정적인 자세를 취할 수 있습니다.

팔이 바닥을 향하게 하여 평형을 이루게 해주세요.

양손으로 아령을 잡고 손바닥면은 서로 마주 볼 수 있도록 자세를 잡아 주시고..

이 자세에서 양손을 동시에 바깥 방향으로..

어깨 높이까지 들어 올려 주시면 됩니다.

팔을 올린 다음에는 천천히 호흡을 뱉으면서..^^

처음 동작으로 되돌아와 주시면 됩니다..!!

1번에 10회씩 2~3세트 운동을 해주세요..!!

아령 운동으로 슬림한 팔 라인 만드세요~ !!!

오늘은 숨어있는 V라인과 S라인 찾는 방법을..^^

누구에게나 V라인은 있어요..^^

숨어있는 라인들을 되찾기위해 체형별로 운동하는 방법을 알려드릴께요..!!

먼저 일반적 체형을 가진분 부터 시작합니다..

일반적 체형리란 한군데에 살이 모이거나 없거나 하지 않는 ..

전체적으로 균형을 이루는 체형을 말합니다..;;

일반체형인 분들의 다이어트는 체중을 빼기보다는 체형을 아름답게 만들어야 합니다..^^

A자형 ;

어깨가 히프보다 크고 상체가 작습니다.

팔목과 발목이 가는 반면, 힙과 하체가 굵은 편이고 ..

살이찌면 하체부터 찐다고 하네요. ㅠㅠ

 이런분들은 가슴, 힙 운동을 통해 가슴 근육을 키우고..

힙부분의 군살을 빼야 합니다..

I자형 ;

어깨와 힙이 비슷하고 대체적으로 날씬하지만 볼륨감이 없는 체형입니다..

복부와 허리가 굵은 체형은 지방을 상하로 이동시켜..;;

 아름다운 라인을 만드는 운동을 해야 합니다..

V자형 ;

어깨가 넓고 허리와 히프가 작습니다.

기본적으로 아름다운 몸매지만 하체로 지방을 이동시키면..

 좀더 균형있는 몸매를 만들 수 있습니다..

X자형 ;

어깨와 히프의 사이즈가 비슷합니다..

가슴이 풍만하고 곡선미가 아름다워 살이쪄도 골고루 찝니다.

그럼 상체와 하체 비만이신 분들의 운동방법 ??

상체 비만형 ;

상체가 비만일 경우는

유산소 운동 + 덤벨을 이용한 상체 근육운동이 좋아요..

덤벨은 무거운 것보다 가벼운 덤벨을 이용해서~

횟수를 늘리는게 효과가 더 좋다고 합니다..^^

윗배가 나오신 분들은 위장에 문제가 있을 수 있으니..

소화기관을 검사해 보시는게 좋데요.;;

아랫배의 경우는 식이요법과 윗몸일으키기..

누워서 다리 올리기 등의 복부운동을 해주세요~~

둘다 나오신 분들은..ㅠㅠㅠ

내장 비만일 가능성이 높습니다..;;

유산소 운동과 채식, 단백질 위주의 식단을 병행해 주세요!!!

하체 비만형 ;

히프, 허벅지, 종아리에 지방이 몰린 경우에는??

빨리걷기, 줄넘기 같은 유산소 운동이 효과적 입니다..^^

근육량이 많으신 분들은 스트레칭이나  요가를 통해..

근육라인을 매끈하게 만들어 주세요..;;

여러분 모두 잘 알고 계시겠지만..;;

운동은 꾸준히 해주시는게 가장 효과적 입니다..!!

생활속에서 간단한 동작들로 활동량을 늘려서~

더더더 많은 다이어트 효과를 보시길 바랄께요..!!!