What I want to be..

'물' 다이어트 ??!!@@

'물' 다이어트는 하루에 물 7~8잔 정도를 마시는 다이어트 입니다..^^

누구나 할 수 있는 쉬운 다이어트죠??^^

성인이 하루에 배출되는 물의 양은 2.5L 정도이고..

보통 음식물을 통해 자연스럽게 섭취되는 물은 약 1L 정도 입니다..

최소 1.5L의 물은 마셔주어야 한다는거~

체중 25kg당 1L 정도의 물이 필요하니..

각자 계산해서 드시면 좋을것 같아요 ^_^

물의 온도는 10~15도 정도의 미지근 하거나 따뜻한 물이 좋고..

천천히 씹어 드시는것이 좋습니다..^^

연예인들도 '물' 다이어트를 많이 하는데요..

대표적으로 소녀시대 '윤아'

물 다이어트로 마른 몸매가 유지 되나봅니다..^^;;

문정희씨도 '연가시' 촬영때 물을 자주 마시게 돼.. 3~4kg 정도 감량 했다고 합니다..^^

최근 '물' 다이어트로 핫 이슈가된 신소율씨는..

1달동안 '물' 다이어트로 30kg울 감량 했다고 합니다.

의지가 참 대단하긴 하지만 이건 너무 위험한 방법이네요..;;

절대 따라하지 마세요..ㅠㅠ

그럼 '물'의 '효능'에 대해 알아 볼까요??^^

1. 노폐물 배출로 체중 감량에 도움이 된다.

2. 노화 방지 효과로 피부 미용에 좋다.

3. 변비가 개선된다.

4. 체온 조절을 해 주어 건강에 좋다.등등..

규칙적이 '물' 섭취는 건강에도 좋고..

다이어트에도 좋기로 입증 되었습니다..!!

이런 '물' 다이어트에도 타이밍이 중요 한데요..

아침 공복에 물 한잔!!

아침 공복 물 한잔은 자는 동안 폐, 피부 호흡을 통해 배출된 물을 보충해 주고..

장 운동을 촉진시켜 배변활동을 돕는 효과가 있습니다..

식사 30분전 물 한잔!!

식욕이 억제되어 다이어트에 좋습니다..

운동 시작 20~30분전 물 한잔!!

신진대사가 활발해져 운동 효과가 좋습니다..

틈틈히 마셔주기!!

술 마실 때!!

다이어터에게 술은 피해야 할 것 중 하나 이지만..;;

아주삼아서 물을 마셔 주는게 좋습니다..

술이 덜 취할 뿐만 아니라 숙취도 덜어준다네요..

벌써 꼭 마셔줘야 하는 물만 세도 5잔이 넘네요..ㅎㅎ

하루에 7~8잔은 금방 채울 수 있을것 같은 ...ㅎㅎ

참고로 식사 중에 마시는 물은 소화력이 떨어지므로 비추랍니다..^^

물을 하루에 2L나 먹기란 쉽지 않은데요..;;

그럴땐 물에 타먹는 다이어트 제품을 이용하시거나..

마테차나 녹차도...^^

물을 항상 옆에두고 천천히 양을 늘려가면서...!!

물도 과하게 마시면 안좋으니까 천천히..!!

특히 신장이 약한 분들은 물을 과하게 마시면 몸이 붓는다고 하니 조심하세요..!!

물만 먹어도 살찌는 체질??!!

물은 0 칼로리 입니다..^^

우리 모두 물배 채워요..!!^^

'팥물 다이어트' 라고 아시나요???

팥을 끓여 팥물을 식전에 마시는 다이어트인데요..

팥의 효능으로 대표적인 식욕억제 효과!!

팥물은 다른 음식에 비해 포만감이 크게 느껴지는 장점이 있어요..^^

높은 소화 흡수율과 섬유질, 사포닌 성분으로 인해..

다이어트중 고민거리인 변비도 개선해 준다고 합니다..

