What I want to be..

오늘 포스팅은 지금까지 써왔던 다이어트 떡 !!

효리떡과 디딜향떡 비교분석입니다.

효 리 떡

; 닭가슴살과 현미, 견과류와 5대 영양소가 들어있는 발효떡

1. 가격; 1박스 (120g x 12 ) 31,000원

2. 종류; 자색고구마, 단호박, 백련초

3. 칼로리; 자색고구마 (100g ) - 182.5 kcal

 단호박 ( 100g ) - 183 kcal

백련초 ( 100 g ) - 221 kca

4. 영양성분;

장 점

 - 발효되어 소화가 잘된다.

- 포만감 효과에 좋다.

- 조리와 해동이 쉽다.

- 다양한 견과류가 있어 씹는 즐거움이 있다.

단 점

- 잘라서 먹어야 한다.

- 식이섬유가 부족하다.

디딜향떡

; 식이섬유와 리파아제 함유량을 높인 한끼 식사대용 떡

1. 가격; 3종쎄트 80개 39,900원

-영양찰떡 400g ( 5개입 ) - 6,000원

-찹쌀떡 400g ( 4개입 ) - 6,000원

-구이떡  400g ( 5개입 ) - 6,000원

2. 종류

-영양찰떡 ( 전통, 호박, 백년초, 쑥, 흑미 ) / 구이떡 / 찹쌀떡 ( 호박, 백년초, 쑥, 흑미 )등

3. 칼로리

-영양찰떡 (80g ) ; 186 kcal ~ 194 kcal

-구이떡 (80g ) ; 180kcal

-찹쌀떡 ( 100g ) ; 225 kcal ~ 230 kcal

4. 영양성분

(원재료명 및 함량으로 대체 할께요)

영 양 찰 떡

구 이 떡

찹 쌀 떡

장 점

- 종류가 많다.

- 휴대하기 편하다.

단 점

 - 구이떡은 전자렌지가 필요하다.

- 가격이 비싸다.

총 제 품 비 교

가격 ; 효리떡 > 디딜향

칼로리 ; 디딜향 > 효리떡

오늘은 다이어트 떡 디딜향을 포스팅 해볼께요 ^^

디딜향 떡은 정남 농협에서 만든 제품으로

디딜방아로 떡을 찧는 전통의 떡 기술과 정성을 토대로

프리미엄 영양떡을 만든다는 의미를 갖고 있어요.

식이섬유 함유량이 9.6%로 일반 떡 ( 4.6% )보다 두 배 정도 많은것이 장점이구요

지방분해효소인 리파아제의 활동을 막아 지방흡수를 막아주는 효과도 있어서

다이어트 용으로 딱인거죠~~

디딜향 떡은 영양찰떡 5종, 건강잡곡 구이떡, 통팥앙금 찹쌀떡 4종으로 구성되어 있습니다.

한가지 제품씩 살펴 보자면

영양 찰떡

전통, 호박, 백년초, 쑥, 흑미 5종세트로 구성되어있고

천연재료로 색을 내서 안심하고 드실 수 있어요..

통팥앙금 찹쌀 떡

호박, 백년초, 쑥, 흑미 4종세트입니다.

이 역시 천연재료로 색을 냈구요. 달콤란 통팥이 씹혀서 식감이 좋아요.^^

구 이 떡

찰보리, 현미, 율무 등 국내산 잡곡으로 만들어졌어요..

이 제품은 후라이팬에 구워 먹는 제품으로

후라이팬에 식용유를 약간 두른 후 중불~약불에서 5~6분정도 조리하시면 됩니다.^^

맛은 쫀득쫀득하고 달지 않은 편이고 고소한 맛이 특징이예요.

종류도 많아서 각자 기호에 맞게 선택해서 드시면 되겠습니다..

각각 40g씩  낱개로 포장 되어있어 휴대하고 다니기 편해요^^

먹는 방법

실온에서 2~3시간 정도 해동해서 드시면 됩니다!!

영양찰떡과 찹쌀떡은 전자렌지 사용시에 퍼지거나 눌러 붙을 수 있으니

전자렌지는 피하시는게 좋구요..^^

칼 로 리

영양찰떡; 80g - 186kcal ~194kcal, 구이떡; 80g - 180kcal,

찹쌀떡; 100g -225kcal~230kcal 정도로 일반떡보다 낮은 편입니다..

