What I want to be..

초콜릿 다이어트??

발렌타인데이에 받은 초콜릿 때문에 고민이신가요??

초콜릿은 당분 때문에 살이 찌기 쉬운 제품이라고 알려져 있죠??;;

최근 식사전 초콜릿이 다이어트에 효과적이라는 연구 결과가 발표 되었습니다.@@

저도 초콜릿을 좋아해서 초콜릿 다이어트가 있다니 솔깃한데요..

우선 초콜릿은 견과류와 유제품이 첨가되지 않은..

카카오 함량 70% 이상의 다크초콜릿이 가장 좋다고 합니다..

다른 초콜릿은 너무 달아서 다이어트엔 도움이 되지 않아요ㅠㅠ

방법은, 하루 30 ~ 50 g 정도의 다크 초콜릿을 3조각으로 나눠서..

식사 20분 전에 먹는 것 !!

그럼 포만감이 느껴져서 자연스레 식사량이 줄고 다이어트 효과도 볼 수 있다고 합니다..^^

하지만 식사 후 먹는 것은 절대 금물이예요..^_^

지방으로 변하기 쉬워요~~

다크 초콜릿 한조각을 먹으면 30분 운동한 것과..

비슷한 효과를 볼 수 있다는 연구 결과도 있답니다..ㅎㅎ

다이어트 효과 뿐만 아니라..

다크 초콜릿은 폴리페놀 성분으로 심장 질환 위험도 낮추고..

페닐에틸아민 성분이 몸과 마음을 편안하게 해준다고합니다..^^

실제로 다이어트 중에 달콤한 초콜릿 한입으로 스트레스가 확 풀리는 느낌..ㅎㅎ

다들 느껴 보셨을 거예요..ㅎㅎ

참!! 초콜릿 다이어트 중 하루 2 L의 물은 필수로 마셔주세요..!!

발렌타인 데이에 받은 초콜릿 !!

참다가 초콜릿 식욕 폭발하지 마시고..^^

적정선을 지켜..;; 초콜릿 다이어트 성공 하시길...!!

여리여리한 몸매의 기본은 팔뚝!!

상체가 날씬하면 전체적으로 날씬해 보이는 효과가 있죠 !!??ㅎㅎ

그렇지만 팔뚝 살은 잘 빠지지 않는 부위 중 하나 인데요~ㅠㅠ

팔뚝 살이 고민이신 분들에게 빼틀이가 추천해주는 운동!!

수지 펭귄 운동법입니다.^^

요즘 대세인 수지가 수시로 하는 운동으로 유명한 운동이죠.. ^_^

펭귄 운동법은 이소라 다이어트 팔 운동과 비슷한 운동인데요..

난이도도 쉽고..

겨드랑이와 팔뚝살 빼는데 아주 효과적이라고 합니다.

지금부터 펭귄 운동에 대해 자세한 알아볼께요..

1. 두 다리를 어깨 너비만큼 벌린 후 두 팔을 몸에 붙여주세요.

2. 양 손을 사선으로(펭귄 손처럼) 팔목과 직각이 되도록 꺾어주세요..

3. 손목의 각도는 유지한채 두 팔을 그대로 올려주세요..

이 때 손을 최대한 위로 꺾어 주세요..

4. 이렇게 팔을 옆, 앞, 위로 내밀면서 똑같은 동작으로 반복해 주세요..

점점 빠르게..8회에 걸쳐 같은 동작을 20회 반복해 주시면 됩니다..^^

간단하죠??^^

수지씨는 원래 마른 몸매는 아니지만.. 꾸준한 노력으로 몸매 가꾸기에 도전하고 있답니다.^^

여러분도 집에서 5분정도만 시간내서..^^

펭귄 운동법 따라해 주세요..

가~는 팔뚝은 시간문제..!!??^^

이시영씨가 복싱 다이어트를 통해 체중을 54kg -> 48kg 으로 만들면서..

헬스가 지겹다고 느껴지거나, 요가 처럼 정적인 운동이 맞지 않으신 분들에게 추천합니다..^^

어떤 운동이든 자신의 몸에 어떤 효과를 주는지 알아야 할 필요가 있다고 봅니다.

복싱!! 다이어터들에게 어떤 효과를 가져다 주는 걸까요??

1. 유산소와 근력운동 두마리 토끼

[유산소]

- 머리끝부터 발끝까지 전신을 이용해 뛰면서 산소를 소비해 체지방을 연소시키고..

칼로리를 소모하며.. 심폐기능을 강화함..

- 운동 전후로하는 스트레칭, 줄넘기, 팔 굽혀펴기, 자전거 운동 등도..

유산소와 근력 운동의 효과를 배가..