비타민 B1군이 다량 함유 되어있어 피로회복에도 도움을 주고..

혈액순환. 해독작용, 이뇨작용 등의 효능이!!! @_@

빅뱅의 TOP도 다이어트로 40일만에 20kg을 감량했다고 하죠??!!@@

Before

After

다이어트가 최고의 성형이라는 말이 딱!! 이네요.. @_@

TOP도 팥물을 하루 세번!!

식전에 한컵씩 마셨다고 합니다..

그렇다면' 팥물 만드는 방법'을 알아 볼까요??

재료는 팥과 물이면 OK !!

1. 붉은 팥을 물로 깨끗이 씻어 하루동안(10시간 정도) 물에 잘 불려주세요..

10시간 불리는것이 귀찮으시면 그냥 끓여줘도 된다고 합니다..

2. 종이컵 한컵 분량의 팥물을 물 2L와 함께 냄비에 넣고 센불로 끓여줍니다..

팥과 물의 비율은 2:3 정도로...

3. 센불에서 끓기 시작하면 중불로 줄여 팥이 말랑말랑 해 질때까지 삶아줍니다..

4. 30분 정도 후에 불을 끄고 팥은 건져내고.. 위에 뜨는 거품은 걷어내줍니다..

5. 상온에서 약 15분 정도 식혀줍니다.

팥은 금방 상하기 때문에 조금만 만들어 놓고..

냉장 보관 후 유통기한을 이틀 정도로 정하고 마셔주면 됩니다..

물론 그날그날 끓여서 먹는게 가장 좋겠죠??::

위에서 말 했듯이 팥물은 식사전에 한컵 정도 마셔 주시면 됩니다..^^

위가 약한 분들은 식전 200ml씩, 하루에 세번 정도가 적당하구요..

하루 5잔 이상은 노노노!!

손발이 차가우신 분들도 노노!!

뭐든지 과하면 좋지 않아요.~^^ 체질에 맞게~~^^

장이 약한 분들이 5잔 이상 마시면 설사 위험이 있어요..ㅠㅠ

반식을 하시거나.. 저녁식사 양을 줄이시면 더욱 효과가 좋겠죠???

어려운 식단조절.. 이제 식전의 팥물로 해결하세요..^^

'그겨울 바람이 분다'로 돌아온 송혜교!!

제작발표회에 화이트 드레스를 입고 나와 눈길을 끌었죠..^^

이렇게 날씬하고 예쁜 송혜교에게도 통통했던 과거가 있었다죠?!;;

데뷔 초 사진인데요..

이목구비는 거의 그대로지만.. 지금과는 달리 통통한..ㅎㅎ

그러나 다이어트에 성공한 후.. !!!

이렇게 여신 미모로 뿅!!!

다이어트 자극 팍팍 되지 않나요???;;;

그렇다면 송혜교의 다이어트 비법은 무엇일까요???

바로 식이요법과 하루 4시간 걷기 운동 이랍니다..^_^

식이요법으로는

6시 이후 금식과 평소 먹던 양의 1/2정도만 먹는 것인데요..

꼭 마지막 한 숟가락은 남겼다고 합니다..^^

한 숟가락 남기기 참 쉽지 않은데... ㅎㅎ

그리고 가장 눈길을 끄는 4시간 걷기 운동!!!

4시간이라니... 엄두가 안나네요..;;

송혜교씨도  처음부터 4시간을 걸은 것은 아니라고 합니다..

첫날은 2시간.. 그 다음날은 2시간 30분, 그 다음날은 조금 더..

이렇게 걷는 시간을 조금씩 늘려 갔다고해요..

첫날부터 4시간 걸으면 병나요..ㅠㅠ;;;

사실 걷기 다이어트는 가장 기본적인 유산소 운동으로..

쉽게 할 수 있는 운동중 하나이죠..

걷기 다이어트의 효과로는 혈액순환, 당뇨병과 심장병 예방, 스트레스해소 등등...

