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돼지고기 다이어트 ??!!

식생활 다이어트로 오늘은 돼지고기 다이어트를 소개합니다 !!^^

흔하게 다이어트로 먹지 말아야하는 식품이 육류 섭취죠..^^

육류를 제한하는 것도 다이어트를 어렵게 하는 ... ;;

값이 싸고 맛있는 돼지고기 !!^^

일반적으로 돼지고기는 다른 육류보다 지방이 많아..;;

살찌기 쉬울 것이라고 생각하는 사람이 많죠??

하지만 사실은 그렇지 않답니당 ~~!!

한림대 성심병원 영양팀 김덕희 팀장은

돼지고기에는 아라키돈산과 리놀산 같은 불포화 지방산이

쇠고기의 2~6배 이상이 들어 있어서 과잉 섭취만 하지 않는다면 ~

다이어트에 도움이 된다고 합니다 !!

돼지고기에 들어있는 불포화 지방산은 혈관 안에 콜레스테롤이 쌓이지 않게 도와주는 동시에 ..

혈액순환을 왕성하게 하는 물질 이랍니다 !!!

돼지고기를 즐겨 먹는 중국인에게 고혈압 환자가 적은것은 바로 이 때문이라는..!!!

무조건 고기를 제한하기 보다는 균형을 이루는 적절한 식습관이 중요하다고 하네요 !!

다이어트에 사용 할 수 있는 돼지고기 부위는 ??

1. 영양가가 높은 뒷다리살 !!

칼로리 ; 299kcal

볼기 부위의 고기로 살집이 두텁고 지방이 적어 씹는 맛이 좋구요..^^

다른 부위에 비해 단백질과 비타민 B1 이 많으며..

힘줄과 근육막이 많아 비교적 질긴 부위 중 하나입니당 ..^^

덩어리를 그대로 요리하거나 얇게 썰어

찌개, 장조림 등으로 조리합니다..!!

2. 비타민 B1이 풍부하다 !!  앞다리 !!

칼로리 ; 292kcal

어깨 부위의 고기로 근육이 잘 발달되어 있고 ..

지방이 적을 뿐만 아니라

비타민 B1등 영양이 높다고 하네요..^^

스페인 하몽 등 고급 햄 재료로 각광받는 부위로..@_@

살코기 함량이 풍부해 다용도로 조리 할 수 있답니다..!!

3. 지방이 적은 등심 !!

칼로리 ; 246kcal

등쪽에 길게 형성된 단일 근육으로 ..

운동량이 적어 육질이 부드럽다..ㅎㅎ

고기 결이 곱고 지방이 없는 편이라..

맛이 담백하여 다이어트하는 사람에게 최고... !!!

4. 단백질 최고 !! 안심 !!

칼로리 ; 220kcal

허리 안쪽부분인 안심은 한돈 중에서 가장 결이 가늘고 연하며 칼로리가 낮은 부위이다 !!

지방이 거의 없고 육질이 등심보다 부드럽고 연하다..^^

구이 요리시 고온으로 표면을 굳힌 다음 육즙이 배어날때 한번만 뒤집는다..

오래 조리하면 퍽퍽해지기 때문에..;;

너무 오래 굽거나 삶지 말아야 해요~ !!!

소녀시대 극세사 다리 만들기 다이어트 식단 !!!

소녀시대의 극세사 다리는 늘 화제였죠 ??

소녀시대는 극세사 다리때문에 보통싸이즈의 부츠는 폭이남아...ㅠㅜ

일반적인 사이즈보다 5cm이상 가늘고 길게 특별 제작 하였다는 후문이..^_ㅠ

이처럼 날씬한 소녀시대의 극세사 다리..

부러울 수밖에 없죠~~??

소녀시대 극세사 다리 만들기 하나 !!

소녀시대의 다이어트 식단을 소개합니다 !!

소녀시대가 혹독한 다이어트 식단을 통해 몸매를 유지하고 있다는 것은 이미 많이 알려진 사실이죠 ?? ;;

특히.. 중요한 방송출연이나 콘서트 무대를 앞두고 있을때는여...;;

왠만해서는 견디기 어려운 최소량의 식단으로..@_@

살을 뺀다고 하는데요...!!

그럼 그녀들의 극세사 다리 만들기 식단을 살펴 보겠습니다~~!!

