What I want to be..

오늘은 줄넘기 다이어트에 대해~^^

[ 효 과 ]

줄넘기 운동은 완벽한 운동이다..

온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화 시킬 뿐 아니라..

현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적이다.

남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며..

비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠 이기도 하다.

그리고 무엇보다 쉽고 재미있다..^^

운동을 아무리 못하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수가 있다..

- 주요 특성 및 효과를 요약하면 다음과 같다.

- 줄넘기 운동은 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 전천후 운동으로..

 10분간만 뛰어도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있으므로 이상적인 생활체육이다.

- 줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로..

발목, 장딴지, 무릎, 허리 등 강도 높은 자극으로 각 신체의 기능을 강화시켜 준다..

- 줄넘기 운동은 강도 높은 에어로빅스 운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러준다..

- 줄넘기 운동은 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어..

청소년의 성장을 촉진하고 성니들의 골다공증을 예방 할 수 있다..

- 줄넘기 운동은 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협응성 운동이므로..

순발력, 유연성, 민첩성, 지구력등 고도의 신체 지배력이 길러진다.

- 줄넘기 운동은 풍부한 레크레이션의 요소를 갖추고 있기 때문에 스트레스 해소에 효과적이다..

- 단체 줄넘기 운동은 서로 호흡이 맞지 않으면 계속 뛸 수가 없으므로..

공동체의식 속에서의 일체감이나 협동심이 저절로 길러진다..

[ 자세 및 순서 ]

1. 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.

2. 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.

3. 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.

4. 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅 할 때의 자세를 취한다.

5. 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.

6. 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고..

 줄넘기의 윗부분을 엄지 손가락으로 살짝 누르고 돌리면..

줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아간다.

* 줄의 길이

1. 줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.

2. 숙달 될수록 점차 줄의 길이를 짧게해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것이 좋다.

3. 넘기 법에 따라서 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.

* 손잡이 잡는 방법

1. 손밥이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전 되는가가 중요하다.

2. 손잡이의 뒷부분을 잡는다.

3. 엄지 손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌린다.

[ 주의 및 참고사항 ]

1. 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.

2. 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.

3. 점프를 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이..

굽혀 뛰면 발바닥 전체가 따에 닿아 과절에 충격을 줄 수 있으므로..

몸에 힘들 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.

4. 준비운동과 정리운동은 반드시 하도록 해야한다.

5. 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로..

흙바닥이나 마루바닥이 좋다.

6. 신발은 딱딱하지 않고 쿠션이 있는것이 좋다.

드라마 '아이리스 2' 여주인공으로 돌아온 이다해씨!!

제작발표회에서 몸매가 드러나는 블랙피스를 입고 나와..^^

늘씬한 몸매를 자량했는데요..

하지만 이런 이다해씨에게도 과거는 존재했습니다..@_@

예전에는 통통한 모습이었네요..ㅎㅎ

그럼 지금의 몸매를 가능케한 이다혜씨의 식단을 살펴 볼까요??

새해 첫날 어머니에게 받은 밥상을 공개 했었는데요..

밥 양이..@.@ 반공기??

이다해씨는 옥수수 다이어트로 유명하기도 합니다..

1~2주 정도 삶은 옥수수만 섭취하는 방법인데요..;;

옥수수는 노화를 방지하고..

노폐물을 배출시키는 효과가 있어서..

다이어트에 좋답니다..ㅎㅎ

원푸드 다이어트다보니 2주 이상은 안되고..

연예인들에게 좋은 다이어트 방법인것같아요..ㅠㅠ

우리는 요요없이 건강하게 다이어트를 하는것이 목표이기 때문에~!!

식전에 옥수수 한 개를 먹어서 자연스럽게 식사량을 줄이거나..

아침식사를 간단히 옥수수로 대체 하시는것이 좋을것 같아요..ㅎㅎ

다이어트에 운동은 기본이죠??!!;;

이다해씨 또한 운동을 빼먹지 않았는데요..