말 안해도 아실거라 믿어요..^^

걷기 다이어트 방법은

주 3~4회 정도로 권장 운동시간은 40분입니다.

빨리 걷기를 해주면 더욱 효과가 좋구요..^^

걷기 전에는 가볍게 스트레칭를 해줘서 몸을 풀어 주어야 합니다..

그리고 걷기 운동에서 가장 중요한것!!!

바른 자세입니다..

아래 그림을 참고해서 따라해 주세요..^_^

신나는 음악을 들으며 걸으면 지루하지 않답니다..!!

처음부터 무리하지 말고.. 조금씩 늘려 가면서...!!!

올 겨울 우리 모두 '빼틀'의 운동ON을 켜고~

걷기 다이어트에 도전해 보세요~~ㅎㅎ

석류에 식욕 억제 효과가 있다는 연구 결과가...@_@

석류에는 공복감을 줄이고 포만감을 증가시키는 식욕억제 효과가 있다고 하네요..^^

영국 연구팀에서 지원자 29명을 두 그룹으로 나누어..

한 그룹에만 석류의 껍질, 속, 씨로 만든 보충제를 매일 한 알씩 3주간 복용하게 하고..

같은 음식을 제공한 뒤 공복감, 식욕, 포만감, 식사 만족감 등을 조사했다고 합니다..^^

그 결과 석류 보충제를 복용한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 공복감 12%, 식욕 21%를 덜 느꼈고..

포만감과 식사 만족감은 각각 15%씨기 증가 하였다고 합니다..

실제 음식 섭취량도 보충제를 복용한 그룹이

먹지않은 그룹보다 22% 적은 447g을 먹은 것으로 드러났다고 합니다..@.@

포만감이 15%나 증가하다니..@@ 다이어터에겐 희소식이네요!!

연구팀은 이런 효과가 석류의 '폴리페놀' 성분 때문일 거라고 추정 했는데요..

어쨌든 석류가 다이어트에 확실히 도움이 된다는 것은 증명된 셈이네요.ㅎㅎ

석류의 칼로리는 100g당 67kcal 정도로 낮은 편이구요..

식욕억제 외에도 소화 작용 촉진 기능도 있다고 합니다..;;

혹시 옛날 CF ..미녀는 석류를 좋아해~ 기억 하시나요??

석류는 그만큼 여자에게 좋은 식품으로 알려져 있는데요..

실제 에스트로겐의 함유로..

여성의 피부미용, 갱년기에 접어든 여성의 안면홍조를 줄이는 효과가 있다고 합니다..^^

석류 다이어트 방법도 간단합니다..^^

석류 과일이나, 석류주스 한잔을 점심 또는 저녁에 섭취해 주고..

식사량은 원래 먹던 양의 2/3정도로 줄이는 것!!!

참 쉽죠??ㅎㅎ

이연희씨도 석류를 즐겨 먹는다고 하는데요..

먹기 힘든 석류를 갈아서 마시는 것이 피부미용의 비법입니다..^^

석류주스 만드는 방법은??

1. 석류를 사방으로 칼집을 내서ㅓ 물에 불린 후 꺼낸다..

2. 꺼낸 석류를 믹서기에 갈아서 원액 그대로 마시거나..

기호에 따라서 꿀과 우유를 추가해 드시면 됩니다.

석류 껍질과 뿌리에는 독성이 있어서 너무 많이 섭취 하는것은 좋지 않으니..

적당히 하루 섭취량에 맞게 드세요..^_^

석류는 여성분들은 물론이고 남성분들에게도 좋은 과일이랍니다..^^

올 겨울 석류로 이연희씨처럼 다이어트.. 피부미용 동시에 챙기세요..^^

트위터에 휴가 사진을 인증하여 핫 이슈가 된 안선영!!

지난해 9월에 체중조절을 시작해..다이어트에 성공한 모습이라고..;;

늘 날씬했던것 같은데..ㅎㅎ

안선영씨의 다이어트 성공 사진 더 살펴볼까요??