[근력운동]

- 보통 여성들이 잘 쓰지 않아 빼기 힘든 팔 안쪽 부분과 ..

허벅지 아쪽의 근육을 활성화시켜 군살을 제거함..

- 순간적인 힘을 필요로 하기 때문에 근력을 향상시키고..

쓸데없는 군살을 없애 주며 탄력있는 몸매로 만들어 줌..

- 발 뒤꿈치를 들고 운동하기 때문에 종아리 지방을 없애주고..

 '힙 업' 에도 좋은 효과를 가져다 줌..^^

2. 잽스트레이트는 팔 군살.. 스텝은 종아리 지방 제거..

팔을 뻗는 잽스트레이트는 팔과 어깨를 쭉 뻗어 군살을 제거해 주고..

위빙(상체를 좌우로 흔드는 동작)과

더킹((상체를 상하로 흔드는 동작)은..

 복부, 허리, 허벅지 등의 군살 제거에 효과적이다.

앞뒤로 발걸음을 재는 스텝  동작은 종아리 지방 제거에 탁월한 효과가 있다.

몸을 좌우로 틀면서 한쪽 다리에 힘을 주고..

반대쪽 다리를 쭉 뻗는 동작인 사이드 런지는 허벅지 군살을 없애는데 효과적이다..^^

유산소와 근력강화등 두가지 효과를 얻을 수 있기 때문에..

복싱은 단기간 다이어트로도 유명합니다..^^

그렇다면 복싱의 기본자세에 대해서 알아보도록 할까요??

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작들입니다..^^

저도 복싱을 6개월 정도 해봤는데 스트레스 해소에도 짱...!!!

여러분도 한번 도전해 보세요..^^

라디오스타에서 솔직한 매력을 보여준..

강예빈의 식판 다이어트..!!

강예빈은 평소 글래머러스하고 날씬한 몸매로 유명한데요..^^

과거 TV 프로그램에서 "나도 평소 어머니에게 살빼라는 잔소리를 듣는다"며

식판 다이어트 비법을 공개한적이 있습니다..@@

뺄 살이 어디있다고..;; 다이어트를..ㅠㅜ

식판 다이어트는

식판으로 음식 조절을 하는 다이어트예요..

식판은 학창시절 사용해 보신 경험들 있으시죠??

식판에 음식을 덜어 먹어.. 다이어트의 기본인 소식을 가능하게 해주는 방법입니다..

포인트는 어린이용 식판??@@ 을 사용 한다는것~;;;

밥은 잡곡밥.. 반찬은 저염식으로 구성..

강예빈씨 뿐만 아니라.. 김나영씨도 식판 다이어트를 한적이 있다고..^^;;

세끼 식사를 1200kcal로 맞춘 음식으로..

김나영씨의 식판은 각종 야채와 과일, 견과류 등 채식 위주의 음식들로 구성되어 있네요..;;

날씬한 연예인들에게 많이 이용되는 다이어트 방법인가 봅니다..^_^

식판에 음식을 먹게되면 천천히 먹을 수 있고..

식사량 조절도 가능해서 포만감이 쉽게 느껴지는 효과가 있어요..ㅎㅎ

편식이 심한 분들에게 좋겠죠??

여러칸으로 나눠진 식판이 영양소의 고른 섭취를 돕는다고 하네요..^^

자신이 정한 만큼.. 먹을 만큼.. 덜어서 먹으면 음식물 낭비도 안되고..

많은 반찬을 꺼내놓고 먹는 것보다 적게 먹게되는 효과도있고..^^

설거지도 간편하고..^^

일주일에 하루.. 일요일에는 먹고싶은 것을 마음껏 ?? 먹는다고 합니다..

식판 다이어트의 비슷한 예로 종이컵 다이어트도 있습니다..ㅎㅎ

식판 다이어트로 올해는 꼭!! 다이어트 성공하세요~~

음식 리필은 안되는거 아시죠??^^

늘씬한 각선미를 자랑하는 '박봄'

얼마전 서울가요대상에서 맨발 투혼으로 핫 이슈가 되었었는데요..^^

2 NE1 공연중 박봄은 하이힐이 벗겨졌지만..;;

당황하지 않고 하이힐을 벗고 공연을 했다고 하네요..^^

프로다운 모습이죠..??^^

박봄씨는  연예인 중에서도 다리가 예쁘기로 유명한데요..^_^

자극 사진을 살펴볼까요..ㅎㅎ

일자다리 완전 부러워요~~ㅠㅠ

이런 다리를 유지 할 수 있는 박봄만의 관리 비법이 있다고 합니다..^^

바로 박봄 다리운동!!!

운동 방법은 간단합니다!!

