What I want to be..

석류에 식욕 억제 효과가 있다는 연구 결과가...@_@

석류에는 공복감을 줄이고 포만감을 증가시키는 식욕억제 효과가 있다고 하네요..^^

영국 연구팀에서 지원자 29명을 두 그룹으로 나누어..

한 그룹에만 석류의 껍질, 속, 씨로 만든 보충제를 매일 한 알씩 3주간 복용하게 하고..

같은 음식을 제공한 뒤 공복감, 식욕, 포만감, 식사 만족감 등을 조사했다고 합니다..^^

그 결과 석류 보충제를 복용한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 공복감 12%, 식욕 21%를 덜 느꼈고..

포만감과 식사 만족감은 각각 15%씨기 증가 하였다고 합니다..

실제 음식 섭취량도 보충제를 복용한 그룹이

먹지않은 그룹보다 22% 적은 447g을 먹은 것으로 드러났다고 합니다..@.@

포만감이 15%나 증가하다니..@@ 다이어터에겐 희소식이네요!!

연구팀은 이런 효과가 석류의 '폴리페놀' 성분 때문일 거라고 추정 했는데요..

어쨌든 석류가 다이어트에 확실히 도움이 된다는 것은 증명된 셈이네요.ㅎㅎ

석류의 칼로리는 100g당 67kcal 정도로 낮은 편이구요..

식욕억제 외에도 소화 작용 촉진 기능도 있다고 합니다..;;

혹시 옛날 CF ..미녀는 석류를 좋아해~ 기억 하시나요??

석류는 그만큼 여자에게 좋은 식품으로 알려져 있는데요..

실제 에스트로겐의 함유로..

여성의 피부미용, 갱년기에 접어든 여성의 안면홍조를 줄이는 효과가 있다고 합니다..^^

석류 다이어트 방법도 간단합니다..^^

석류 과일이나, 석류주스 한잔을 점심 또는 저녁에 섭취해 주고..

식사량은 원래 먹던 양의 2/3정도로 줄이는 것!!!

참 쉽죠??ㅎㅎ

이연희씨도 석류를 즐겨 먹는다고 하는데요..

먹기 힘든 석류를 갈아서 마시는 것이 피부미용의 비법입니다..^^

석류주스 만드는 방법은??

1. 석류를 사방으로 칼집을 내서ㅓ 물에 불린 후 꺼낸다..

2. 꺼낸 석류를 믹서기에 갈아서 원액 그대로 마시거나..

기호에 따라서 꿀과 우유를 추가해 드시면 됩니다.

석류 껍질과 뿌리에는 독성이 있어서 너무 많이 섭취 하는것은 좋지 않으니..

적당히 하루 섭취량에 맞게 드세요..^_^

석류는 여성분들은 물론이고 남성분들에게도 좋은 과일이랍니다..^^

올 겨울 석류로 이연희씨처럼 다이어트.. 피부미용 동시에 챙기세요..^^

트위터에 휴가 사진을 인증하여 핫 이슈가 된 안선영!!

지난해 9월에 체중조절을 시작해..다이어트에 성공한 모습이라고..;;

늘 날씬했던것 같은데..ㅎㅎ

안선영씨의 다이어트 성공 사진 더 살펴볼까요??

미모 폭발!!

정말 다이어트 자극 팍팍 되네요..ㅜㅜ

그렇다면 언선영씨의 다이어트 비법!!

궁굼하지 않으신가요??^^

바로 닭가슴살과 단호박 다이어트와 꾸준한 운동입니다.!!

트위터를 즐겨하는 안선영씨는..

식단 사진과 운동 사진을 게재 하기도 했었는데요..^^

우선 식단 먼저 살펴보자면..

닭가슴살과 샐러드로 이루어진 식단이예요..

닭가슴살은 다이어트 대표 식품으로..

100g당 109 kcal의 낮은 칼로리를 자랑합니다..

고단백 식품이라 단백질 보충에 유용하고 지방량도 적답니다..^^

닭가슴살은 쉽게 질리고 영양도 단백질에 치중되어 있기 때문에..

안선영씨처럼 야채 샐러드나 우유와 함께 먹는 것이 좋다고합니다..^^

다음은 단호박 다이어트!!

안선영씨의 식단에서 단호박 영양밥과 된장찌게가 돋보이는데요..

찐 단호박속에 흑미와 은행이 들어있네요..

식욕을 돋구는 영양밥~@_@

단호박도 탄수화물, 섬유질, 비타민등이 골고루 함유되어있어..

다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있어요..^^

지방도 적고 영양이 풍부하고.. 포만감 뿐만 아니라..