미모 폭발!!

정말 다이어트 자극 팍팍 되네요..ㅜㅜ

그렇다면 언선영씨의 다이어트 비법!!

궁굼하지 않으신가요??^^

바로 닭가슴살과 단호박 다이어트와 꾸준한 운동입니다.!!

트위터를 즐겨하는 안선영씨는..

식단 사진과 운동 사진을 게재 하기도 했었는데요..^^

우선 식단 먼저 살펴보자면..

닭가슴살과 샐러드로 이루어진 식단이예요..

닭가슴살은 다이어트 대표 식품으로..

100g당 109 kcal의 낮은 칼로리를 자랑합니다..

고단백 식품이라 단백질 보충에 유용하고 지방량도 적답니다..^^

닭가슴살은 쉽게 질리고 영양도 단백질에 치중되어 있기 때문에..

안선영씨처럼 야채 샐러드나 우유와 함께 먹는 것이 좋다고합니다..^^

다음은 단호박 다이어트!!

안선영씨의 식단에서 단호박 영양밥과 된장찌게가 돋보이는데요..

찐 단호박속에 흑미와 은행이 들어있네요..

식욕을 돋구는 영양밥~@_@

단호박도 탄수화물, 섬유질, 비타민등이 골고루 함유되어있어..

다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있어요..^^

지방도 적고 영양이 풍부하고.. 포만감 뿐만 아니라..

다이어트의 고민인 변비까지 해결해 주는 장점이 있습니다.!!

이 뿐만 아니라 안선영씨는..

일주일 정도 채식을 한 경험도 있다고 하네요..

다음으로 운동 방법인데요..!!

이클립스라는 운동기구 입니다!!

저도 이거 사용해봐서 잘 아는데.. 이거 짱!! 이예요..

저는 2대나 망가뜨리며 운동 했답니다..

전신운동에 강추!!!!!!

스텝퍼을 살펴볼까요??

이클립스보다 크기도 작고 가격도 저렴한 스텝퍼는

제자리 걸음을 이용한 유산소 운동으로.. 등산과같은 효과가 나타난다고 합니다!!

스텝퍼의 운동효과는

체지방 감량, 하체근력강화 효과가 대표적입니다.

또 허벅지 뒤쪽 군살이 정리되고 엉덩이가 자극돼서 힙업에 좋습니다.^_^

운동방법은 30분정도 하는것을 추천X2

또, 안선영씨 몸매비결로 식욕억제 비법도 있습니다.!!

1. 빠른 템포의 노래를 부른다.

노래를 불러 몸을 흥분시켜 위장운동을 정지해..

공복감을 느끼지 않도록하는 방법입니다..ㅎㅎ

2. 검지와 중지 사이를 지압해준다.

검지와 중지 사이 연결되는 부분을 손가락으로 눌러주는 건데요..

3초간 8회에 걸쳐 혈을 자극하면 식욕 억제 효과가 나타난다고 합니다..

다이어트중 가장 힘든점이 식욕이 아닐까 싶어요..

이를 이용해서 식단 조절을 하면 좋은 효과가 나타날것 같죠??ㅎㅎ

안선영씨 처럼 꾸준한 다이어트로.. 올 여름 비키니에 도전해 보세요^__^

103kg 에서 51.4kg 으로 ~ @_@

'1대 100' 프로그램에 홀쭉한 모습으로 등장해서 화제가 된 권미진씨!!

이 날 권미진씨는 현재 51.4kg이라고 밝혔는데요@_@

과거 103kg에서 총 51kg 정도를 감량해..

현재 몸무게와 감량 몸무게가 비슷하다고 합니다..ㅎㅎ

정말 대단하죠???;;;

권미진씨는 다이어트 블로그를 통해 다이어트 비법을 공개 했는데요..

