여신 박규리의 단백질 다이어트

                          단기간 살을 빼야하는 연예인들에게 인기가 좋은 단백질 단백질 다이어트.

                                             황제 다이어트로 불리기도 하는 단백질 다이어트

고단백 저칼로리로 구성된 식단으로 짧은 시간에 체중을 감량 할 수 있다는 점이 장점이죠!!!

 

이번에 pandora 로 돌아온 카라 박규리도 2~3 개월 동안 단백질 다이어트를 했다네요~~

 

 

                             단백질 다이어트는 엉덩이, 뱃살, 허벅지살 제거에 효과적 이라는데!!

                                                             정 말 여 신 급 미 모 로 ~~^^

 

 

단백질 다이어트는 말 그대로 단백질 섭취량은 늘리고

탄수화물 섭취량은 줄이는 것입니다 !!!

간 단 하 죠 ???

 

탄수화물은 신체활동 에너지로 쓰이고 남은 부분이 모두 체지방으로 저장되지만ㅜㅜ

단백질은 근육량 유지에도 쓰인다네요..

이런 원리로 단백질 다이어트를 하면 살이 쑥~ 빠진다는사실~~^^

 

 

 

 자 그럼 단백질 다이어트의 자세한 식단을 알아 볼까요???

 

평소 식단에서 탄수화물과 지방은 줄이고 단백질을 위주로 하여 세끼를 먹어주세요..

 

 

 

                                                                 단백질 영양소 음식으로

가장 많이 손꼽히는 닭가슴살 ! 두부 !

콩 , 두유 , 생선 , 쇠고기 , 저지방우유 , 달걀

돼지고 , 닭고기 , 양고기 , 새우 , 게 , 가재 등이 있어요 ㅎㅎ

 

각자 기호대로 조절해서 식단을 구성 하시면 되겠죠?? ^__^

( 참고로 ; 돼지고기는 다릿살 ,쇠고기는 등심과 안심 , 닭고기는 가슴살을 드시는게 좋답니다 ^^ )

 

 

 

탄수화물은 우리가 평소에 먹는 밥과 면 , 빵 등이구요.

이외에 전분 , 감자 , 케이크 , 고구마 , 당근 , 마늘 , 양파 ,

과일 통조림 , 바나나 , 사과 , 땅콩 , 초콜렛 , 설탕 , 꿀 등은 피해 주셔야돼요.^^

 

식사 할 때 두부 반모 나 한모 정도를 먹고 식사량은 줄여 주세요.^^

두부같은 경우는 다른 단백질 식품으로 대체 가능 하답니다.^^

반찬은 야채 종류로 해서 변비를 예방해주시고 ~^^

밥은 잡곡밥으로  3 : 7 ( 잡곡 : 쌀 ) 의 비율로 드셔 주세요.

찐 계란도 좋아요 ㅎ

( 노른자는 영양의 균형을 맞춰 주기도 하니까 선택은 여러분이 ~~ )

 

비타민제 챙겨 드시는 것도 좋구요.

 

물론 일반 다이어트 처럼 외식 , 간식 , 군것질 , 음주를 금하는건 기본인거죠~~

 

그리고, 단백질 다이어트에서는 반드시!! 꼭!! 운동을 병행해 주셔야 된다는거~~^^

 

 

 

박규리씨도 운동을 2 시간씩이나 해줬다고 하네요 ㅎㅎ 

 

                                           유산소 운동과 단백질 다이어트를 같이 해주면

 적당히 근육있는 몸매와 꿀벅지를 만들 수 있답니다 ^^ 화이팅!!!!