줄넘기 다이어트!!

오늘은 줄넘기 다이어트에 대해~^^

 

 

 

 

 

[ 효 과 ]

 

줄넘기 운동은 완벽한 운동이다..

 

온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화 시킬 뿐 아니라..

현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적이다.

 

남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며..

비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠 이기도 하다.

 

그리고 무엇보다 쉽고 재미있다..^^

운동을 아무리 못하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수가 있다..

 

 

- 주요 특성 및 효과를 요약하면 다음과 같다.

 

- 줄넘기 운동은 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 전천후 운동으로..

 10분간만 뛰어도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있으므로 이상적인 생활체육이다.

 

- 줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로..

발목, 장딴지, 무릎, 허리 등 강도 높은 자극으로 각 신체의 기능을 강화시켜 준다..

 

- 줄넘기 운동은 강도 높은 에어로빅스 운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러준다..

 

- 줄넘기 운동은 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어..

청소년의 성장을 촉진하고 성니들의 골다공증을 예방 할 수 있다..

 

- 줄넘기 운동은 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협응성 운동이므로..

순발력, 유연성, 민첩성, 지구력등 고도의 신체 지배력이 길러진다.

 

- 줄넘기 운동은 풍부한 레크레이션의 요소를 갖추고 있기 때문에 스트레스 해소에 효과적이다..

 

- 단체 줄넘기 운동은 서로 호흡이 맞지 않으면 계속 뛸 수가 없으므로..

공동체의식 속에서의 일체감이나 협동심이 저절로 길러진다..

 

 

 

                                         

 

 

 

 

[ 자세 및 순서 ]

 

1. 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.

 

2. 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.

 

3. 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.

 

4. 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅 할 때의 자세를 취한다.

 

5. 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.

 

6. 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고..

 줄넘기의 윗부분을 엄지 손가락으로 살짝 누르고 돌리면..

줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아간다.

 

 

* 줄의 길이

 

1. 줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.

 

2. 숙달 될수록 점차 줄의 길이를 짧게해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것이 좋다.

 

3. 넘기 법에 따라서 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.

 

 

* 손잡이 잡는 방법

 

1. 손밥이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전 되는가가 중요하다.

 

2. 손잡이의 뒷부분을 잡는다.

 

3. 엄지 손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌린다.

 

 

 

[ 주의 및 참고사항 ]

 

1. 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.

 

2. 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.

 

3. 점프를 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이..

굽혀 뛰면 발바닥 전체가 따에 닿아 과절에 충격을 줄 수 있으므로..

몸에 힘들 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.

 

4. 준비운동과 정리운동은 반드시 하도록 해야한다.

 

5. 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로..

흙바닥이나 마루바닥이 좋다.

 

6. 신발은 딱딱하지 않고 쿠션이 있는것이 좋다.