아침식단

양파와 마늘 소량을 넣어 만든 닭가슴살구이 100g

브로콜리 5개

계절나물 50g

현미밥 150g

점심식단

마찬가지로 조리한 닭가슴살구이 100g

아몬드 10개

파프리카와 양배추가 들어간 야채샐러드 100g

현미밥 150g

저녁식단

노른자포함 계란 1개와 계란 흰자 2개

파프리카와 양배추가 들어간 샐러드 100g

고구마 100g 이나 호밀빵 100g

보기만 해도 과연 이 식단을 지킬 수 있을까~~ 이이잉;;

의문이 갈 정도로 혹독한 그녀들의 다이어트 식단이랍니당 !!

식단은 소녀시대를 담당했던 전문 트레이너가 공개한 식단으로..

중요한 무대를 앞두고 시행했던 ㅠㅜ

맞춤형 식단이라구 하네요..;;

레몬디톡스 코리아의 레몬디톡스는

연예인 전혜빈의 다이어트 방법으로도 유명한데요..

일반인들도 쉽게 따라 할 수 있어 인기가 많은 제품 입니다. ㅎㅎ

이 제품은

레몬과 마달발리나시럽, 니라레몬과즙, 알로에분말정,

카옌페퍼, 천연바다소금, 레몬즙짜개로 구성되어있어요..

하나하나 살펴보면

마달발 니라시럽은

자생 메이플 수액과 야생 열대우림의 5가지 자생 팜 수액이 혼합 되어있다고 합니다..

기존의 메이플 시럽과 차별화를 둔 제품이라고 할 수 있네요.

.

레몬즙과 1:1로 섞은 후 생수 7배정도에 희석해서 마시면 됩니다..

레몬은 다들 아시다시피 레몬디톡스에 필수적인 재료 !!

냉장보관 해주시면, 레몬 즙기로 레몬을 짠 후 씨를 골라낸 과육을 사용하면 됩니다..

위에서 말한 것처럼 니라시럽과 1:1 로 섞은 후 생수로 7배 희석해 드세요..

하루에 140ml 정도면 충분하답니다..

다음은 니라레몬과즙인데요..

호주산 레몬원액 100% 라네요..

약 12알 가량 과즙이 농축되어 있어요..

유통기간이 매우 짧은 관계로 냉장보관해서 2주안에 드셔야합니다 ㅠㅠ

이것도 마찬가지로 니라시럽과 1:1로 섞은 후 7배로 희석해서 드시면 됩니다 ^^

카옌페퍼는 캡사이신 성분으로 사진을 봐도 느껴지는 매운맛 ~~

일반음식을 섭취하지 않는 레몬디톡스 기간에는 체온이 내려갈수 있기에

카예페퍼를 통해 몸에 열을 내주는 거예요 ..^^

레몬 디톡스 드링크에 취향에 따라 소량 섞어 드시면 되구요..

보통 1일 1티스푼 정도를 추천...

다음으로 알로에정은 배변을 도와주는 제품이예요..

일반적으로 1회 3정, 하루 3회, 하루 9정 정도를 물과 함께 드시면 됩니다.

효과적인 배변활동을 위해 시작 2일전부터 먹으면 좋다고 합니다..^^

마지막으로 천연 바다 소금 인데요..

알로에정 만으로 배변활동이 부족하다 싶으신 분들은^^

따뜻한 물 1L에 소금 3티스푼 정도 타서 드셔주세요!!

배출을 위해 마시는 소금물이기 때문에..

 하루 물 2L 양에 포함되지 않는다고 하네요^^

물을 엄청나게 많이 먹어야 하는 다이어트... ㅜ_ㅜ

만드는 방법을 정리하면 아래 사진과 같아요..

디톡스 다이어트 기간 프로그램은 아래 사진을 참고해 주시구요..^^

단기간 동안  원푸드인 만큼 디톡스 기간이 끝나면 최소 3~5일은

꼭!! 보식 기간을 가져야 된다고 해요..!!

보식 기간엔 과일, 채소 위주의 식사를 하시면 되구요..ㅎㅎ

갑자기 폭식을 하면 디톡스한 보람이 없겠죠??

가격은 1000ml 7일분 풀세트에 99,000원 입니다..

가격이 비싼게 흠이라는... ^_ㅠ

개별 구매도 가능합니다..ㅎㅎ

디톡스 다이어트를 분석해보니

정말 의지가 강한 사람들을 위한 다이어트 같아요..

물도 많이 먹어야하고 배고픔도 참아야하고.. ㅠ.ㅠ

근데 그만큼 독소도 빠지고 , 간편하고, 단기간에 효과를 볼 수 있는 다이어트!!!

