What I want to be..

늘씬한 각선미를 자랑하는 '박봄'

얼마전 서울가요대상에서 맨발 투혼으로 핫 이슈가 되었었는데요..^^

2 NE1 공연중 박봄은 하이힐이 벗겨졌지만..;;

당황하지 않고 하이힐을 벗고 공연을 했다고 하네요..^^

프로다운 모습이죠..??^^

박봄씨는  연예인 중에서도 다리가 예쁘기로 유명한데요..^_^

자극 사진을 살펴볼까요..ㅎㅎ

일자다리 완전 부러워요~~ㅠㅠ

이런 다리를 유지 할 수 있는 박봄만의 관리 비법이 있다고 합니다..^^

바로 박봄 다리운동!!!

운동 방법은 간단합니다!!

우선 옆으로 비스듬히 누워서 한쪽 다리는 바닥에 붙이고..

반대쪽 다리를 60도정도의 각도로 들었다 내렸다를 반복해 줍니다..@@

다리를 내릴때 다른쪽 다리와 닿지 않고 살짝 뜰 정도로 내려 주어야 하고..

내릴 때는 천천히 내려 주세요..!!^^

발 끝은 자신의 몸 쪽으로 향하게 해주는것이 좋답니다..^^

TV 볼 때 꾸준히 자주자주 해주시면 좋아요..

다 하고난후 다리 마사지 해주는것은 필수!!!

하늘 자전거나  책벅지, L자 다리운동과 병행해 주면..

더 완벽한 다리가 될 수 있답니다..^_^

'물' 다이어트 ??!!@@

'물' 다이어트는 하루에 물 7~8잔 정도를 마시는 다이어트 입니다..^^

누구나 할 수 있는 쉬운 다이어트죠??^^

성인이 하루에 배출되는 물의 양은 2.5L 정도이고..

보통 음식물을 통해 자연스럽게 섭취되는 물은 약 1L 정도 입니다..

최소 1.5L의 물은 마셔주어야 한다는거~

체중 25kg당 1L 정도의 물이 필요하니..

각자 계산해서 드시면 좋을것 같아요 ^_^

물의 온도는 10~15도 정도의 미지근 하거나 따뜻한 물이 좋고..

천천히 씹어 드시는것이 좋습니다..^^

연예인들도 '물' 다이어트를 많이 하는데요..

대표적으로 소녀시대 '윤아'

물 다이어트로 마른 몸매가 유지 되나봅니다..^^;;

문정희씨도 '연가시' 촬영때 물을 자주 마시게 돼.. 3~4kg 정도 감량 했다고 합니다..^^

최근 '물' 다이어트로 핫 이슈가된 신소율씨는..

1달동안 '물' 다이어트로 30kg울 감량 했다고 합니다.

의지가 참 대단하긴 하지만 이건 너무 위험한 방법이네요..;;

절대 따라하지 마세요..ㅠㅠ

그럼 '물'의 '효능'에 대해 알아 볼까요??^^

1. 노폐물 배출로 체중 감량에 도움이 된다.

2. 노화 방지 효과로 피부 미용에 좋다.

3. 변비가 개선된다.

4. 체온 조절을 해 주어 건강에 좋다.등등..

규칙적이 '물' 섭취는 건강에도 좋고..

다이어트에도 좋기로 입증 되었습니다..!!

이런 '물' 다이어트에도 타이밍이 중요 한데요..

아침 공복에 물 한잔!!

아침 공복 물 한잔은 자는 동안 폐, 피부 호흡을 통해 배출된 물을 보충해 주고..

장 운동을 촉진시켜 배변활동을 돕는 효과가 있습니다..

식사 30분전 물 한잔!!

식욕이 억제되어 다이어트에 좋습니다..

운동 시작 20~30분전 물 한잔!!

신진대사가 활발해져 운동 효과가 좋습니다..

틈틈히 마셔주기!!

술 마실 때!!

다이어터에게 술은 피해야 할 것 중 하나 이지만..;;

아주삼아서 물을 마셔 주는게 좋습니다..

술이 덜 취할 뿐만 아니라 숙취도 덜어준다네요..

벌써 꼭 마셔줘야 하는 물만 세도 5잔이 넘네요..ㅎㅎ

하루에 7~8잔은 금방 채울 수 있을것 같은 ...ㅎㅎ

참고로 식사 중에 마시는 물은 소화력이 떨어지므로 비추랍니다..^^

물을 하루에 2L나 먹기란 쉽지 않은데요..;;

그럴땐 물에 타먹는 다이어트 제품을 이용하시거나..

마테차나 녹차도...^^

물을 항상 옆에두고 천천히 양을 늘려가면서...!!

물도 과하게 마시면 안좋으니까 천천히..!!

특히 신장이 약한 분들은 물을 과하게 마시면 몸이 붓는다고 하니 조심하세요..!!

물만 먹어도 살찌는 체질??!!

물은 0 칼로리 입니다..^^

우리 모두 물배 채워요..!!^^

'팥물 다이어트' 라고 아시나요???

팥을 끓여 팥물을 식전에 마시는 다이어트인데요..

팥의 효능으로 대표적인 식욕억제 효과!!

팥물은 다른 음식에 비해 포만감이 크게 느껴지는 장점이 있어요..^^

높은 소화 흡수율과 섬유질, 사포닌 성분으로 인해..

다이어트중 고민거리인 변비도 개선해 준다고 합니다..

비타민 B1군이 다량 함유 되어있어 피로회복에도 도움을 주고..

혈액순환. 해독작용, 이뇨작용 등의 효능이!!! @_@

빅뱅의 TOP도 다이어트로 40일만에 20kg을 감량했다고 하죠??!!@@

Before

After

다이어트가 최고의 성형이라는 말이 딱!! 이네요.. @_@

TOP도 팥물을 하루 세번!!