그중 하나가 바로!!  해독주스입니다..^^

해독주스는 사과, 바나나, 토마토, 브로콜리, 양상추, 당근을 갈아 만든 주스예요 ㅎㅎ

해독주스를 통해 먹는 야채는 80~90% 이상 체내에서 흡수 된다고 합니다.

야채를 생으로 먹었을때 흡수되는 비율은 5%..

데쳐서 먹었을때 흡수되는 비율은 60%정도 밖에 되지 않는답니다 ^__^

그렇다면 만드는 방법을 알아볼까요??

우선 양배추, 당근, 토마토, 브로콜리를 베이스로 여러가지 채소와 과일을 준비해 주세요!!

토마토, 브로콜리 등의 재료를 깍뚝 썰기로 썰어서 물에 10분정도 삶아주세요..^^

야채 삶은 물도 이용하기 때문에 깨끗이 잘 씻어 주세요..^^

사과, 바나나와 채소를 삶은 물을 함께 믹서기에 갈아 주시면 완성!!

매실이나 요구르트를 넣으면 맛이 더 좋아요.. ^_^

해독주스는 공복감을 채워줘서 다이어트에 큰 도움이 된답니다..

하루 세잔에서 다섯잔 정도 매일 섭취 할 경우..

노폐물과 독소를 배출해주고 위장을 건강하게 만들어주는 효과가 있어요!!

오전에는 바나나를 함께 갈아 아침 대용으로 먹고..

점심 저녁에는 바나나를 빼고 다른 재료를 넣어 주는것이 좋다고 합니다..^^

식사전에 마시면 포만감 때문에 식사량을 줄일 수 있어서 좋겠죠??^^

해독주스 10잔 대신..

채소를 먹으려면 10kg이나 먹어야 된다는~ @.@ ㅠㅠ ;;

다이어트를 하다보면 변비가 심해 질 수 밖에 없는데..;;

권미진씨도 변비가 고민이었는데 헬스 트레이너가 부추를 추천해 주었다고 합니다..^^

그래서 그날 생 부추 한 단을 먹고 잤더니..

일어나자마자 배에서 신호가 왔다는..^_^ ;;

우리 모두 부추와 해독주스로 권미진씨 처럼 다이어트 성공해요~!! ;;

오늘은 줄넘기 다이어트에 대해~^^

[ 효 과 ]

줄넘기 운동은 완벽한 운동이다..

온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화 시킬 뿐 아니라..

현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적이다.

남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며..

비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠 이기도 하다.

그리고 무엇보다 쉽고 재미있다..^^

운동을 아무리 못하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수가 있다..

- 주요 특성 및 효과를 요약하면 다음과 같다.

- 줄넘기 운동은 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 전천후 운동으로..

 10분간만 뛰어도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있으므로 이상적인 생활체육이다.

- 줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로..

발목, 장딴지, 무릎, 허리 등 강도 높은 자극으로 각 신체의 기능을 강화시켜 준다..

- 줄넘기 운동은 강도 높은 에어로빅스 운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러준다..

- 줄넘기 운동은 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어..

청소년의 성장을 촉진하고 성니들의 골다공증을 예방 할 수 있다..

- 줄넘기 운동은 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협응성 운동이므로..

순발력, 유연성, 민첩성, 지구력등 고도의 신체 지배력이 길러진다.

- 줄넘기 운동은 풍부한 레크레이션의 요소를 갖추고 있기 때문에 스트레스 해소에 효과적이다..

- 단체 줄넘기 운동은 서로 호흡이 맞지 않으면 계속 뛸 수가 없으므로..

공동체의식 속에서의 일체감이나 협동심이 저절로 길러진다..

[ 자세 및 순서 ]

1. 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.

2. 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.

3. 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.

4. 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅 할 때의 자세를 취한다.

5. 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.

6. 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고..

 줄넘기의 윗부분을 엄지 손가락으로 살짝 누르고 돌리면..

줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아간다.

* 줄의 길이

1. 줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.

2. 숙달 될수록 점차 줄의 길이를 짧게해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것이 좋다.