식이조절에 질리시는 분들은

한번쯤 해보는것도 좋은 경험이 될것 같습니당~~ ^_^

Raw Food diet..

요즘 다이어트를 하기 위해서 많은 사람들이 선택하는 Raw food..

미국에는 Raw food 에 관한 많은 사이트들이 있는데요..

그만큼 Raw food 에 대한 인기가 대단합니다..

로우 푸드로 차려진 밥상에 대해서 알아 보겠습니다..

1. Raw Food 란 ??

로우 푸드는 "몸에 가장 좋은 음식은 조리되지 않은 음식" 이라는 생각에서 부터  출발합니다..

신선한 과일, 샐러드,견과류, 해초류 등이 있어요..

2. 왜 우리는 Raw food 를 섭취해야 할까요??

조리된 음식은 영양소를 파괴합니다.

브로콜리에 열을 가하면  브로콜리에 들어있는  항암물질이 파괴된다고 합니다.

또한 몸에 좋은 비타민 성분도 함께 파괴 되구요 ㅠ_ㅜ

( 단, 열을 가해서 먹을 때 더 좋은 음식도 있다는것 기억해 두자구요 ^^)

3. Raw Food 의 장점..

생체 에너지 증가..

체중감소..

피부가 아름다워짐..

마음의 정화와 기억력 증진..

면역 체계 향상..

수정능력 증진..

당뇨병 예방..

4. 아래에 해당하시는 분들은 Raw Diet 하지 마세요!!

임산부, 수유 중인 산모

빈혈이 심하신분

성장기 아이들

골다공증이 있는 사람

5. Raw Food 밥상에 도움이 되는 규칙들..

소금, 기름기, 식초, 밀가루음식, 유제품, 탄산음료, 시럽 등 피하기..

위에 자극이 되는 음식들 피하기 (예; 매운고추 ...)

커피 대신 카페인이 들어 가지 않은 차 이용하기

음주 피하기..

6. 이런 음식을 Raw Food 로 먹는것 피해야 합니다..

먹는데 안정성이 확보되지 않은 음식들..

버섯

토란

완두콩

감자

대황줄기

로우푸드 다이어트는 채식주의 식습관과 거의 비슷한거 같아요..^^

요즘 우리나라 식단들을 보면 예전보다 조미료도 많이 들어가고

맵고 짜고 더 자극적으로 변하는것 같아요. ㅠㅠ

(스트레스들이 많아진 탓인가??^^)

건강에 관심이 높아지는 요즘

건강을 위해서..!!

특히 당뇨병 위험이 있으신 분들에게 꼭 필요한 식단인것 같아요 ^_^

로우푸드 식단 !!  오늘의 날씬한 밥상 소개였습니다..^^

다들 이 사진 보셨나요?? ^_^

 요즘 HOT !! 하게 다이어트 의지를 불태워 주는 사진!!

체지방률에 따라 어떻게 몸이 바뀌는지 한번에 정리된 짤방인데요 ㅋㅋ

헉!!

정말 적나라 하지 않나요??

전 이사진을 보자마자 식욕이 뚝!! 떨어 지더라구요 ㅠ.ㅠ

남녀 모두 체지방률 10% 전후에서는 멋진 몸매를 보이는 반면에

20, 30으로 늘어 갈 수록 뱃살이 점점 나오는 모습을 볼 수 있네요..ㅜㅜ

남자의 정상 체지방률은 14~17%

여자의 정상 체지방률은 22~25% 라고 합니다..^^

기본적으로는 여자의 체지방률이 더 높으니 그점은 감안하고 보셔야 할 것 같아요~ ^_^

지방이 같은 무게의 근육에 비해서 부피가 더 크다는 점..

이미 아시는 사실이지요??^^

너무 낮아도 문제지만 높아 질수록 건강과 몸매를 동시에 해치는 지방!!

어느 정도가 적정량이고, 어디부터가 비만일까요??

정상 체지방률은 성별, 나이에 따라 다른데요~~

- 보통 18% 이하면 대부분 저체중 또는 전문적으로 운동하시는 분들일 수 있구요~

- 18~24% 정도면 대부분 정상의 체지방률로 보기에도 적당한 몸매를 지니실 수 있어요..

