What I want to be..

둘레길을 아시나요??

둘레길은 주로 산의 둘레를 따라 일주하는 여행길로..

적당한 오르막과 내리막이 있어서 누구나 쉽게 산책 할 수 있는 길입니다..

위의 사진은 실제로 북한산 둘레길 코스중 한곳입니다..^^

서울에도 이런 둘레길이 여러곳 있습니다..

사진만 봐도 마음이 편안해지는 느낌이네요..^^

둘레길은 도심과 가깝고.. 등산보다 쉽게 할 수 있다는 장점이 있는데요..

실제로 이런 둘레길을 걷는것이 다이어트에 효과적이라는 연구 결과가 발표 되었습니다.!!

'환경부 산하 국립공원 관리공단'에서 북한산 둘레길 탐방객 30명을 대상으로..

3 달간 2~3 차례 북한산 둘레길을 걷게 했더니..

동맥경화의 원인인 중성지방 수치와 혈당 수치가 낮아졌다고 합니다..@@

그리고, 가장 궁굼해 하시는 다이어트 효과??!!

체중은 평균 0.18 kg, 최대 3.2 kg 줄었고..

허리 둘레도 평균 1.5 cm 정도 줄었더고 합니다..^^

체질량지수 (BMI) 도 평균 0.23, 최대 3.3 이나 줄어들었다고 하네요.^^

전문가들도 평균 15% 의 경사도로 인해 평지를 걷는 것보다..

운동 효과가 좋다고 합니다..

걷기 다이어트 할 때는 무작정 걷기보다..

재미와 효율성을 높이기 위해..

자신만의 코스를 걷는것이 중요하다고 합니다..^^

그리고, 런닝머신보다 지면에서 걷는 것이 효과가 더 좋은건 다들 알고 계시죠??

살뿐만 아니라 몸과 마음이 함께 건강해지는 둘레길 걷기..

푹신푹신한 운동화 신고..

이번 주말.. 둘레길 걷기 어떠신가요..??!!

108 배 ?? !! @.@

패션디자이너로 데뷔하여 실시간 검색어를 차지하고 있는 고소영씨!!

패션의 완성은 몸매죠!!^^

고소영씨는  애엄마라고는 믿기지않는 S라인 몸매를 자랑하는데요..

 고소영씨도 몸매를 가꾸기위해 꾸준히 하는 운동이 있었습니다..ㅎㅎ

바로  108 배 '절' 체조 랍니다..;;

힐링캠프에 출연해 다이어트 비법을 공개 했었는데요..^^

' 절 ' 다이어트는 집에서 아무 운동기구 없이 간단히 할 수 있는 운동으로..

불교의 수행법을 체조로 변형시킨 것이라고 합니다..

쉬워 보이지만.. 제대로된 자세를 취해서 하면..;;

몸에 땀이 비오듯 날 정도로 힘든 동작이예요..*.*

' 절 ' 다이어트의 효과로는..

몸을 엎드려 굽히고 일어나는 동작이 장을 자극하여 소화를 돕고 변비해소에도 좋습니다.^^

복식호흡을 같이 해주면.. 노폐물과 독소 배출에도 좋고..

혈액순환과 비대칭을 바로잡아 군살제거까지 가능하다고 하네요..ㅎㅎ

효과가 대단하죠???

' 절 ' 체조 하는 방법은??!!

1. 크게 원을 그리듯 손을 위로 올리고 합장을 해서 가슴에 모아 줍니다..

2.  다리를 쭉 편채로 손바닥을 발 옆 바닥에 붙여서 스트레칭 해주세요..

3.  무릎을 꿇고 손을 앞으로 뻗어서 이마를 땅에 닿게 한뒤 팔을 쭉 늘려줍니다..

4.  손을 땅에 짚지 말고 다시 합장한뒤 배와 다리의 힘으로만 일어나세요..

호흡법은??

입을 열지 않은 상태에서 코로 들이마시고..

입으로 내쉬면서 숨을 길게 내뿜으면 됩니다.

일어설때는 다시 코로 숨을 들이마셔 주세요..

살을 빼고 싶다면 속도를 빠르게 해주시고..

무릎 보호를 위해 쿠션이나 방석을 꼭!! 깔고 해주세요..^^

고소영씨는 무슨일이 있어도 반드시 '절' 체조를 해준다고 합니다.

역시 매일매일 꾸준히가 제일 중요한것 같아요..ㅎㅎ

108 배 하는 시간이 오래 걸릴것 같지만..