우선 옆으로 비스듬히 누워서 한쪽 다리는 바닥에 붙이고..

반대쪽 다리를 60도정도의 각도로 들었다 내렸다를 반복해 줍니다..@@

다리를 내릴때 다른쪽 다리와 닿지 않고 살짝 뜰 정도로 내려 주어야 하고..

내릴 때는 천천히 내려 주세요..!!^^

발 끝은 자신의 몸 쪽으로 향하게 해주는것이 좋답니다..^^

TV 볼 때 꾸준히 자주자주 해주시면 좋아요..

다 하고난후 다리 마사지 해주는것은 필수!!!

하늘 자전거나  책벅지, L자 다리운동과 병행해 주면..

더 완벽한 다리가 될 수 있답니다..^_^

'물' 다이어트 ??!!@@

'물' 다이어트는 하루에 물 7~8잔 정도를 마시는 다이어트 입니다..^^

누구나 할 수 있는 쉬운 다이어트죠??^^

성인이 하루에 배출되는 물의 양은 2.5L 정도이고..

보통 음식물을 통해 자연스럽게 섭취되는 물은 약 1L 정도 입니다..

최소 1.5L의 물은 마셔주어야 한다는거~

체중 25kg당 1L 정도의 물이 필요하니..

각자 계산해서 드시면 좋을것 같아요 ^_^

물의 온도는 10~15도 정도의 미지근 하거나 따뜻한 물이 좋고..

천천히 씹어 드시는것이 좋습니다..^^

연예인들도 '물' 다이어트를 많이 하는데요..

대표적으로 소녀시대 '윤아'

물 다이어트로 마른 몸매가 유지 되나봅니다..^^;;

문정희씨도 '연가시' 촬영때 물을 자주 마시게 돼.. 3~4kg 정도 감량 했다고 합니다..^^

최근 '물' 다이어트로 핫 이슈가된 신소율씨는..

1달동안 '물' 다이어트로 30kg울 감량 했다고 합니다.

의지가 참 대단하긴 하지만 이건 너무 위험한 방법이네요..;;

절대 따라하지 마세요..ㅠㅠ

그럼 '물'의 '효능'에 대해 알아 볼까요??^^

1. 노폐물 배출로 체중 감량에 도움이 된다.

2. 노화 방지 효과로 피부 미용에 좋다.

3. 변비가 개선된다.

4. 체온 조절을 해 주어 건강에 좋다.등등..

규칙적이 '물' 섭취는 건강에도 좋고..

다이어트에도 좋기로 입증 되었습니다..!!

이런 '물' 다이어트에도 타이밍이 중요 한데요..

아침 공복에 물 한잔!!

아침 공복 물 한잔은 자는 동안 폐, 피부 호흡을 통해 배출된 물을 보충해 주고..

장 운동을 촉진시켜 배변활동을 돕는 효과가 있습니다..

식사 30분전 물 한잔!!

식욕이 억제되어 다이어트에 좋습니다..

운동 시작 20~30분전 물 한잔!!

신진대사가 활발해져 운동 효과가 좋습니다..

틈틈히 마셔주기!!

술 마실 때!!

다이어터에게 술은 피해야 할 것 중 하나 이지만..;;

아주삼아서 물을 마셔 주는게 좋습니다..

술이 덜 취할 뿐만 아니라 숙취도 덜어준다네요..

벌써 꼭 마셔줘야 하는 물만 세도 5잔이 넘네요..ㅎㅎ

하루에 7~8잔은 금방 채울 수 있을것 같은 ...ㅎㅎ

참고로 식사 중에 마시는 물은 소화력이 떨어지므로 비추랍니다..^^

물을 하루에 2L나 먹기란 쉽지 않은데요..;;

그럴땐 물에 타먹는 다이어트 제품을 이용하시거나..

마테차나 녹차도...^^

물을 항상 옆에두고 천천히 양을 늘려가면서...!!

물도 과하게 마시면 안좋으니까 천천히..!!

특히 신장이 약한 분들은 물을 과하게 마시면 몸이 붓는다고 하니 조심하세요..!!

물만 먹어도 살찌는 체질??!!

물은 0 칼로리 입니다..^^

우리 모두 물배 채워요..!!^^

'팥물 다이어트' 라고 아시나요???

팥을 끓여 팥물을 식전에 마시는 다이어트인데요..

팥의 효능으로 대표적인 식욕억제 효과!!

팥물은 다른 음식에 비해 포만감이 크게 느껴지는 장점이 있어요..^^

높은 소화 흡수율과 섬유질, 사포닌 성분으로 인해..

다이어트중 고민거리인 변비도 개선해 준다고 합니다..