다이어트의 고민인 변비까지 해결해 주는 장점이 있습니다.!!

이 뿐만 아니라 안선영씨는..

일주일 정도 채식을 한 경험도 있다고 하네요..

다음으로 운동 방법인데요..!!

이클립스라는 운동기구 입니다!!

저도 이거 사용해봐서 잘 아는데.. 이거 짱!! 이예요..

저는 2대나 망가뜨리며 운동 했답니다..

전신운동에 강추!!!!!!

스텝퍼을 살펴볼까요??

이클립스보다 크기도 작고 가격도 저렴한 스텝퍼는

제자리 걸음을 이용한 유산소 운동으로.. 등산과같은 효과가 나타난다고 합니다!!

스텝퍼의 운동효과는

체지방 감량, 하체근력강화 효과가 대표적입니다.

또 허벅지 뒤쪽 군살이 정리되고 엉덩이가 자극돼서 힙업에 좋습니다.^_^

운동방법은 30분정도 하는것을 추천X2

또, 안선영씨 몸매비결로 식욕억제 비법도 있습니다.!!

1. 빠른 템포의 노래를 부른다.

노래를 불러 몸을 흥분시켜 위장운동을 정지해..

공복감을 느끼지 않도록하는 방법입니다..ㅎㅎ

2. 검지와 중지 사이를 지압해준다.

검지와 중지 사이 연결되는 부분을 손가락으로 눌러주는 건데요..

3초간 8회에 걸쳐 혈을 자극하면 식욕 억제 효과가 나타난다고 합니다..

다이어트중 가장 힘든점이 식욕이 아닐까 싶어요..

이를 이용해서 식단 조절을 하면 좋은 효과가 나타날것 같죠??ㅎㅎ

안선영씨 처럼 꾸준한 다이어트로.. 올 여름 비키니에 도전해 보세요^__^

옥수수 다이어트 방법!!

옥수수 다이어트의 핵심은 적당량만..>.<

다른 영양소도 같이 섭취해 주는 것이랍니다..

설사를 자주 하시는 분들에게는 옥수수가 좋지 않다고 하네요..;;

그렇다면 오늘은 옥수수 다이어트 방법과 옥수수의 효능에 대해서 소개 하겠습니다!!

옥수수 다이어트를 위한 옥수수 보관법을 소개해 드리겠습니다..

한꺼번에 많은 양을 삶아서 냉동하여 보관하는 것이 아무래도 편리 하지만..

장기간 보관되기 때문에.. 소금을 넣지 마시고 먹을 때 마다 꺼내서 해동하지 마시고~

다시 쪄서 드시는 방법을 이용해 보세요!!!

옥수수 구이

제철 옥수수는 더 맛이 있는데요!!

옥수수 다이어트에도 역시 제철 옥수수가 좋다고 하네요~

구입하거나 유통과정 없이 옥수수를 직접 기르시는 것이품질면에서 좋다고 합니다!!;;

하지만!!  그것이 쉽지는 않겠죠??ㅎㅎ

다른 다이어트 방법들도 마찬가지지만..

옥수수 다이어트는 꾸준한 운동을 병행하셔야 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다!!

지속적으로 30분이상 아침에는 1시간 정도 한낮에는 40분 정도 해주세요!!

무리한 운동으로 다치게되면 다이어트는 끝난거예요~~

밖에서 운동하시는 분들은 특히!!  조심하시길...^^

옥수수 다이어트 !!

운동 2시간 반 전에는 아무것도 먹지 맙시다!!

갈증을 피하기 위해 시원한 물을 주로 마시는 것이 좋고..

운동 하실 때는 최대한 힘을 내서 강도 높은 운동을 해주세요!!

옥수수 다이어트의 핵심은?!

바로 일반 식사와 함께 병행하는 것입니다..^^

포만감이 있기 때문에 아무래도 밥을 적게 먹게 되므로..

일반 식사를 같이 하셔도 다이어트에 좋다는 사실!!^^

옥수수의 효능에 포함되지 않는 비타민 B 가 부족 할 수 있으니..

옥수수 다이어트 중에는 꼭 추가로 챙겨 드시는 것!! 잊지 마세요~~^^

103kg 에서 51.4kg 으로 ~ @_@

'1대 100' 프로그램에 홀쭉한 모습으로 등장해서 화제가 된 권미진씨!!

이 날 권미진씨는 현재 51.4kg이라고 밝혔는데요@_@

과거 103kg에서 총 51kg 정도를 감량해..

현재 몸무게와 감량 몸무게가 비슷하다고 합니다..ㅎㅎ

정말 대단하죠???;;;

권미진씨는 다이어트 블로그를 통해 다이어트 비법을 공개 했는데요..