위에서도 말했듯이 칼로리뿐만 아니라 식이섬유량을 신경써서

다이어트에 맞게 나온 상품이예요!!!

냉동 보관이 1년 가능하구요.

가격은 총 80개 구성에 39,900원입니다..

종류별 가격은

영양찰떡; 400g ( 5개입 )에 6,000원

찹쌀떡; 400g ( 4개입 )에 6,000원

구이떡; 400g ( 5개입 )에 6,000원이예요.

다이어트용 뿐만 아니라 아침식사 대용이나 아이들 간식용으로도 좋을것 같네요 ㅎㅎ

쉐이크 분석을 마치고

이번엔 다이어트 떡 제품분석을 해 보려고 합니다.^^

오늘은 효리떡을 소개해 드릴 건데요..

효리떡은 자연애벗에서 나온 다이어트 떡으로

발'효'시켜더욱 '이'로운 떡이라는 뜻이래요.

이름 센스가 ㅋㅋㅋ

보통 떡이라고 하면 다이어트와는 맞지 않는다고 생각하시는데,

효리떡은 탄수화물 수치를 내리고

다른 영양소를 넣어서 다이어트 용으로 나온 색다른 제품이예요.

효리떡은

발아현미 28%, 닭가슴살 30%, 견과류 6%, 찰보리 4%가 들어있어요..

떡에 닭가슴살이 함유되어 있다느 점이 특이하네요 ㅇㅇ

떡인데 탄수화물만 있는것이 아니라 단백질도 보충 할 수 있어서 좋은것 같아요.

설탕이 적게 들어가있고 화학 점가제를 넣지 않아 안심하고 드실수 있구요..

발효가 된 떡이라 소화와 흡수도 잘 된다고 하네요.

종류는 자색 고구마, 단호박, 쑥 이렇게 세가지 맛이 있어요.^^

각자 고구마, 단호박, 쑥의 맛이 약간씩 나구요. 새깔이 알록달록 예쁘네요 ㅎㅎ

칼로리는 한봉지 120g당- 자색 고구마 265kcal, 단호박은 235kcal, 쑥은 218kcal 입니다.

쑥 효리떡이 제일 칼로리가 낮아요^^

위 사진의 영양성분 ( 100g 기준 영양성분 ) 도 같이 참고 하시면 도움이 될 거예요.

맛은 보통 떡의 맛이지만, 견과류 때문에 고소하고 쫀득해요.

닭가슴살 맛은 거의 나지 않구요.

낱게 포장 되어있어서 휴대하기도 좋아요.^^

먹는 법은 냉동 보관된 효리떠을 자연 해동 10분~20분 해서 드시면 된답니다.^^

차가워도 딱딱하지 않아서 먹기에 좋고,

전자렌지에 30초~60초간 해동해서 따뜻하게 드셔도 됩니다.

적당히 자르면 먹기에도 보기에도 더 좋아요 ㅎㅎ

1박스에 떡 120g 12개가 들어 있구요.

가격은 할인해서 1박스에 31,000원이예요.

혼합형도 있고 한가지 맛으로만 구성되어 있기도 하니까 각자 골라서 드시면 돼요.

아무래도 떡이니까 포만감이 좋다는 점이 큰 장점이예요.

효리 떡 한봉지면 정말 배부릅니다 ㅎㅎ

우유 한잔이랑 효리떡 2/3정도 드시면 충분충분!!

천천히 꼭꼭 씹어 드세요^_^

보관에 조금 신경 쓰시고, 맛있어서 자꾸 먹게되는 점만 주의 하시면!!

평소 떡을 좋아 하시는 분들 하지만 떡 때문에 살찔까봐 걱정 하셨던 분들 ,

그리고, 아침식사를 잘 거르시는 분들에게 좋은 제품인듯 합니다.^^

오늘은 드디어! 쉐이크 마지막 편입니다.!!^^

지금까지 써왔던 자연한끼, 엔다움 48시간 다이어트, 뮤즐리 곡물 과일 쉐이크를 비교해 볼께요^_^

자 연 한 끼

;국산원료로 만든 건강 아침 대용 다이어트

1. 가격; 64,000원 (5포x 6박스=30포)

2. 종류; 담백한 한끼, 맛있는 한끼

3. 칼로리; 평균 145kcal (40g )

4. 영양성분;

5. 유통기한; 약 24개월정도

장 점

- 식물성 원료 사용과 유기농 무농약재료 사용.