평균적으로 20분 정도 밖에 안걸린다고 합니다..@@

정말 간단하고 시간  대비 효과 좋은 운동인것 같아요..^^

*고소영씨는 허브차 다이어트도 겸하고 있다고 합니다..*

허브차는 몸속의 노폐물을 효과적으로 배출해주고 식욕억제 효과도 있답니다..^^

아침에 일어나자마자 한 잔을 마셔주고..

식사 30분 전에 허브차를 마시면 식사량을 줄이는데 도움을 준답니다..^^

'108 배 절 체조'를 한 후 허브차를 즐겨주시면 좋겠죠??^^

여러분도 하루에 20분씩만 시간 내서 몸매관리 해보세요~~^^

'돈이 화신' 으로 돌아온 황정음..

뚱뚱한 외모로 특수 분장을 하여 열연을 펼치고 있는데요..ㅎㅎ

사실 과거 슈가 시절에도 통통한 모습을 가지고 있었답니다..^^

7kg 정도를 감량해서 지금의 모습이 되었다는 ..^^

그녀 자신의 다이어트 식단을 공개 했었는데요..^^

찐 검은콩과 두부로 이루어진 저염식 식단으로..

총 800 ~ 1000kcal 밖에 안되는 혹독한 다이어트 방법입니다..;;

황정음의 다이어트 비법인..!!

검은콩과 두부의 효능에 대해 자세히 알아 볼께요..^^

검 은 콩

검은콩은 단백질이 풍부하고.. 항암 효과도 있구요..

식이섬유와 안토시아닌 성분으로 피부 탄력에도 도움을 주고..

변비예방과 숙변제거 효과까지 있답니다..!!

신장의 활동을 활발하게 해줘서 지방과 수분이 축적되는 것을 방지해 주어..

다이어트에 좋은 식품이라고 합니다..^^

두 부

두부는 100g당 90kcal로 칼로리도 낮고 수분 함량이 높아서 포만감이 좋답니다..^^

사포닌 성분이 동맥경화 예방과 지방 분해 효과도 있구요..^^

두부는 저녁 식단으로 대체하면 가장 좋아요..^^

두부를 기름에 조리할 경우에는 칼로리가 높아지므로..

물에 살짝 데쳐 먹는것이 좋답니다.!!

사실 황정음 다이어트는 추천 할 만한 다이어트 식단은 아니예요..;;

물론 검은콩과 두부는 다이어트에 효과적인 식품이지만..

세끼를 검은콩과 두부만 먹으면 건강에 좋지 않아요..;;

전문가들도 이렇게 다이어트를 진행하면..

영양 불균형으로 탈모나 우울증 같은 부작용이 생길수도 있다고 언급 했답니다..;;

원푸드는 짧게 !!!

두부, 검은콩을 하루 한끼나 두끼 정도로 대체 하는것이 올바른 다이어트의 비법..!!

운동은 필수 인거 아시죠??!!^^

황정음씨도 빡빡한 스케줄 때문에 운동 할 시간이 없어도..

평소 벽이나 의자 등의 생활속 도구를 이용해 열심히 운동하고 있다고 합니다..^^

스트레칭을 습관화 해주시면 좋아요..^^

황정음의 의지와 노력을 본받아 다이어트 꼭!! 성공하세요~!!;;

황정음의 다이어트 자극사진 보며 도전해 볼까요???

초콜릿 다이어트??

발렌타인데이에 받은 초콜릿 때문에 고민이신가요??

초콜릿은 당분 때문에 살이 찌기 쉬운 제품이라고 알려져 있죠??;;

최근 식사전 초콜릿이 다이어트에 효과적이라는 연구 결과가 발표 되었습니다.@@

저도 초콜릿을 좋아해서 초콜릿 다이어트가 있다니 솔깃한데요..

우선 초콜릿은 견과류와 유제품이 첨가되지 않은..

카카오 함량 70% 이상의 다크초콜릿이 가장 좋다고 합니다..

다른 초콜릿은 너무 달아서 다이어트엔 도움이 되지 않아요ㅠㅠ

방법은, 하루 30 ~ 50 g 정도의 다크 초콜릿을 3조각으로 나눠서..

식사 20분 전에 먹는 것 !!

그럼 포만감이 느껴져서 자연스레 식사량이 줄고 다이어트 효과도 볼 수 있다고 합니다..^^

하지만 식사 후 먹는 것은 절대 금물이예요..^_^

지방으로 변하기 쉬워요~~

다크 초콜릿 한조각을 먹으면 30분 운동한 것과..