- 24~30% 는 정상보다 아주 조금 넘어선 통통한 정도로,

조금만 운동해도 금방 정상으로 돌아올 수 있는 정도의 분들이예요~ ^_^

- 30~40% 는 비만의 영역에 계실 확률이 높은 분들입니다..ㅠ.ㅠ

다이어트를 위해 굶으면 오히려 몸이 위기를 느껴서 체지방을 더 축적 시킨다고 하니

굶지 마시고 꼭 세끼를 드시되 양을 조금씩 줄여 나가시는게 좋을것 같아요~ ^_^

운동도 병행하시면 효과가 두배!!

- 40% 이상으로 넘어 가시는 분들은 과다 비만의 분들이라고 해요..

건강에도 좋지 않으니 운동과 식이요법을 병행해서 정상수치로 내리는게 급선무 일것 같습니다..

겨울철!! 활동량이 즐어 살이 찌기 쉬운 계절이예요..

방심하고 있다간 겨우내 옷에 가려져 있던 살들에 깜짝!! 놀라게 될지도 몰라요.. ^^;; 

간단한 스트레칭이나 실내운동을 해주면서 비만을 예방하고 건강한 몸매를 가꿔봐요 ^_^

오늘 소개할 제품은 밸런스쿡의 레몬수 입니다.

레몬 디톡스 다이어트는 안젤리나 졸리가

10kg 감량에 성공했다고 해서 유명해진 다이어트 인데요..

헐리웃 스타 뿐만 아니라 우리나라 연예인 사이에서도

많은 인기를 끌고있는 다이어트 입니다.

디톡스는 원래 하와이에서 위장병을 치료하는 치료법으로 이용되어서

위장속에 쌓인 느폐물과 독소를 배출하는 것을 목표로 했다고 합니다..

체내 독소를 배출해 주는 효과로 다이어트 효과를 넘어서

피로회복, 변비개선, 피부에도 좋습니다!!

레몬의 산성으로 치아 미백에도 도움이 되구요.^^

사실 레몬 디톡스는 5~7일 정도 원푸드, 단기간 다이어트로 알려져 있는데,

밸런스쿡의 디톡스는 요요현상 없는 다이어트를 위하여

프로그램을 자체 개발 했다고 하네요..

하루 1200kcal 정도의 식단 조절과 함께 레몬수를 마시면 효과가 있다고 합니다..

구성;  1병 500ml /1박스에 9병이 들어있습니다.

가격;  정가 45,000원 인데 빼틀샵에서는 35,000원에 판매하고 있네요..

먹는 방법은??

식사 전후나 수시로 드시면 좋구요.

위가 약하신 분들은 식후에만 드시고, 하루에 반병 정도 드시는 걸 추천합니다..

맛은 레몬수 안에 메이플 시럽이 함유되어 있어서 씁쓸하지 않고 맛있게 먹을 수 있습니다..

물처럼 편하게 드시면 돼요.^^

핸드메이드 제품이라 알갱이도 보인다는 ^_^

사실 레몬수는 직접 만들기엔 손이 많이 가는 편이라..

만들기엔 귀찮고 맛있는 레몬수를 원하시는 분들은

사서 드시는 것도 괜찮은 선택 같아요 ^_^

이트레스 캔디

 ; 섭취는 간편하게, 흡수는 느리게 포만감을 유지 시켜주는 다이어트 캔디

1. 가격; 할인가 30,000원 (10 봉지 X 3 개 / 1박스)

2. 종류; 체리맛

3. 칼로리; 47 kcal (12g)

4. 영양성분;

장 점

- 충치에 무해한 당이다.

- 맛이 달달하다.

- 자색 고구마 색소를 사용한다.

단 점

- 종류가 한가지이다.

파워팝스 캔디

; 과라나 함유로 공복감을 해소 시켜주는 다이어트 캔디

1. 가격; 정가 99,000 원 / 할인가 89,100원 (30개입)

2. 종류; 체리맛, 바나나맛, 사과맛, 딸기맛, 수박맛

3, 칼로리; 63.1kcal (16g)

4. 영양성분

장 점

- 종류가 다섯가지로 다양하다.

- 물을 자주 마시게되다.

- 연예인들이 많이 이용한다.

단 점

- 칼로리가 높다.

-가격이 바싸다.

닥터요요 캔디

; 이트레스, 과라나, 캡사이신으로 요요방지에 도움이 되는 다이어트 캔디..

1. 가격; 12,000 원 ( 30개/ 1박스/ 6일분 )

2. 종류;  레몬맛

3. 칼로리; 16 kcal ( 8 g )

4. 영양성분;

장 점

- 한 입에 먹을 수 있어 간편하다.