비타민 B1군이 다량 함유 되어있어 피로회복에도 도움을 주고..

혈액순환. 해독작용, 이뇨작용 등의 효능이!!! @_@

빅뱅의 TOP도 다이어트로 40일만에 20kg을 감량했다고 하죠??!!@@

Before

After

다이어트가 최고의 성형이라는 말이 딱!! 이네요.. @_@

TOP도 팥물을 하루 세번!!

식전에 한컵씩 마셨다고 합니다..

그렇다면' 팥물 만드는 방법'을 알아 볼까요??

재료는 팥과 물이면 OK !!

1. 붉은 팥을 물로 깨끗이 씻어 하루동안(10시간 정도) 물에 잘 불려주세요..

10시간 불리는것이 귀찮으시면 그냥 끓여줘도 된다고 합니다..

2. 종이컵 한컵 분량의 팥물을 물 2L와 함께 냄비에 넣고 센불로 끓여줍니다..

팥과 물의 비율은 2:3 정도로...

3. 센불에서 끓기 시작하면 중불로 줄여 팥이 말랑말랑 해 질때까지 삶아줍니다..

4. 30분 정도 후에 불을 끄고 팥은 건져내고.. 위에 뜨는 거품은 걷어내줍니다..

5. 상온에서 약 15분 정도 식혀줍니다.

팥은 금방 상하기 때문에 조금만 만들어 놓고..

냉장 보관 후 유통기한을 이틀 정도로 정하고 마셔주면 됩니다..

물론 그날그날 끓여서 먹는게 가장 좋겠죠??::

위에서 말 했듯이 팥물은 식사전에 한컵 정도 마셔 주시면 됩니다..^^

위가 약한 분들은 식전 200ml씩, 하루에 세번 정도가 적당하구요..

하루 5잔 이상은 노노노!!

손발이 차가우신 분들도 노노!!

뭐든지 과하면 좋지 않아요.~^^ 체질에 맞게~~^^

장이 약한 분들이 5잔 이상 마시면 설사 위험이 있어요..ㅠㅠ

반식을 하시거나.. 저녁식사 양을 줄이시면 더욱 효과가 좋겠죠???

어려운 식단조절.. 이제 식전의 팥물로 해결하세요..^^

'그겨울 바람이 분다'로 돌아온 송혜교!!

제작발표회에 화이트 드레스를 입고 나와 눈길을 끌었죠..^^

이렇게 날씬하고 예쁜 송혜교에게도 통통했던 과거가 있었다죠?!;;

데뷔 초 사진인데요..

이목구비는 거의 그대로지만.. 지금과는 달리 통통한..ㅎㅎ

그러나 다이어트에 성공한 후.. !!!

이렇게 여신 미모로 뿅!!!

다이어트 자극 팍팍 되지 않나요???;;;

그렇다면 송혜교의 다이어트 비법은 무엇일까요???

바로 식이요법과 하루 4시간 걷기 운동 이랍니다..^_^

식이요법으로는

6시 이후 금식과 평소 먹던 양의 1/2정도만 먹는 것인데요..

꼭 마지막 한 숟가락은 남겼다고 합니다..^^

한 숟가락 남기기 참 쉽지 않은데... ㅎㅎ

그리고 가장 눈길을 끄는 4시간 걷기 운동!!!

4시간이라니... 엄두가 안나네요..;;

송혜교씨도  처음부터 4시간을 걸은 것은 아니라고 합니다..

첫날은 2시간.. 그 다음날은 2시간 30분, 그 다음날은 조금 더..

이렇게 걷는 시간을 조금씩 늘려 갔다고해요..

첫날부터 4시간 걸으면 병나요..ㅠㅠ;;;

사실 걷기 다이어트는 가장 기본적인 유산소 운동으로..

쉽게 할 수 있는 운동중 하나이죠..

걷기 다이어트의 효과로는 혈액순환, 당뇨병과 심장병 예방, 스트레스해소 등등...

말 안해도 아실거라 믿어요..^^

걷기 다이어트 방법은

주 3~4회 정도로 권장 운동시간은 40분입니다.

빨리 걷기를 해주면 더욱 효과가 좋구요..^^

걷기 전에는 가볍게 스트레칭를 해줘서 몸을 풀어 주어야 합니다..

그리고 걷기 운동에서 가장 중요한것!!!

바른 자세입니다..

아래 그림을 참고해서 따라해 주세요..^_^

신나는 음악을 들으며 걸으면 지루하지 않답니다..!!

처음부터 무리하지 말고.. 조금씩 늘려 가면서...!!!

올 겨울 우리 모두 '빼틀'의 운동ON을 켜고~

걷기 다이어트에 도전해 보세요~~ㅎㅎ