사실 이다해는 운동을 엄청 싫어하는 편이라고 해요..^^

그럼에도 불구하고 탄력있고 건강해 보이는 몸매를 만들기위해~

꾸준히 세가지 운동을 한다네요..;;

그렇다면 그 세가지 운동은??

첫번째, 벤트 레그 익스텐션(하복부운동)

복근운동에 도움이되는 운동으로..

의자에 앉아서 무릎을 적당히 굽히고..상체를 45도정도 뒤쪽으로 기울여 주세요..;;

그 상태에서 다리를 최대한 가슴쪽으로 당겨주는 동작입니다..

의자에 앉아 다리를 들고 무릎을 굽혔다 폈다를 반복해 주시면 됩니다..

두번째, 스티프 데드 리프트(허벅지뒤쪽운동)

허벅지와 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는 운동으로..

책이나 물병, 아령 같은 사물을 양손에 쥐고..

양발을 어깨 넓이로 벌린채 허리를 굽혀주는 동작입니다..

세번째, 허벅지 근육을 풀어주는 스트레칭!!

예쁜 뒤태 만들기에 도움이되는 운동으로..

기둥에 팔을 의지한채 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 올려놓은 후..

엉덩이를 빼면서 허리가 90도가 되도록 앉는 동작입니다..^^

집에서 의자, 잡지, 기둥이나 문고리만 있어도..

누구나 쉽게 할 수 있는 운동이예요..ㅎㅎ

겨울에 집에서 하기 딱 좋아요..^^

다이어트가 어렵고 힘들기는 누구나 마찬가지..;;

하지만 이 어려움을 이겨내야 이다해씨 같은**

날씬한 몸매가 될 수 있다는거~

이다해 다이어트 자극 사진 보고 다같이 힘내요!! 화이팅!!

오늘은 '뷰티나이트'를 소개하려고 합니다.

BD뷰티나이트는 이너뷰티 연구소 BD에서 출시한 제품으로..

수면시간을 활용하여 지방 축적을 막는 특징이 있습니다..

신체의 노폐물을 배출하는 기관이 수면중에 활성화된다는 점을 활용하여..

자기전에 섭취하는 제품입니다..^^

주성분은??

 HCA와 N-아세틸글루코사민 성분으로..

다이어트효과와 피부보습 효과가 있습니다..^_^

구성은??

20g  x 14포 한박스에 총 2주분이 들어있습니다..

이 제품 역시 개별 포장이고 손바닥 정도 크기라서 휴대하기에 좋아요.

칼로리는??

25kcal 이구요..

HCA는 1,500mg 함유이고, N-아세틸글루코사민은1,000mg정도 함유되어 있습니다..

먹는 양은??

 하루에 1~2포정도 드시면 돼요..

맛있다고 많이 먹어도 체내 흡수량이 정해져 있어서 효과가 없다고 하네요..;;

종류는??

 석류맛 한 가지이구요..

달지만 석류맛이라 그런지 끝맛이 살짝 씁쓸해요..

어떤분은 약맛이 나기도 한다고 하셨어요..

석류가 여자들에게 좋다는데 솔깃 하네요..ㅎㅎ

식감은 젤리보다 묽은 느낌이지만 씹는 느낌이 있어서 좋아요!!

가격은??

1박스에 정가 65,000원이고..

소셜커머스에서 27,800원으로 할인 하고있어요..^^

사실 이 제품 2주분만으로 효과가 나타나는것 같진 않지만..

피부 보습에는 좋다고 합니다.

운동 병행해주면 확실히 효과가 있겠죠?? ㅎㅎ

가르시니아 섭취하시는 분들은 물 없이 간편하게..

먹을 수 있는 젤리형 가르시니아를 먹어도 좋을것 같아요..

헬스걸 권미진씨와 이희경씨..@.@

다이어트 전 모습 !!! ;;;

무려 32kg을 감량..@.@

그래서 오늘은 이희경씨 다이어트에 대해  포스팅 하려고 해요..!!

다이어트 전.. 과자를 보고만 있는 모습에 무한 공감을..ㅠㅠ

대학때 아줌마로 오해받은 적도 있다고 하는 이희경은..