- 한끼만 먹으면돼서 간편하다.

- 건강에 치중된 제품이다.

- 미숫가루보다 고소하고 담백한편이다.

단 점

- 프로그램이 한끼 대용이라 쉽지만 극적인 감량이 어렵다.

- 씁쓸한 맛이 난다는 평이있다.

- 달지 않다.

엔다움 48시간 다이어트

;이틀간의 단기 집중 다이어트로 체중조절 다이어트

1. 가격; 20,000원 ( 6포x 한박스 )

2. 칼로리; 140kcal ( 40g )

3. 영양성분;

4.유통기한; 제조이로부터 24개월

장 점

- 단기 다이어트에 좋다.

- 잘 새지 않는 쉐이크통이 있다.

- 삭ㅘ 때문에 달달한 맛이 난다.

단 점

- 이틀동안 한 제품만 먹어야 된다.

- 요요 가능성이 있다.

- 추가로 수분을 보충해 줘야한다.

뮤즐리 타임 곡물 과일 쉐이크

;7가지 국내산 곡물과 딸기 키위를 넣어 간편하게 먹을 수 있는 저칼로리 쉐이크 다이어트

1. 가격; 7,500원 ( 5포 x 한박스 )

2. 종류; 곡물맛

3. 칼로리; 115 kcal ( 30g )

4. 영양성분;

5. 유통기한; 제조일로 부터 12개월

장 점

- 맛이 달달하고 텁텁하지 않다.

- 국내산 곡물이다.

- 칼로리가 낮다.

- 유통기한이 짧아서 신선해 보인다.

- 쉐이크 외에도 다양한 제품들이 있다.

단 점

- 쉐이크 양이 적다.

-씹히는 입자가 작다.

< 총 제 품 비 교 >

공 통 점

동결 건조법을 사용하여 영양소의 파괴를 막고,

과일과 통곡물로 인해 씹히는 즐거움을 줌.

=> 생식 + 선식 + 씨리얼의 장점을 살림.

차 이 점

과일 등 입자의 크기

엔다움, 자연한끼 > 뮤즐리타임

가 격

엔다움 > 자연한끼 > 뮤즐리타임

칼 로 리

자연한끼 > 엔다움 > 뮤즐리타임

오늘도 쉐이크로 ...

생각보다 쉐이크 종류가 참 많네요^^;;

뮤즐리 타임 곡물과일 쉐이크는요..

풀무원에서 나온 제품인데

뮤즐리는 백년전 스위스에서 뮤즐리, 곡물, 과일 등을 자연 그대로 가공한 것을

토대로 만든 자연식 영양식품이라고 합니다.

백설탕 대신에 올리고당과 아가베시럽을 사용했다고 하네요.

특히 곡물 과일 쉐이크 제품은

현미, 보리, 쌀, 통밀, 흑미, 대두, 검은콩등 7가지 곡물에

동결건조 딸기와 키위를 넣은 제품으로 곡물은 물론 국내산이구요..

한 포당 115kcal로 저칼로리고, 여기에 우유 200ml를 섞으면 약 195kcal정도 된다고 합니다.

영양성분을 살펴보면 탄수화물 양은 적지만 식이섬유도 적은 편이예요.ㅠㅠ

가격은 30g x 5개입에 7500원입니다.

30g이면 양이 적은 쉐이크에 속하네요.

유통기한은 제조일로부터 1년입니다.

먹는 방법은??

곡물 과일 쉐이크 1포를 물 또는 우유 (또는 두유) 200ml에 타서 드시면 돼요.

쉐킷쉐킷 흔들고 나면 위에 과일과 통곡물이 동동 떠다닌답니다.^^

이 통곡물 때문에 마실때 씹히는 즐거움이 있어 굳굳b

하지만 사진과 실제는 매우 다릅니다..ㅎㅎ

실제로는 미숫가루랑 색이 비슷하고

맛은 달달해요.

미숫가루처럼 텁텁함이 없는것이 장점이예요.

여느 쉐이크와 마찬가지로 물에 타먹으면 포만감은 별로 없답니다.

