What I want to be..

Raw Food diet..

요즘 다이어트를 하기 위해서 많은 사람들이 선택하는 Raw food..

미국에는 Raw food 에 관한 많은 사이트들이 있는데요..

그만큼 Raw food 에 대한 인기가 대단합니다..

로우 푸드로 차려진 밥상에 대해서 알아 보겠습니다..

1. Raw Food 란 ??

로우 푸드는 "몸에 가장 좋은 음식은 조리되지 않은 음식" 이라는 생각에서 부터  출발합니다..

신선한 과일, 샐러드,견과류, 해초류 등이 있어요..

2. 왜 우리는 Raw food 를 섭취해야 할까요??

조리된 음식은 영양소를 파괴합니다.

브로콜리에 열을 가하면  브로콜리에 들어있는  항암물질이 파괴된다고 합니다.

또한 몸에 좋은 비타민 성분도 함께 파괴 되구요 ㅠ_ㅜ

( 단, 열을 가해서 먹을 때 더 좋은 음식도 있다는것 기억해 두자구요 ^^)

3. Raw Food 의 장점..

생체 에너지 증가..

체중감소..

피부가 아름다워짐..

마음의 정화와 기억력 증진..

면역 체계 향상..

수정능력 증진..

당뇨병 예방..

4. 아래에 해당하시는 분들은 Raw Diet 하지 마세요!!

임산부, 수유 중인 산모

빈혈이 심하신분

성장기 아이들

골다공증이 있는 사람

5. Raw Food 밥상에 도움이 되는 규칙들..

소금, 기름기, 식초, 밀가루음식, 유제품, 탄산음료, 시럽 등 피하기..

위에 자극이 되는 음식들 피하기 (예; 매운고추 ...)

커피 대신 카페인이 들어 가지 않은 차 이용하기

음주 피하기..

6. 이런 음식을 Raw Food 로 먹는것 피해야 합니다..

먹는데 안정성이 확보되지 않은 음식들..

버섯

토란

완두콩

감자

대황줄기

로우푸드 다이어트는 채식주의 식습관과 거의 비슷한거 같아요..^^

요즘 우리나라 식단들을 보면 예전보다 조미료도 많이 들어가고

맵고 짜고 더 자극적으로 변하는것 같아요. ㅠㅠ

(스트레스들이 많아진 탓인가??^^)

건강에 관심이 높아지는 요즘

건강을 위해서..!!

특히 당뇨병 위험이 있으신 분들에게 꼭 필요한 식단인것 같아요 ^_^

로우푸드 식단 !!  오늘의 날씬한 밥상 소개였습니다..^^

그룹 홀라당의 랩퍼 빅죠!! 다들 알고 계신가요??

200kg을 훌쩍 넘긴 거구의 가수로서 알려져 있었죠 @_@

빅죠는 결코 뚱뚱하지 않았던 어린시절과 학생시절 사진을 공개 했었는데요..

고등학교 시절의빅죠는 키 186cm, 몸무게 95kg의 듬직한 훈남 이었네요~^^

그 러 나 !!

몸무게가 점점 늘어 2010년 240kg까지 나가던 몸무게는 최근 273kg까지 불어났다고 해요 ㅠ.ㅠ

정상 체중에서 현재 273kg 몸무게가 되기까지는 그의 안좋은 식습관이 큰 영향을 끼쳤다고 합니다..;;

평소 탄산음료를 좋아하는 그는 하루에 2L 가까이 물대신 탄산음료를 마시고

미국식 식습관에 익숙해져 있어서 햄버거나 빵을 주식으로 삼고 육식을 즐겼다고 합니다..ㅜㅜ

한때는 그도 식단조절이나 고구마 다이어트 등 변화를 시도 했었으나

생활습관이 쉽게 바뀌지 않아 몸무게에 큰 변화가 없었고

곧 실패로 이어졌다고 합니다..ㅠㅠ

그러던 중, 빅죠는 올해 초 한 TV프로그램을 통해서 의사에게 정밀 진단 후

고도비만으로 인한 건강악화로 40대에 생을 마감 할 수도  있다는

충격적인 결과를 통보 받았었는데요 ㅠ.ㅠ

총체적인 생활 습관 개선을 위해서 숀리와 합숙을 하며

다이어트를 진행 했다고 하는데요..

탄산음료를 끊은 뒤 물을 많이 마시고 숀리가 직접 짠 식단으로 바꾸는 등

노력을 아끼지 않았다고 합니다.!!

그런 그가 최근 본인의 트위터를 통해서 확 바뀐 ~

자신의 모습을 공개힜는는ㄴ데요 !! @_@

280kg -> 198kg

총 82kg의 몸무게를 감량한 모습의 빅죠!!

성인 남성 1명분의 몸무게를 뺀 그의 피눈물나는 노력이 였보입니다 !!

언듯 보기에도 뱃살이 쏙 들어가고 몸이 줄어든게 보이시죠??

중간에 요요현상이 찾아오기도 했지만, 포기하지 않고 꾸준히 노력한 결과가 아닐까 싶네요~!!

그는 현재 숀리와 함께 100kg 이하까지 빼는 것이 목표라고 합니다!! 화이팅~~

숀리의 다이어트법은 이미 정석 다이어트로 유명해져 있는데요~

잘 짜여진 식단과, 근력,유산소 운동을 병행하여 요요현상이 적기로 유명한 다이어트 랍니다..^^

이게 바로 숀리가 짠 다이어트 식단표인데요..

다이어트의 80% 는 식단이 좌우 한다는 말 다들 아시죠??

그만큼 다이어트의 성공 여부는 식단이 큰 영향을 끼친다고 할 수 있어요~~

숀리의 8주 다이어트 식단은 탄수화물, 단백질, 비타민, 식이섬유와 불포화 지방산까지

빠지는게 없는 완벽 식단이네요 +_+

숀리 식단 Key Point~!!

1. 부족한 영양소가 생길 수 있으므로 비타민B, C가 높은 비타민제 1정 섭취!!

2. 통조림은 일반 기름 참치캔이 아닌 물에 들어있는 기름기없는 참치캔 사용하기!!

3. 스크램블 에그 조리시에는 소금을 넣지 않고, 후추 등을 약간 첨가해서  조리하기!!         

4. 안심 스테이크는 기름기가  적은 부분 선태하기!!

소금기를 최대한 배제한 식단이기 때문에 염분으로 인한 붓기도 쪽~ 빠진다고 합니다.^^

특히 빅죠처럼 평소 생활 습관이 좋지 않았던 분들에게는 효과가 더 좋다고 해요^^

평소 음식에서도 소금기를 가급적 적게 하는것이 다이어트에 좋을것 같네요^_^

숀리는 실제로 본인이 20kg을 찌운 뒤, 8주 다이어트 식단 대로 먹고 운동을 병행해서

다시 살을 빼는 모습을 보여준 적이 있어요 ~@_@

의지가 참 대단하죠??

그만큼 이 식단의 효과도 확실한것 같네요~^_^

습관은 바꾸기 어려운 것이지만, 천리길도 한걸음부터라고 하죠??

무리하지않고 식단부터 조금씩 바꿔 나가면 어느새 숀리처럼 몸짱이 될 수 있지 않을까요??^^

다이어터 여러분 화이팅입니다~!!^^