어렸을때 부터 만성 비만이었다고 합니다..ㅜㅜ

다이어트 시작 후..@_@

시간이 지날수록 달라지는 모습... 와우!!

운동을 열심히 한다는 점~ ^^

32kg 감량이면..>.<  사람 한명이 빠져 나간것 같네요..!!

비교 샷으로 보니까 확실히 다이어트의 효과를 느낄 수 있어요 ㅎㅎ

그리고, 완전히 감량하고 난 이희경씨~ @.@

정말 이목구비가 확 살아나면서 다른 사람 같아요..

다이어트가 최고의 성형이라는게 맞는 말 같아요..ㅎㅎ

그럼 이희경의 다이어트 비법은??

이희경씨는 놀러와에서 다이어트 비법과 함께 도시락을 공개했는데요..^^

이희경의 첫번째 다이어트 비법은??!!

청 양 고 추

청양고추는 혀를 자극해서 마치 양념이 된듯한 착각을 일으킨다네요..

다이어트 할 때는 저염식 식단 위주라 먹기가 너무 힘들잖아요 ㅠㅠ

그래서 청양고추를 같이 먹어주면 문제 해~결!!

이희경씨는 칼국수가 먹고 싶을때..

곤약면에 양념을 최대한 적게 넣고 청양고추를 다져서 넣으면..;;

칼국수 맛 그대로가 난다며 추천했는데요..

칼로리가 반도 안된다고 합니다..^^

다이어트 하다보면 간이 하나도 안되어있는 닭가슴살 먹기 힘들잖아요..;;

이희경씨는 닭가슴살이 물리고 별로 좋아하지 않는다고 밝히면서..

다른 다이어트 음시고 공개 했습니다..^^

문어와 해초류

채소 대신 해초류와 톳, 문어를 먹는다고 합니다..

문어는 단백질 보추에 그렇게 좋대요 ^_^

그리고 최악의 다이어트는 원푸드 다이어트라고..

"이 음식을 평생 먹을 자신이 없다면 원푸드 다이어트는 하지마라" 라고 충고를..^^

돼지껍데기를 예로들어 돼지껍데기에는 콜라겐이 있어서..

고추가루를 뿌려 일주일을 먹으면 5kg 감량이 가능하지만..

바로 다른 음식을 먹으면 7kg이 찐다고 하네요..;;

역시 건강하고 균형있는 식단이 중요한거 같아요..^^

운동또한 소홀히 하지 않았습니다..;;

이승윤씨 말에 따르면 다이어트 초반에는 권미진, 이희경씨 둘다

조금만 움직이는 것도 힘들어 했다고 하네요..

그러나 포기하지 않고 열심히 하다보니..

지금은 허리 사이즈 32 ㅡ>26의 날씬한 몸매로~

운동은 하루에 오전 1시간 반, 오후에 1시간으로 나누어..

유산소 운동과 근육운동을 병행해 줬다고 합니다..@.@

(생각했던거보다 운동량이 많이 적죠?? 이정도면...^^)

이희경씨는 다이어트 후 광고 몇 편을 찍었는데요..

살이 찌면 위약금을 물어줘야 한다고 해서 독하게 마음먹게 됐다고 하네요..ㅎㅎ

다이어트는 동기부여도 중요한것 같아요..

이제 여러분도 할 수 있다는 마음이 막 생기지 않나요??ㅎㅎ

열심히하면 누구나 다 성공 할 수 있답니당 ^__^

다이어터 여러분 화이팅~~

오늘은 '닥터슬림다이어트 젤리' 를 소개해 드리겠습니다..

신정애 원장 외 경희대 출신 한의사 10명이 참여해서 차별화를 둔 제품인데요..^^

가르시니아 캄보지아 추출물과..

N-아세틸글루코사민, 콜라겐 등이 함유되어 있어..

다이어트 뿐만 아니라 피부미용과 기초대사량에도 도움이 된다고 합니다..@_@

가르시니아 캄보지아의 1일 권장량은 1.500mg인데..

닥터슬림다이어트는 1포당 750mg이 함유되어있어..