그중 하나가 바로!!  해독주스입니다..^^

해독주스는 사과, 바나나, 토마토, 브로콜리, 양상추, 당근을 갈아 만든 주스예요 ㅎㅎ

해독주스를 통해 먹는 야채는 80~90% 이상 체내에서 흡수 된다고 합니다.

야채를 생으로 먹었을때 흡수되는 비율은 5%..

데쳐서 먹었을때 흡수되는 비율은 60%정도 밖에 되지 않는답니다 ^__^

그렇다면 만드는 방법을 알아볼까요??

우선 양배추, 당근, 토마토, 브로콜리를 베이스로 여러가지 채소와 과일을 준비해 주세요!!

토마토, 브로콜리 등의 재료를 깍뚝 썰기로 썰어서 물에 10분정도 삶아주세요..^^

야채 삶은 물도 이용하기 때문에 깨끗이 잘 씻어 주세요..^^

사과, 바나나와 채소를 삶은 물을 함께 믹서기에 갈아 주시면 완성!!

매실이나 요구르트를 넣으면 맛이 더 좋아요.. ^_^

해독주스는 공복감을 채워줘서 다이어트에 큰 도움이 된답니다..

하루 세잔에서 다섯잔 정도 매일 섭취 할 경우..

노폐물과 독소를 배출해주고 위장을 건강하게 만들어주는 효과가 있어요!!

오전에는 바나나를 함께 갈아 아침 대용으로 먹고..

점심 저녁에는 바나나를 빼고 다른 재료를 넣어 주는것이 좋다고 합니다..^^

식사전에 마시면 포만감 때문에 식사량을 줄일 수 있어서 좋겠죠??^^

해독주스 10잔 대신..

채소를 먹으려면 10kg이나 먹어야 된다는~ @.@ ㅠㅠ ;;

다이어트를 하다보면 변비가 심해 질 수 밖에 없는데..;;

권미진씨도 변비가 고민이었는데 헬스 트레이너가 부추를 추천해 주었다고 합니다..^^

그래서 그날 생 부추 한 단을 먹고 잤더니..

일어나자마자 배에서 신호가 왔다는..^_^ ;;

우리 모두 부추와 해독주스로 권미진씨 처럼 다이어트 성공해요~!! ;;

오늘은 줄넘기 다이어트에 대해~^^

[ 효 과 ]

줄넘기 운동은 완벽한 운동이다..

온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화 시킬 뿐 아니라..

현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적이다.

남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며..

비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠 이기도 하다.

그리고 무엇보다 쉽고 재미있다..^^

운동을 아무리 못하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수가 있다..

- 주요 특성 및 효과를 요약하면 다음과 같다.

- 줄넘기 운동은 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 전천후 운동으로..

 10분간만 뛰어도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있으므로 이상적인 생활체육이다.

- 줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로..

발목, 장딴지, 무릎, 허리 등 강도 높은 자극으로 각 신체의 기능을 강화시켜 준다..

- 줄넘기 운동은 강도 높은 에어로빅스 운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러준다..

- 줄넘기 운동은 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어..

청소년의 성장을 촉진하고 성니들의 골다공증을 예방 할 수 있다..

- 줄넘기 운동은 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협응성 운동이므로..

순발력, 유연성, 민첩성, 지구력등 고도의 신체 지배력이 길러진다.

- 줄넘기 운동은 풍부한 레크레이션의 요소를 갖추고 있기 때문에 스트레스 해소에 효과적이다..

- 단체 줄넘기 운동은 서로 호흡이 맞지 않으면 계속 뛸 수가 없으므로..

공동체의식 속에서의 일체감이나 협동심이 저절로 길러진다..

[ 자세 및 순서 ]

1. 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.

2. 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.

3. 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.

4. 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅 할 때의 자세를 취한다.

5. 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.

6. 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고..

 줄넘기의 윗부분을 엄지 손가락으로 살짝 누르고 돌리면..

줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아간다.

* 줄의 길이

1. 줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.

2. 숙달 될수록 점차 줄의 길이를 짧게해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것이 좋다.

3. 넘기 법에 따라서 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.

* 손잡이 잡는 방법

1. 손밥이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전 되는가가 중요하다.

2. 손잡이의 뒷부분을 잡는다.

3. 엄지 손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌린다.

[ 주의 및 참고사항 ]

1. 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.

2. 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.

3. 점프를 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이..

굽혀 뛰면 발바닥 전체가 따에 닿아 과절에 충격을 줄 수 있으므로..

몸에 힘들 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.

4. 준비운동과 정리운동은 반드시 하도록 해야한다.