비슷한 효과를 볼 수 있다는 연구 결과도 있답니다..ㅎㅎ

다이어트 효과 뿐만 아니라..

다크 초콜릿은 폴리페놀 성분으로 심장 질환 위험도 낮추고..

페닐에틸아민 성분이 몸과 마음을 편안하게 해준다고합니다..^^

실제로 다이어트 중에 달콤한 초콜릿 한입으로 스트레스가 확 풀리는 느낌..ㅎㅎ

다들 느껴 보셨을 거예요..ㅎㅎ

참!! 초콜릿 다이어트 중 하루 2 L의 물은 필수로 마셔주세요..!!

발렌타인 데이에 받은 초콜릿 !!

참다가 초콜릿 식욕 폭발하지 마시고..^^

적정선을 지켜..;; 초콜릿 다이어트 성공 하시길...!!

여리여리한 몸매의 기본은 팔뚝!!

상체가 날씬하면 전체적으로 날씬해 보이는 효과가 있죠 !!??ㅎㅎ

그렇지만 팔뚝 살은 잘 빠지지 않는 부위 중 하나 인데요~ㅠㅠ

팔뚝 살이 고민이신 분들에게 빼틀이가 추천해주는 운동!!

수지 펭귄 운동법입니다.^^

요즘 대세인 수지가 수시로 하는 운동으로 유명한 운동이죠.. ^_^

펭귄 운동법은 이소라 다이어트 팔 운동과 비슷한 운동인데요..

난이도도 쉽고..

겨드랑이와 팔뚝살 빼는데 아주 효과적이라고 합니다.

지금부터 펭귄 운동에 대해 자세한 알아볼께요..

1. 두 다리를 어깨 너비만큼 벌린 후 두 팔을 몸에 붙여주세요.

2. 양 손을 사선으로(펭귄 손처럼) 팔목과 직각이 되도록 꺾어주세요..

3. 손목의 각도는 유지한채 두 팔을 그대로 올려주세요..

이 때 손을 최대한 위로 꺾어 주세요..

4. 이렇게 팔을 옆, 앞, 위로 내밀면서 똑같은 동작으로 반복해 주세요..

점점 빠르게..8회에 걸쳐 같은 동작을 20회 반복해 주시면 됩니다..^^

간단하죠??^^

수지씨는 원래 마른 몸매는 아니지만.. 꾸준한 노력으로 몸매 가꾸기에 도전하고 있답니다.^^

여러분도 집에서 5분정도만 시간내서..^^

펭귄 운동법 따라해 주세요..

가~는 팔뚝은 시간문제..!!??^^

이시영씨가 복싱 다이어트를 통해 체중을 54kg -> 48kg 으로 만들면서..

헬스가 지겹다고 느껴지거나, 요가 처럼 정적인 운동이 맞지 않으신 분들에게 추천합니다..^^

어떤 운동이든 자신의 몸에 어떤 효과를 주는지 알아야 할 필요가 있다고 봅니다.

복싱!! 다이어터들에게 어떤 효과를 가져다 주는 걸까요??

1. 유산소와 근력운동 두마리 토끼

[유산소]

- 머리끝부터 발끝까지 전신을 이용해 뛰면서 산소를 소비해 체지방을 연소시키고..

칼로리를 소모하며.. 심폐기능을 강화함..

- 운동 전후로하는 스트레칭, 줄넘기, 팔 굽혀펴기, 자전거 운동 등도..

유산소와 근력 운동의 효과를 배가..

[근력운동]

- 보통 여성들이 잘 쓰지 않아 빼기 힘든 팔 안쪽 부분과 ..

허벅지 아쪽의 근육을 활성화시켜 군살을 제거함..

- 순간적인 힘을 필요로 하기 때문에 근력을 향상시키고..

쓸데없는 군살을 없애 주며 탄력있는 몸매로 만들어 줌..

- 발 뒤꿈치를 들고 운동하기 때문에 종아리 지방을 없애주고..

 '힙 업' 에도 좋은 효과를 가져다 줌..^^

2. 잽스트레이트는 팔 군살.. 스텝은 종아리 지방 제거..

팔을 뻗는 잽스트레이트는 팔과 어깨를 쭉 뻗어 군살을 제거해 주고..

위빙(상체를 좌우로 흔드는 동작)과

더킹((상체를 상하로 흔드는 동작)은..

 복부, 허리, 허벅지 등의 군살 제거에 효과적이다.