우유에 타 드세요^_^

풀무원 뮤즐리 타임에서는 곡물 쉐이크 외에도 다른 제품들도 많습니다.

간단히 소개해 보자면 세 제품으로 이루어진

'굿모닝 킷' 과 '이른 저녁 킷' 의 아침, 저녁 프로그램이 있습니다.

뮤즐리 타임 굿모닝 킷은

건강시리얼 뮤즐리 30g 5입, 곡물과일 쉐이크 30g 5입으로 총 11,800원입니다.

직장인이나 학생들의 아침 대용으로 좋습니다.

뮤즐리 타임 이른 저녁 킷은

라이ㅣ스 너츠바 30g 5입, 곡물광리 쉐이크 30g 5입으로 총 13,500원이구요.

저녁 대용식으로 출출함을 느끼는 오후 전용이예요.

제품을 하나하나 자세히 살펴보면~

라이스 너츠바는 국내산 통고물에 아몬드와 호박씨등의 견과류외

무화과 같은 과일을 넣은 130kcal의 영양바예요.

시리얼은 뮤즐리 타임 제품중 가장 유명한데요.

죠리퐁같이 생겨서

딸기도 들어있고, 달달하면서도 고소한 편이예요.^^

키즈 제품도 있는데 초코색깔로 아이들이 좋아 할것 같이 생겼어요 ㅎㅎ

조금 아쉬운 점은 홈페이지에 제품에 대한 설명이 자세히 없다는 점 ..^_ㅠ

하지만 시간에 쫒겨서 아침 먹기 어려울때나 저녁을 가볍게 해결하고 싶은 분은

영양보충과 체중 관리용으로 드시면 좋을것 같아요...^^

오늘은 단기간 생식 다이어트인 '48시간 다이어트' 제품을 소개해볼께요.^^

엔다움 48시간 다이어트는 100% 천연 원료로 건강 다이어트를 앞세운 제품으로

지방분해에 좋은 가르시니아 캄보지아 추출물과 마테 추출물, 식이섬유가 함유되어 있어요.

씨븐 즐거움을 살린 바삭바삭 고소한 통곡물 플레이크와

달콤한 사과 크런치도 들어있구요 ㅎ

앞서 포스팅한 자연한끼같이 진공 동결 건조법으로 원료를 가공하는 센스도!!

합성착향료, 착색료, 감미료, 보존료, 안정제를 사용하지 않는다는 것이

가장 신뢰가 가는 점이예요..

구성은 한 박스에 이틀 분량인 6봉지가 들어있구요..

쉐이크통도 들어있어요. 허술해 보여도 절대 안샌다는 점!! ^^

가격; 2만원 , 유통기한; 2년

한포의 칼로리는 140kcal예요.

단기간 다이어트인만큼 영양성분에 많이 신경쓰실텐데

영양성분표를 살펴보면 여러가지 성분이 많이 들어있어요..

먹는 방법은??

하루에 세번 2일간 한 포(40g)씩 먹으면 되는데요.

컵에 물이나 두유, 우유 200ml~250ml를 넣고 48시간 다이어트 한포를 넣어서 흔들어 주시면돼요.

뜨거운 물은 피해주시고

드신 후에 200ml~250ml 정도의 물을 드셔서 수분을 보충해 주는게 좋아요..^^

다 섞어주시면 요렇게 사과와 플레이크가 둥둥 떠다니는 모습을 볼 수 있답니다.ㅎㅎ

기존 생식이 고소한 맛 위주였다면

이건 사과 때문에 약간 달달한 맛이 느껴져서 맛있게 먹을 수 있을거 같아요^_^

대신 시간이 지나면 내용물이 눅눅해질 수 있기 때문에 바로바로 드시는게 좋아요..

48시간 다이어트는 중요한 약속이 있는 분들이나

체중감량 후 지속적인 관리를 하는 분들께 추천..!!

요즘 결혼식이 많은데 결혼식 가기전에 바짝 해주고 가면 딱이예요 ㅎㅎ

하지만 물과 우유를 안 좋아하시는 분들이면 힘들겠죠??ㅠㅠ

이틀만 참으면 감량이 되는만큼 그이틀이 고통스러울수도 있어요..

하루종일 이 제품만 먹어야 하니까요ㅠㅠ

역시 다이어트는 독한 의지가 있어야 성공한다는...