하루 섭취량을 충족시켜 준답니다..ㅎㅎ

구성은??

1박스에 28포로 구성되어 있구요..

가격은??

 2주 구성에 정가 98,000원 입니다..

현재 소셜 커머스에서 할인해서 27,300원 부터 44,000원 정도 가격으로 판매하고 있어요..

할인가가 정말 저렴하네요..ㅎㅎ

종류는??

오렌지맛, 자몽맛, 청포도맛, 베리맛으로 4가지입니다..

종류가 다양해서 기호에 따라 골라 먹기에 좋은것 같아요 ㅎㅎ

제리는 이런 식으로 일반 젤리와 같구요..

맛도 에상하시는 젤리맛 입니다.

맛은 오렌지가 가장 무난하다고 합니다..

얼려 먹어도 맛있구요 ㅎㅎ

단!!  '게' 알레르기가 있으신 분은 주의 하세요!! ㅠㅠ

칼로리는??

자몽맛, 오렌지맛, 청포도맛, 베리맛 순서로.. 아래를 참고해 주세요~!!

오레지맛과 베리맛이 20kcal로  제일 낮아됴..

2포당 20 ~ 30kcal니까 1포에는 10~15kcal정도 밖에 안한다는점~ㅎ

그래서 부담없이 먹을 수 있어요..^^

먹는 방법은??

1일 2회, 1회 1포를 씹어서 섭취하시면 됩니다..

하루에 2개에서 최대 5개까지 섭취 할 수 있는 제품이구요..

아침 저녁으로 식후에 드시면 될것같네요 ^_^

저칼로리 디저트라고 생각하고 간단하게 먹을 수 있는 젤리다이어트!!

탄수화물을 주로 섭취하는 분들께 추천 될만한 제품입니다..^^

한의사가 만든 제품이라 신뢰감이 가네요..^^

다이어트를 위해 열심히 운동한 당신...

그. 런. 데. 슬림한 허벅지 아래로 보이는 이것은???!!! ㅜ.ㅜ

운동을 너무 열심히 했나봐요..ㅠㅠㅠ

슬림한 하체라인 만들기!!

그동안 수고해준 알들과 이별하는 방법에 대해 소개해 드릴께요~^^

알에도 유형이 있다는 사실 알고 계셨나요???

알은 닭 다리형, X자 다리형, O자 다리형, 코끼리 다리형으로 구분됩니다..;;

닭 다리형

다리는 가는데 알만 튀어나온 경우..!!

하체가 전체적으로 날씬한데 종아리에 근육이 생겨 두껍게 보이는 형태 입니다..;;

닭다리형은 다리의 알통을 열심히 마사지 하는것이  좋습니다..!!

운동법;

1. 발꿈치를 아래로 내린 상태로 30초 정지한 후 10초를 쉽니다.. (3회 반복)

2. 잔 근육이 발달하신 분들은 계단이나 턱이있는 곳에서 ..

앞꿈치만 걸치고 위 아래로 왔다갔다 하는것이 좋습니다..^^

X자 다리형

종아리의 근육이 발달되어 알통이 형성돼있는 형태 입니다..

걸음 걸이가 이상하신 분들이나 X자 다리에서 많이 생깁니다..

이 경우에는 X자형 다리를 교정 하는것이 필요합니다..ㅠㅠ

운동법;

바닥에 앉아서 발바닥끼리 닿게한 후 몸 안쪽으로 끌어 당깁니다..

O자 다리형

종아리의 바깥쪽이 발달된 경우입니다.

불량 골반이상에서 나타납니다..

운동법;

무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 땅에 닿을 수 있게 합니다..

양발을 약간 벌려주며 발모양은 편한대로 하시면 됩니다..^^

코끼리 다리형

발목부터 다리뼈가 굵고 근육도 크면서 알통이 있는 경우입니다..;;

체중증가로 인해 체중을 감당하기 위해 종아리 근육이 저절로 발달된 경우로..;;

체중감량 후에도 쉽게 빠지지 않습니다..ㅠㅠ

지속적인 운동을 통해 다리의 지방을 없애는것이 중요합니다..