3. 넘기 법에 따라서 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.

* 손잡이 잡는 방법

1. 손밥이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전 되는가가 중요하다.

2. 손잡이의 뒷부분을 잡는다.

3. 엄지 손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌린다.

[ 주의 및 참고사항 ]

1. 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.

2. 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.

3. 점프를 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이..

굽혀 뛰면 발바닥 전체가 따에 닿아 과절에 충격을 줄 수 있으므로..

몸에 힘들 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.

4. 준비운동과 정리운동은 반드시 하도록 해야한다.

5. 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로..

흙바닥이나 마루바닥이 좋다.

6. 신발은 딱딱하지 않고 쿠션이 있는것이 좋다.

드라마 '아이리스 2' 여주인공으로 돌아온 이다해씨!!

제작발표회에서 몸매가 드러나는 블랙피스를 입고 나와..^^

늘씬한 몸매를 자량했는데요..

하지만 이런 이다해씨에게도 과거는 존재했습니다..@_@

예전에는 통통한 모습이었네요..ㅎㅎ

그럼 지금의 몸매를 가능케한 이다혜씨의 식단을 살펴 볼까요??

새해 첫날 어머니에게 받은 밥상을 공개 했었는데요..

밥 양이..@.@ 반공기??

이다해씨는 옥수수 다이어트로 유명하기도 합니다..

1~2주 정도 삶은 옥수수만 섭취하는 방법인데요..;;

옥수수는 노화를 방지하고..

노폐물을 배출시키는 효과가 있어서..

다이어트에 좋답니다..ㅎㅎ

원푸드 다이어트다보니 2주 이상은 안되고..

연예인들에게 좋은 다이어트 방법인것같아요..ㅠㅠ

우리는 요요없이 건강하게 다이어트를 하는것이 목표이기 때문에~!!

식전에 옥수수 한 개를 먹어서 자연스럽게 식사량을 줄이거나..

아침식사를 간단히 옥수수로 대체 하시는것이 좋을것 같아요..ㅎㅎ

다이어트에 운동은 기본이죠??!!;;

이다해씨 또한 운동을 빼먹지 않았는데요..

사실 이다해는 운동을 엄청 싫어하는 편이라고 해요..^^

그럼에도 불구하고 탄력있고 건강해 보이는 몸매를 만들기위해~

꾸준히 세가지 운동을 한다네요..;;

그렇다면 그 세가지 운동은??

첫번째, 벤트 레그 익스텐션(하복부운동)

복근운동에 도움이되는 운동으로..

의자에 앉아서 무릎을 적당히 굽히고..상체를 45도정도 뒤쪽으로 기울여 주세요..;;

그 상태에서 다리를 최대한 가슴쪽으로 당겨주는 동작입니다..

의자에 앉아 다리를 들고 무릎을 굽혔다 폈다를 반복해 주시면 됩니다..

두번째, 스티프 데드 리프트(허벅지뒤쪽운동)

허벅지와 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는 운동으로..

책이나 물병, 아령 같은 사물을 양손에 쥐고..

양발을 어깨 넓이로 벌린채 허리를 굽혀주는 동작입니다..

세번째, 허벅지 근육을 풀어주는 스트레칭!!

예쁜 뒤태 만들기에 도움이되는 운동으로..

기둥에 팔을 의지한채 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 올려놓은 후..

엉덩이를 빼면서 허리가 90도가 되도록 앉는 동작입니다..^^

집에서 의자, 잡지, 기둥이나 문고리만 있어도..

누구나 쉽게 할 수 있는 운동이예요..ㅎㅎ

겨울에 집에서 하기 딱 좋아요..^^

다이어트가 어렵고 힘들기는 누구나 마찬가지..;;

하지만 이 어려움을 이겨내야 이다해씨 같은**

날씬한 몸매가 될 수 있다는거~

이다해 다이어트 자극 사진 보고 다같이 힘내요!! 화이팅!!