그리고 이틀 후에도 꾸준히 관리해줘야 하는거 알고 계시죠??

감량됐다고 마구마구 먹으면 다시 요요가 찾아올거예요ㅠ.ㅠ

단기간 다이어트로는 좋은 '엔다움 48시간 다이어트'

굶지말고 다이어트 하세요!! 파이팅 ^_^

오늘은 다이어트 쉐이크 종결!!

지금까지 써았던

허벌라이프, 오르비스 슬리밍, 원더핏, 암웨이, 공류보감을 비교해 보겠습니다.^^

 허벌라이프

;단백질 섭취를 통해 지방이 빠진 자리에 근육을 생성시켜 요요 방지 및 체중감량 다이어트

1. 가격; 단품(포뮬라1,3) 5만원대 / 한달 프로그램 40만원대

2. 종류; 쿠앤크맛, 바닐라맛, 딸기맛

3. 칼로리; 90kcal (25g)

4. 영양성분;

장 점

-맛이 있다^^

-보조제품이 많다.(허벌티, 알로에겔 등)

-연예인들도 많이 먹고있고 다이어트 쉐이크중 가장 보편적으로 이용되는..

-맛이 다양하다.

단 점

-광고가 너무 많다.

-가격이 비싸다.

-가품이 존재한다.

바디테크 쉐이크

;근육생성에 중점을 두어 칼로 조절과 기초대사량을 끌어올리는 다이어트

1. 가격; 단품(스텝 1,2,3) 8만원 초반대 / 프로그램 21일분~30만원 초반대

2. 종류; 초코맛

3. 칼로리; 평균 115kcal(30g)

4. 영양성분;

슬림테크 1

슬림테크 2

슬림테크 3

장 점

-콩이 아니라 조단백을 주원료로하여 필수아미노산이 섭취 가능하다.

-입자가 고와소 잘 섞인다.

-달지 않다.

-보조제품이 많아 각자 원하는 효과의 제품을 선택해서 먹을 수 있다.

-바디테크 자체에서 상담을 해준다.

단 점

-맛이 질릴 수 있다.

-가격이 비싸다.

오르비스 슬리밍 쉐이크

;식이섬유와 비타민, 미네랄을 쉐이크로 맛있게 섭취 할 수 있는 다이어트

1. 가격; 18,000원 (한상자 - 7포 , 1주일분)

2. 종류; 딸기맛, 바나나맛

3.칼로리; 70kcal (100g)

4. 영양성분;

장 점

 -맛이 있다.

-액체로 되어있어 가루 날림이 없다.

-과일이 씹힌다.

단 점 

-당분이 많은 편이다.

원더핏 쉐이크

;각종 동.식물성 단백질과 비타민등의 영양소를 통한 체질개선 및 체중조절 다이어트

1. 가격 15만원 (30gx30포 - 30일분)

2. 종류; 쿠앤크맛

3. 칼로리; 120 kcal (30g)

4.영양성분;

장 점

-디자인이 슬림하니 예쁘다.

단 점

-달지 않다.

암웨이 뉴트리 파이토 프로틴

;올바른 식생활과 규칙적인 운동이 토대가되어 단백질을 보충해주는 다이어트

1. 가격; 450g ( 약 36회분 ) 42,000원, 스틱 14포에 22,000원

2. 종류; 단백질, 녹차맛

3. 칼로리; 45kcal, 녹차맛 95kcal ( 23.5g )

4. 영양성분;

녹차맛

장 점

-분말형과 스틱형이 있어 휴대하기에 좋고 신선도 유지에도 좋다.

-건강에 치중한 단백질 보충제

-가루가 고와서 잘 녹는다.

-여기저기 넣어 먹을 수 있어 활용하기 좋다.

단 점

-스푼이 작아서 불편 할 수 있다.

-가루가 고와서 잘 날린다.

-별도의 향이 없어서 물에 섞어 먹으면 맛이 없다.

박경호의 공류보감

;식물 추출물의 영양소의 균형 공급으로 몸의 밸런스를 맟춰주는 다이어트

1. 가격; 215,000원 ( 5박스 + 공류보감 미인 + 레몬청 ; 총 8주분 )

2. 종류; 고소한 맛

3. 칼로리; 115 kcal ( 35g )

4. 영양성분;

장 점

-한약재로 만들어진 제품

-변비에 좋다.

