소녀시대 제시카 다이어트!!

 

 

드디어 소녀시대가 컴백 한다고 합니다 @_@ !!

 

댄싱퀸 뮤비를 미리 선보여 화제가 되고 있는데요 ~~

 

 

 

 

뮤비에서 귀여운 고양이 춤을 추는 소녀시대!!

뭘해도 예쁘고 귀엽네요~ ^^

흰티에 청바지가 너무너무 잘 어울리는~ ^.^

 

 

 

 

멤버 모두가 하나같이 늘씬하고 예뻐서..

여성분들의 워너비가 되어왔던 소녀시대~

정말 여신들의 모임이네요. @_@;;;

 

 

 

 

하나같이 빛나는 여신들 이지만 저는 그중에서도 제시카에게 유독 눈길이 가네요 ^_^

 

제시카는 여신급 얼굴과 몸매의 소유자지만..!!

그녀도 타고난 몸매는 아니라는 거~~

그녀도 노력으로 일구어낸 결과 이기에 ..;;

더 빛나는것 같습니다.^^

 

 

 

 

 

이미 다이어터들 사이에서는 유명한 제시카의 다리 변천사!!

포동포동하고 귀여운 이미지에서 늘씬하고 탄탄한 다리 라인으로~!!

 

여성분들은 아실 거예요..

하체비만에서 벗어나기가 얼마나 힘든 일인지...ㅠ_ㅠ

신의 영역이라고 불리기까지 하는 허벅지 라인..;;

 

제시카의 애프터 사진에서는 예전의 모습은 찾아 볼 수 없네요 @_@;;

 

 

 

 

 

다이어트에 성공한 후 누구보다도 예쁜 다리 라인을 자랑하는 제시카 !!

 

그 비법이 궁굼했던건 저만이 아니었나 봐요 ^.^

 

스타킹에서 밝힌 제시카의 하체 다이어트 비법은?!

바로바로 '봉 스트레칭' 다이어트!!!!

 

봉을 이용한 '황금 골반 만들기' 비법을 공개 했는데요~

골반이 균형에 맞게 바로 잡혀 있어야 ..

하체에도 살이 찌지 않는다고 합니다.!!

 

 

 

 

준비물은 몸보다 살짝 긴 마대, 봉, 우산 등...

장소는 어디서나!!

 

하루 20분만 투자하면  나도 소녀시대 몸매?!

같이 따라해 볼까요?? ^_^

 

< 준비동작 >

 

 

제일먼저 봉을 어깨에 짊어진 후..

다리는 어깨 넓이 만큼 벌려 주세요~

 

< 옆구리 운동 >

 

 

 

 

준비자세에서 앞으로 숙여지지 않도록 주의하며..

봉끝을 옆으로 내려줍니다..

봉이 신발끝에 닿을 정도로 양쪽을 번갈아 가면서 하시면 됩니다..^^

 

옆구리 운동은 옆구리 군살과 허벅지 바깥쪽 살..

그리고 종아리까지 날씬하게 해주는 스트레칭 이래요~^^

 

< 트위스트 운동 >

 

 

 

 

봉을 짊어진 자세로 몸을 90도로 숙인 다음..

오른발이 왼손을 왼발이 오른손을 만나도록 몸을 트위스트~해주세요!!^^

허리가 굽지 않도록 주의해 주세요 !! ^_^

 

양쪽으로 10번씩 반복 동작 입니다..

 

트위스트 운동은 등의 군살제거 및 허리운동

그리고 다리근육 뒷쪽을 이완 시켜주는 효과가 있습니다..!!

 

< 골반 운동 >

 

 

 

 

봉을 짊어지고 똑바로 선 다음에 다리를 굽힌채 90도로 들어 줍니다..

몸을 굽히지 않은 상태로 다리를 옆으로 옮겼다가 다시 제자리로 옮겨주세요..

다리를 편 상태에서 양쪽 똑같이 반복해 주시면 돼요..^^

 

골반 운동은 흐트러진 골반을 바로 정리하고..

다리의 군살을 정리해 주는 효과가 있답니다..!!

 

< 무릎 굽히기 >

 

 

 

 

이 운동은 스쿼트의 동작과 매우 비슷하죠??

 

봉을 질멍진 자세로 척추를 곧바로 세워준 다음에

자세가 흐트러지지 않도록 한 후 무릎을 굽혔다가 일어서 주세요..

 

무릎 굽히기는 허벅지를 탄력있게 탄탄하게 만들어 준답니다..!!

 

< 다리 운동 >

 

 

 

봉을 짊어진 자세에서 다리를 밖에서 부터 안으로..

지그재그로 움직여서 벌린 후 다시 지그재그로 움직여 모아 주세요..^^

 

다리 운동은 다리 안쪽 군살을 빼주고..

살이 쳐지는 것을 막아 준답니다..!!

 

잠깐!! 봉 운동에 들어가기 전.후에는 간단한 스트레칭을 해주어서..

몸의 긴장을 풀어주는 것 잊지마세요!!

 

간단하면서도 효과적인 동작들 이네요~~

아침저녁에 잠깐씩 짬을 내서 해도 좋을것 같네요..ㅎㅎ

 

오늘부터 꾸준히 ~ !!

20분씩~ !!

소녀시대 몸매 가꾸어 보자구요 ~ !!!!