What I want to be..

매일매일 영하권의 매서운 날씨가 계속되는 요즘!! ㅠㅠ

새해를 맞아 다이어트를 결심해도 운동이 쉽지 않죠~ !! ;;

집안에서 운동을 하자니 소음이 걱정이고..ㅜㅜ

나가기엔 살인적이 추위 때문에...ㅠ.ㅠ

그런 분들을 위해 추천 합니다..!!^^

유산소&무산소 버피테스트 운동!!

< 버피테스트 (Burpee test) >

운동에 좀 관심있는 분들이라면 한번쯤 들어 보셨을 거예요..^^

그만큼 유명한데요!!

일명 악마의 운동이라고 불리기도 하죠~~

팔 짚고 엎드렸다가 다시 일어나는것을 빠르게 반복하는 동작으로..;;

전신 근력운동과 유산소 운동을 동시에 해결 할 수 있는 운동입니다.!!

얼마나 힘들길래 악마의 운동이라고 불릴까요??

70kg 정도 나가는 사람이 한 시간 동안 했을때 563kcal가 소모된다고..??@_@

분당 10kcal 이상 소모된다고 보는 것이 정확하다고 합니다!! >.<

엄청난 수치죠???

운동 방법??

1. 차렷자세로 똑바로 선다.

2. 앞으로 몸을 구부리고 양 발끝의 30cm정도 앞을 짚는다.

3. 손을 짚은채 발을 떼면서 (차면서) 손 짚고 엎드린 자세를 취한다.

4. 다시 발을 차면서 몸을 구부린 상태로 돌아온다.

5.똑바로 선다.

위의 1~5번의 동작을 빠르게 15회를 반복 하는것이 1세트 입니다..;;

세트간 휴식 시간은 30초!!;;

3~4세트 정도 해주시면 됩니다..^

^

체력에 따라 조절해 주세요~~

만약 너무 쉽다~!! 거나 더 고강도의 운동을 원하시는 분들은~

3번의 동작에서 푸시업을 추가 -> 푸시업 버피테스트

5번의 동작에서 점프를 추가 -> 점핑 버피테스트

를 해주시면 됩니다.!! ^_^

간단해 보이는 운동이지만..;;

운동량이 많아서 생각보다 힘든 운동이예요 ㅠ.ㅠ

피가 근육으로 몰리면서 순간 어지럼증을 느낄 수 있습니다..;;

주의해 주세요!!

새해맞이 다이어트 계획 ^^ 다들 세우셨나요??

추운 날씨 때문에 주춤 하고 계시다면..

매트 한장 깔고 집에서 버피테스트 한번 시작해 보시면 어떨까요??

겨울에도 굴하지 않는 다이어트~!!!

화이팅!!!

올해 초 K-POP스타에서 16살 이라고는 믿기지 않는 실력으로 화제를 모았던 이하이!!

최근 데뷔 싱글 1.2.3.4(원.투.쓰리.포)로 돌아오면서 성숙해진 보이스와 함께

몰라보게 날씬해진 몸매로 큰 관심을 끌고 있습니다~^^

데뷔 전, 지금과는 달리 다소 통통한 모습의 이하이..

귀여운 외모지만 현재보다 조금 통통해 보이는 모습인데요^^

K-POP스타 첫 출연 당시 심사위원 들로부터 살을 좀 뺐으면 좋겠다는 말을 듣기도 했습니다.ㅠㅠ

이후 다이어트를 시작하여 조금씩 날씬해지고 이뻐져가는 모습을 보여 주던 이하이!!

이번 앨범에서 몰라보게 예뻐진 모습과 함께 날씬해진 모습을 공개 했는데요~

너무너무 예뻐졌죠??

날씬한 다리가 정말 부럽네요~ @_@;;

이하이는 그 비법을 꾸준한 유산소 운동과 철저한 식단관리로 꼽았는데요~

정석 다이어트라고 할 수 있겠네요!!

이하이가 성공한 식단 및 유산소 운동은 전형적인 다이어트 방법으로 알려져 있는데요~

유산소 운동의 대표적인 예로는 자전거, 줄넘기, 빨리걷기 등을 꼽을 수 있습니다.

그 중에서도 흔히들 할 수 있는 운동으로 걷기 운동만한것이 없죠~!!

그러나 걷기 운동은 잘못된 방법과 자세로 하시는 분들도 많은데요ㅠ.ㅠ

평소에 걷는 동작이 바르지 않았다면

평소 운동 할 때도 평소 습관이 나오게 되어

자세가 바르지 못해 관절부위에 무리가 가기도 하고 운동 효과도 떨어진다고 합니다.

팔은 가급적이면 90도를 유지하고 힘차게 은들며 걷고

발은 뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 딛디며 걸어야 된다고 하네요..

이번 기회에 정확하게 알고 걷기 운동으로 건강하게 다이어트 하자구요~^^

30분 이상 운동해야 체지방을 태우기 시작한다는것 아시죠??

꾸준히 하루 30분씩 유산소 운동으로 우리 이하이처럼 날씬한 몸매 만들어 보아요~^_^