-곡물 알갱이가 씹히기도 한다.

--보조제품이 있다.

단 점

-바로 먹지 않으면 걸죽해진다.

총 제품 비교

종 류

허벌라이프 (쿠앤크맛 , 바닐라맛 , 딸기맛 ) > 오르비스 ( 딸기맛 , 바나나맛 ) >

암웨이 ( 단백질 , 녹차 ) > 원더핏 , 바디테크 , 공류보감

가 격

바디테크 > 허벌라이프 > 원더핏 > 공류보감 > 오르비스 > 암웨이

제품 자체 칼로리

바디테크 ( 130kcal ) > 원더핏 ( 115kcal ) , 공류보감 ( 115kcal ) >

허벌라이프 ( 90kcal ) > 오르비스 ( 70kcal ) > 암웨이 (45kcal )

각 제품 장점의 양면성에 유의 하시고

( 맛있는 제품은 오래 먹다보면 질릴 수가 있고,

가루가 고운 제품은 잘 날리지만 물에 잘 녹음 )

각자 기준에 맞게 선택해서 드시면 되겠어요 ㅎㅎ

오늘은 다이어트 쉐이크 11탄!! 자연한끼 쉐이크입니다.^^

구성은 한 상자에 40gx5포씩 들어있습니다.

칼로리는 평균 145kcal 정도입니다.

자연 한끼라는 이름답게 식물성 원료를 사용했고,

국내산 유기농 무농약 재료들을 사용한것이 장점이예요.

또 주목해야될 점은 식품을 얼려서 진공 상태에서 수분을 승화시키는 동결건조법을 사용하여

영양소의 파괴를 막았다는 점~~

유통기한은 다소 긴 편이구요..

가격은 다른 생식이나 선식 제품들에 비해 적당한 편이예요..

30포 6박스에 정가 64000원이구요.

행사가는 43200원등으로 다양합니다.ㅎㅎ 15회분도 팔아요..

종류는 맛있는 한끼, 담백한 한끼 두 종류인데요..

담백한 한끼는 과일과 원재료의 본연의 맛에 충실해서

혼자나 다이어트하는 분에게 추천되는 맛입니다.

영양분은 이렇게 들어가 있구요. 칼로리는 140kcal밖에 안되는 ㅎㅎ

그렇다면 맛있는 한끼는요~~

이름처럼 담백한 한끼보다는 조금 더 맛을 강조한 느낌!!

과일 구성에서도 차이가 조금 나구요..

맛있는 한끼는 담백한 한끼보다 조금 더 맛을 강조해서 기호성을 높였어요.

청소년, 어린아이, 여성들에게 추천되는 맛이예요..

원재료를 살펴보면 자연한끼는 다이어트 자체보다

건강을 목적으로 나온 제품인것 같아요.

그럼 제품을 자세히 살펴 볼까요??

제품을 뜯어보면 가루와 이런 과일들이 가득가득~

실제로 동결 건조한 사과와 딸기 조각들이 들어있는...^^

과일 때문인지 양도 많아 보이는 ㅎㅎ

가루는 고운 편이구요. 차가운물 전용(..?)인 만큼 참 잘 녹는다고 합니다.

먹는 방법은...

우선 컵에 175ml의 물을 넣어주세요..

이때 냉수 혹은 미지근한 물을 사용하시고, 뜨거운 물은 절대 노우~

효소가 48도 이상에서는 파괴되기 때문에 뜨거운 물을 사용하면 다 녹아 버릴수도..ㅠㅠ

물론 포만감과 맛을 조금 더 생각하시는 분들은 저지방우유나 두유에 타서 먹너도 괜찮아요~^^

생수에는 아무래도 밍밍한 느낌이...

그리고 물에 자연한끼 1포(40g)를 넣어 잘 흔들어 드시면!!!

바로 이런 모양이!!

아무래도 과일 때문에 씹는 즐거움과 포만감이 있는 편입니다.

전체적으로 맛은 약간 씁쓸한 맛이 난다고 하시는 분도 있지만,

대부분은 고소하고 맛도 괜찮다고 평하고 있네요^^

생식 + 선식 + 시리얼의 장점을 살린 자연한끼!!

아침이나 저녁 한끼로 먹으면 괜찮을것 같네요 ㅎㅎ