앞뒤로 발걸음을 재는 스텝  동작은 종아리 지방 제거에 탁월한 효과가 있다.

몸을 좌우로 틀면서 한쪽 다리에 힘을 주고..

반대쪽 다리를 쭉 뻗는 동작인 사이드 런지는 허벅지 군살을 없애는데 효과적이다..^^

유산소와 근력강화등 두가지 효과를 얻을 수 있기 때문에..

복싱은 단기간 다이어트로도 유명합니다..^^

그렇다면 복싱의 기본자세에 대해서 알아보도록 할까요??

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작들입니다..^^

저도 복싱을 6개월 정도 해봤는데 스트레스 해소에도 짱...!!!

여러분도 한번 도전해 보세요..^^

라디오스타에서 솔직한 매력을 보여준..

강예빈의 식판 다이어트..!!

강예빈은 평소 글래머러스하고 날씬한 몸매로 유명한데요..^^

과거 TV 프로그램에서 "나도 평소 어머니에게 살빼라는 잔소리를 듣는다"며

식판 다이어트 비법을 공개한적이 있습니다..@@

뺄 살이 어디있다고..;; 다이어트를..ㅠㅜ

식판 다이어트는

식판으로 음식 조절을 하는 다이어트예요..

식판은 학창시절 사용해 보신 경험들 있으시죠??

식판에 음식을 덜어 먹어.. 다이어트의 기본인 소식을 가능하게 해주는 방법입니다..

포인트는 어린이용 식판??@@ 을 사용 한다는것~;;;

밥은 잡곡밥.. 반찬은 저염식으로 구성..

강예빈씨 뿐만 아니라.. 김나영씨도 식판 다이어트를 한적이 있다고..^^;;

세끼 식사를 1200kcal로 맞춘 음식으로..

김나영씨의 식판은 각종 야채와 과일, 견과류 등 채식 위주의 음식들로 구성되어 있네요..;;

날씬한 연예인들에게 많이 이용되는 다이어트 방법인가 봅니다..^_^

식판에 음식을 먹게되면 천천히 먹을 수 있고..

식사량 조절도 가능해서 포만감이 쉽게 느껴지는 효과가 있어요..ㅎㅎ

편식이 심한 분들에게 좋겠죠??

여러칸으로 나눠진 식판이 영양소의 고른 섭취를 돕는다고 하네요..^^

자신이 정한 만큼.. 먹을 만큼.. 덜어서 먹으면 음식물 낭비도 안되고..

많은 반찬을 꺼내놓고 먹는 것보다 적게 먹게되는 효과도있고..^^

설거지도 간편하고..^^

일주일에 하루.. 일요일에는 먹고싶은 것을 마음껏 ?? 먹는다고 합니다..

식판 다이어트의 비슷한 예로 종이컵 다이어트도 있습니다..ㅎㅎ

식판 다이어트로 올해는 꼭!! 다이어트 성공하세요~~

음식 리필은 안되는거 아시죠??^^

늘씬한 각선미를 자랑하는 '박봄'

얼마전 서울가요대상에서 맨발 투혼으로 핫 이슈가 되었었는데요..^^

2 NE1 공연중 박봄은 하이힐이 벗겨졌지만..;;

당황하지 않고 하이힐을 벗고 공연을 했다고 하네요..^^

프로다운 모습이죠..??^^

박봄씨는  연예인 중에서도 다리가 예쁘기로 유명한데요..^_^

자극 사진을 살펴볼까요..ㅎㅎ

일자다리 완전 부러워요~~ㅠㅠ

이런 다리를 유지 할 수 있는 박봄만의 관리 비법이 있다고 합니다..^^

바로 박봄 다리운동!!!

운동 방법은 간단합니다!!

우선 옆으로 비스듬히 누워서 한쪽 다리는 바닥에 붙이고..

반대쪽 다리를 60도정도의 각도로 들었다 내렸다를 반복해 줍니다..@@

다리를 내릴때 다른쪽 다리와 닿지 않고 살짝 뜰 정도로 내려 주어야 하고..

내릴 때는 천천히 내려 주세요..!!^^

발 끝은 자신의 몸 쪽으로 향하게 해주는것이 좋답니다..^^

TV 볼 때 꾸준히 자주자주 해주시면 좋아요..

다 하고난후 다리 마사지 해주는것은 필수!!!

하늘 자전거나  책벅지, L자 다리운동과 병행해 주면..

더 완벽한 다리가 될 수 있답니다..^_^