5. 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로..

흙바닥이나 마루바닥이 좋다.

6. 신발은 딱딱하지 않고 쿠션이 있는것이 좋다.

드라마 '아이리스 2' 여주인공으로 돌아온 이다해씨!!

제작발표회에서 몸매가 드러나는 블랙피스를 입고 나와..^^

늘씬한 몸매를 자량했는데요..

하지만 이런 이다해씨에게도 과거는 존재했습니다..@_@

예전에는 통통한 모습이었네요..ㅎㅎ

그럼 지금의 몸매를 가능케한 이다혜씨의 식단을 살펴 볼까요??

새해 첫날 어머니에게 받은 밥상을 공개 했었는데요..

밥 양이..@.@ 반공기??

이다해씨는 옥수수 다이어트로 유명하기도 합니다..

1~2주 정도 삶은 옥수수만 섭취하는 방법인데요..;;

옥수수는 노화를 방지하고..

노폐물을 배출시키는 효과가 있어서..

다이어트에 좋답니다..ㅎㅎ

원푸드 다이어트다보니 2주 이상은 안되고..

연예인들에게 좋은 다이어트 방법인것같아요..ㅠㅠ

우리는 요요없이 건강하게 다이어트를 하는것이 목표이기 때문에~!!

식전에 옥수수 한 개를 먹어서 자연스럽게 식사량을 줄이거나..

아침식사를 간단히 옥수수로 대체 하시는것이 좋을것 같아요..ㅎㅎ

다이어트에 운동은 기본이죠??!!;;

이다해씨 또한 운동을 빼먹지 않았는데요..

사실 이다해는 운동을 엄청 싫어하는 편이라고 해요..^^

그럼에도 불구하고 탄력있고 건강해 보이는 몸매를 만들기위해~

꾸준히 세가지 운동을 한다네요..;;

그렇다면 그 세가지 운동은??

첫번째, 벤트 레그 익스텐션(하복부운동)

복근운동에 도움이되는 운동으로..

의자에 앉아서 무릎을 적당히 굽히고..상체를 45도정도 뒤쪽으로 기울여 주세요..;;

그 상태에서 다리를 최대한 가슴쪽으로 당겨주는 동작입니다..

의자에 앉아 다리를 들고 무릎을 굽혔다 폈다를 반복해 주시면 됩니다..

두번째, 스티프 데드 리프트(허벅지뒤쪽운동)

허벅지와 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는 운동으로..

책이나 물병, 아령 같은 사물을 양손에 쥐고..

양발을 어깨 넓이로 벌린채 허리를 굽혀주는 동작입니다..

세번째, 허벅지 근육을 풀어주는 스트레칭!!

예쁜 뒤태 만들기에 도움이되는 운동으로..

기둥에 팔을 의지한채 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 올려놓은 후..

엉덩이를 빼면서 허리가 90도가 되도록 앉는 동작입니다..^^

집에서 의자, 잡지, 기둥이나 문고리만 있어도..

누구나 쉽게 할 수 있는 운동이예요..ㅎㅎ

겨울에 집에서 하기 딱 좋아요..^^

다이어트가 어렵고 힘들기는 누구나 마찬가지..;;

하지만 이 어려움을 이겨내야 이다해씨 같은**

날씬한 몸매가 될 수 있다는거~

이다해 다이어트 자극 사진 보고 다같이 힘내요!! 화이팅!!

오늘은 '뷰티나이트'를 소개하려고 합니다.

BD뷰티나이트는 이너뷰티 연구소 BD에서 출시한 제품으로..

수면시간을 활용하여 지방 축적을 막는 특징이 있습니다..

신체의 노폐물을 배출하는 기관이 수면중에 활성화된다는 점을 활용하여..

자기전에 섭취하는 제품입니다..^^

주성분은??

 HCA와 N-아세틸글루코사민 성분으로..

다이어트효과와 피부보습 효과가 있습니다..^_^

구성은??

20g  x 14포 한박스에 총 2주분이 들어있습니다..

이 제품 역시 개별 포장이고 손바닥 정도 크기라서 휴대하기에 좋아요.

칼로리는??

25kcal 이구요..

HCA는 1,500mg 함유이고, N-아세틸글루코사민은1,000mg정도 함유되어 있습니다..

먹는 양은??

 하루에 1~2포정도 드시면 돼요..

맛있다고 많이 먹어도 체내 흡수량이 정해져 있어서 효과가 없다고 하네요..;;

종류는??

 석류맛 한 가지이구요..

달지만 석류맛이라 그런지 끝맛이 살짝 씁쓸해요..