- 무설탕이다.

- 최대 다섯개까지 자주 먹을 수 있다.

 단 점

- 맛이 매워서 호불호가 갈린다.

- 종류가 한가지이다.

만복 캔디

; 만복 캔디와 물을 함께 먹으면 30배로 부풀어 올라 포만감을 주는 다이어트 캔디..

1. 가격; 8,000~15,000 원 (4g x 10개입/1박스)

2. 종류; 파인애플맛, 딸기우유맛, 블러드 오랜지맛, 키위맛

3. 칼로리; 16 kcal (4g)

4. 영양성분;

장 점

- 자연스럽게 갈증이 나서 물을 마시게 된다.

- 맛이 달다.

- 배변활동과 피부미용에 도움을 준다.

- 사탕이 부풀어 오르는게 가시적으로 나타난다.

단 점

- 바질씨앗 때문에 겉이 까끌까끌하다.

- 가격이 일정치 않다.

- 칼로리가 높은 편이다.

총 제 품 비 교

가격;  파워팝스 > 만복캔디 > 이트레스 > 닥터요요

칼로리;  만복캔디 > 파워팝스 > 이트레스 > 닥터요요

며칠전 2012 MAMA에서 다시 한번 선보인 트러블메이커 무대로 화제로 떠오른 현아!!

본래 안무보다 한층 더 파격적으로 변한 열정적인 무대였죠 @_@

현아는 파격적인 무대 외에도 완벽한 몸매로 항상 이슈가 되는데요~^^

덕분에 다이어트 자극 사진에는 빠지지 않고 등장하는 그녀입니다..ㅎㅎ

정말 늘씬하고 예쁜 현아 *_* ;;;

그저 마르고 날씬한게 아니라 탄탄한 근육으로 다져진 탄력있어 보이는 몸매의 소유자로...

그 때문에 더욱 더 많은 분들의 워너비가 되고 있습니다~

그러나 이런 탄탄한 몸매는 하루아침에 만들어지지 않는다는거~ 다들 아시죠??

현아에게도 살짝 통통~한 시절이 있었으니!!

또렷한 이목구비는 그대로지만 볼살과 살짝 통통한 몸매로

지금의 날렵한 턱선은 찾아 볼 수 없네요~*_*;;

현아는 한 TV프로그램에서 이 시절에 신정환을 닮았다는 얘기를 듣고 충격을 받아

다이어트를 했다는 비하인드 스토리를 전하기도 했습니다..ㅋ_ㅋ

23인치 '한줌허리'로도 유명한 현아!!

그녀는 몸매의 비결로 몸을 자주 움직이는 습관과 밀가루 음식 끊기를 꼽았습니다..

밀가루 음식이 다이어트에 그다지 좋지 않다는 것은 이미 널리 알려진 사실이죠??

밀가루는 칼로리도 높고 영양섭취율이 높기 때문에 조그만 먹어도

다른 음식물들에 비해서 살이 더 찐다고 해요~~

대신 현아는 조금씩 자주먹는 방법으로 포만감도 유지하고..

지방이 쉽게 쌓이지 않도록 한다고 합니다.^^

또, 현아는 '계단 다이어트'를 손꼽았는데요..

평상시 엘리베이터 대신 계단을 자주 이용한다고 합니다..^^

요 사진은 두산위브 아파트 벽에 표시된 그림인데요~

발상이 참 재미있죠??

계단을 이용했을때 층별로 소모되는 칼로리를 적어 두었다고 합니다..

생각보다 칼로리 소모량이 높지 않나요??

실제로 계단 오르기는 칼로리 소모가 높아,

 빨리 걷기보다도 2~3배 정도 더 칼로리를 소모하고

종아리 뒷쪽 근육과 허벅지, 엉덩이 근육을 쓰기 때문에 힙업까지 되는 효과가 있어서

여성분들에게 아주 좋은 운동이예요~^_^

하루에 최대 15분정도

 배에 힘을 주고 뒷꿈치를 들고 움직이면 더욱 효과가 좋다고 합니다~^^

겨울철 추운 날씨때문에 실외 운동이 어려워진 요즘...ㅠ.ㅠ

포기하지 말고 따로 시간을 내서 운동하기보다는 생활에서 부터..

엘리베이터 대신 계단을 이용해 보는건 어떨까요??^^

살이 찌기 쉬운; 겨울..

생활속에서 조금더 움직이는 것으로 이겨 내자구요~ 화이팅^.^ !!