운동법;

다리를 몸 앞쪽으로 뻗고 무릎을 펴줍니다..

오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 부분에 걸쳐 놓고 상체를 구부려 가슴이 다리에 닿게 합니다..

슬림한 허벅지 만들기로 모두 예쁜다리 만드시길 바래요~~

한방 다이어트?!^^

다이어트 방법중에서 한방 다이어트에 대해서 알아볼까 합니다..^^

한방 다이어트는 다이어트 전문 한의원에 다니면서..

여러가지 시술과 한약으로 다이어트하는 방법이랍니다..;;

한방 다이어트는 비만을 치료하는 한의학적인 방법으로~

식욕을 억제하고 비만증을 다스리는 방법을 일컫습니다.!!

단순히 칼로리를 소모하거나..

열량을 줄여서 체중을 줄이는 방법이 아니고..

한방 요법으로 근본적인 대사 활동을 활성화 시키기 때문에..

체질 개선에도 좋고 부작용도 덜 하답니다!!

한의원에서 받는 중저주파나 지방분해침 같은 경우에는..

지방이 많은 특정 부위를 뺄 수 있게끔 도와 준답니다..^^

몸의 체질을 개선 시켜줘서 다이어트가 끝난 후에도..

쉽게 요요현상이 오지를 않습니다..^^

한약을 복용해서 식욕 억제뿐만 아니라 건강에도 좋은 다이어트가 될 수 있겠죠??ㅎㅎ

한의원에서 정확한 진단을 받고 하셔야 해요..;;

가끔 비 정상적인 방법을 쓰는곳도 있으니까요..ㅜㅜ

저 같은 경우 한방 다이어트로 만족 할 만한 효과를 얻었답니다!!^^

이번에 소개해 드릴 제품은 한국 야쿠르트  슬림핏 다이어트 젤리입니다..^^

이 제품은 간편하게 먹을 수 있는 젤리형 가르시니아 인데요..

가르시니아 캄보지아 추출물이 1,000mg이나 들어 있습니다..^^

여기서 잠깐 !!!

가르시니아 캄보지아 추출물은(HCA) 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을

억제하여 체지방 감소에 도움을 주는 성분 이라는거~

잊지 않으셨죠??ㅎㅎ

그리고 콜라겐도 함유되어있어..

피부미용에도 좋습니다..

복부 피하지방 감소와 내장지방 감소의 목표를 가진 제품이랍니다.!!

구성은??

1박스에 석류맛, 레몬맛 2팩이 들어있습니다.

1팩에 20g의 젤리가 15포씩  / 총 30포

1일 1포로 한달 분량입니다..

포장이 심플해서 예쁘고..

개별 포장이 되어있어 휴대도 편해요 ^_^

칼로리는 레몬은 20kcal / 석류는 25kcal로 낮은편이구요

맛을 내는 성분과 농축액의 함량 빼고는 원재료는 같습니다.

지방은 0g , 당류는 3g 밖에 안되네요..^^

가격은??  50,000원인데,

야쿠르트 쇼핑몰에서 47,500원에 할인하고 있어요..

유통기한은 제조일로부터 1년으로 넉넉합니다..

종류를 자세히 살펴보면??

석류맛, 레몬맛이 있습니다.

석류맛은 석류농축액이 10%..

레몬맛은 레몬농축액이 9% 함유되어 있어요.

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맛은 석류맛이 좀 더 진한 편이구요, 레몬맛은 레몬향이 강한 편이예요..

말랑말랑~ 지짜 젤리같이 맛있어 보이죠??^^

먹는 방법은??

1일 1회 / 1회 1포씩

냉장보관후 섭취하면 더욱 맛있다고 하네요..

맛도 2가지맛이 함께 들어있어서 질리지 않고..

오래오래 먹을 수 있는 슬림핏 다이어트 젤리!!

(가격만 저렴하면 좋을텐데요 ㅠㅠ ㅎㅎ)

밥 거르지 마시고 식전에 간단히 챙겨 드시면 좋을것 같아요^_^