어떤분은 약맛이 나기도 한다고 하셨어요..

석류가 여자들에게 좋다는데 솔깃 하네요..ㅎㅎ

식감은 젤리보다 묽은 느낌이지만 씹는 느낌이 있어서 좋아요!!

가격은??

1박스에 정가 65,000원이고..

소셜커머스에서 27,800원으로 할인 하고있어요..^^

사실 이 제품 2주분만으로 효과가 나타나는것 같진 않지만..

피부 보습에는 좋다고 합니다.

운동 병행해주면 확실히 효과가 있겠죠?? ㅎㅎ

가르시니아 섭취하시는 분들은 물 없이 간편하게..

먹을 수 있는 젤리형 가르시니아를 먹어도 좋을것 같아요..

헬스걸 권미진씨와 이희경씨..@.@

다이어트 전 모습 !!! ;;;

무려 32kg을 감량..@.@

그래서 오늘은 이희경씨 다이어트에 대해  포스팅 하려고 해요..!!

다이어트 전.. 과자를 보고만 있는 모습에 무한 공감을..ㅠㅠ

대학때 아줌마로 오해받은 적도 있다고 하는 이희경은..

어렸을때 부터 만성 비만이었다고 합니다..ㅜㅜ

다이어트 시작 후..@_@

시간이 지날수록 달라지는 모습... 와우!!

운동을 열심히 한다는 점~ ^^

32kg 감량이면..>.<  사람 한명이 빠져 나간것 같네요..!!

비교 샷으로 보니까 확실히 다이어트의 효과를 느낄 수 있어요 ㅎㅎ

그리고, 완전히 감량하고 난 이희경씨~ @.@

정말 이목구비가 확 살아나면서 다른 사람 같아요..

다이어트가 최고의 성형이라는게 맞는 말 같아요..ㅎㅎ

그럼 이희경의 다이어트 비법은??

이희경씨는 놀러와에서 다이어트 비법과 함께 도시락을 공개했는데요..^^

이희경의 첫번째 다이어트 비법은??!!

청 양 고 추

청양고추는 혀를 자극해서 마치 양념이 된듯한 착각을 일으킨다네요..

다이어트 할 때는 저염식 식단 위주라 먹기가 너무 힘들잖아요 ㅠㅠ

그래서 청양고추를 같이 먹어주면 문제 해~결!!

이희경씨는 칼국수가 먹고 싶을때..

곤약면에 양념을 최대한 적게 넣고 청양고추를 다져서 넣으면..;;

칼국수 맛 그대로가 난다며 추천했는데요..

칼로리가 반도 안된다고 합니다..^^

다이어트 하다보면 간이 하나도 안되어있는 닭가슴살 먹기 힘들잖아요..;;

이희경씨는 닭가슴살이 물리고 별로 좋아하지 않는다고 밝히면서..

다른 다이어트 음시고 공개 했습니다..^^

문어와 해초류

채소 대신 해초류와 톳, 문어를 먹는다고 합니다..

문어는 단백질 보추에 그렇게 좋대요 ^_^

그리고 최악의 다이어트는 원푸드 다이어트라고..

"이 음식을 평생 먹을 자신이 없다면 원푸드 다이어트는 하지마라" 라고 충고를..^^

돼지껍데기를 예로들어 돼지껍데기에는 콜라겐이 있어서..

고추가루를 뿌려 일주일을 먹으면 5kg 감량이 가능하지만..

바로 다른 음식을 먹으면 7kg이 찐다고 하네요..;;

역시 건강하고 균형있는 식단이 중요한거 같아요..^^

운동또한 소홀히 하지 않았습니다..;;

이승윤씨 말에 따르면 다이어트 초반에는 권미진, 이희경씨 둘다

조금만 움직이는 것도 힘들어 했다고 하네요..

그러나 포기하지 않고 열심히 하다보니..

지금은 허리 사이즈 32 ㅡ>26의 날씬한 몸매로~

운동은 하루에 오전 1시간 반, 오후에 1시간으로 나누어..

유산소 운동과 근육운동을 병행해 줬다고 합니다..@.@

(생각했던거보다 운동량이 많이 적죠?? 이정도면...^^)

이희경씨는 다이어트 후 광고 몇 편을 찍었는데요..

살이 찌면 위약금을 물어줘야 한다고 해서 독하게 마음먹게 됐다고 하네요..ㅎㅎ

다이어트는 동기부여도 중요한것 같아요..

이제 여러분도 할 수 있다는 마음이 막 생기지 않나요??ㅎㅎ

열심히하면 누구나 다 성공 할 수 있답니당 ^__^

다이어터 여러분 화이팅~~