식전에 한컵씩 마셨다고 합니다..

그렇다면' 팥물 만드는 방법'을 알아 볼까요??

재료는 팥과 물이면 OK !!

1. 붉은 팥을 물로 깨끗이 씻어 하루동안(10시간 정도) 물에 잘 불려주세요..

10시간 불리는것이 귀찮으시면 그냥 끓여줘도 된다고 합니다..

2. 종이컵 한컵 분량의 팥물을 물 2L와 함께 냄비에 넣고 센불로 끓여줍니다..

팥과 물의 비율은 2:3 정도로...

3. 센불에서 끓기 시작하면 중불로 줄여 팥이 말랑말랑 해 질때까지 삶아줍니다..

4. 30분 정도 후에 불을 끄고 팥은 건져내고.. 위에 뜨는 거품은 걷어내줍니다..

5. 상온에서 약 15분 정도 식혀줍니다.

팥은 금방 상하기 때문에 조금만 만들어 놓고..

냉장 보관 후 유통기한을 이틀 정도로 정하고 마셔주면 됩니다..

물론 그날그날 끓여서 먹는게 가장 좋겠죠??::

위에서 말 했듯이 팥물은 식사전에 한컵 정도 마셔 주시면 됩니다..^^

위가 약한 분들은 식전 200ml씩, 하루에 세번 정도가 적당하구요..

하루 5잔 이상은 노노노!!

손발이 차가우신 분들도 노노!!

뭐든지 과하면 좋지 않아요.~^^ 체질에 맞게~~^^

장이 약한 분들이 5잔 이상 마시면 설사 위험이 있어요..ㅠㅠ

반식을 하시거나.. 저녁식사 양을 줄이시면 더욱 효과가 좋겠죠???

어려운 식단조절.. 이제 식전의 팥물로 해결하세요..^^

'그겨울 바람이 분다'로 돌아온 송혜교!!

제작발표회에 화이트 드레스를 입고 나와 눈길을 끌었죠..^^

이렇게 날씬하고 예쁜 송혜교에게도 통통했던 과거가 있었다죠?!;;

데뷔 초 사진인데요..

이목구비는 거의 그대로지만.. 지금과는 달리 통통한..ㅎㅎ

그러나 다이어트에 성공한 후.. !!!

이렇게 여신 미모로 뿅!!!

다이어트 자극 팍팍 되지 않나요???;;;

그렇다면 송혜교의 다이어트 비법은 무엇일까요???

바로 식이요법과 하루 4시간 걷기 운동 이랍니다..^_^

식이요법으로는

6시 이후 금식과 평소 먹던 양의 1/2정도만 먹는 것인데요..

꼭 마지막 한 숟가락은 남겼다고 합니다..^^

한 숟가락 남기기 참 쉽지 않은데... ㅎㅎ

그리고 가장 눈길을 끄는 4시간 걷기 운동!!!

4시간이라니... 엄두가 안나네요..;;

송혜교씨도  처음부터 4시간을 걸은 것은 아니라고 합니다..

첫날은 2시간.. 그 다음날은 2시간 30분, 그 다음날은 조금 더..

이렇게 걷는 시간을 조금씩 늘려 갔다고해요..

첫날부터 4시간 걸으면 병나요..ㅠㅠ;;;

사실 걷기 다이어트는 가장 기본적인 유산소 운동으로..

쉽게 할 수 있는 운동중 하나이죠..

걷기 다이어트의 효과로는 혈액순환, 당뇨병과 심장병 예방, 스트레스해소 등등...

말 안해도 아실거라 믿어요..^^

걷기 다이어트 방법은

주 3~4회 정도로 권장 운동시간은 40분입니다.

빨리 걷기를 해주면 더욱 효과가 좋구요..^^

걷기 전에는 가볍게 스트레칭를 해줘서 몸을 풀어 주어야 합니다..

그리고 걷기 운동에서 가장 중요한것!!!

바른 자세입니다..

아래 그림을 참고해서 따라해 주세요..^_^

신나는 음악을 들으며 걸으면 지루하지 않답니다..!!

처음부터 무리하지 말고.. 조금씩 늘려 가면서...!!!

올 겨울 우리 모두 '빼틀'의 운동ON을 켜고~

걷기 다이어트에 도전해 보세요~~ㅎㅎ

석류에 식욕 억제 효과가 있다는 연구 결과가...@_@

석류에는 공복감을 줄이고 포만감을 증가시키는 식욕억제 효과가 있다고 하네요..^^

영국 연구팀에서 지원자 29명을 두 그룹으로 나누어..

한 그룹에만 석류의 껍질, 속, 씨로 만든 보충제를 매일 한 알씩 3주간 복용하게 하고..

같은 음식을 제공한 뒤 공복감, 식욕, 포만감, 식사 만족감 등을 조사했다고 합니다..^^

그 결과 석류 보충제를 복용한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 공복감 12%, 식욕 21%를 덜 느꼈고..

포만감과 식사 만족감은 각각 15%씨기 증가 하였다고 합니다..

실제 음식 섭취량도 보충제를 복용한 그룹이

먹지않은 그룹보다 22% 적은 447g을 먹은 것으로 드러났다고 합니다..@.@

포만감이 15%나 증가하다니..@@ 다이어터에겐 희소식이네요!!

연구팀은 이런 효과가 석류의 '폴리페놀' 성분 때문일 거라고 추정 했는데요..

어쨌든 석류가 다이어트에 확실히 도움이 된다는 것은 증명된 셈이네요.ㅎㅎ

석류의 칼로리는 100g당 67kcal 정도로 낮은 편이구요..

식욕억제 외에도 소화 작용 촉진 기능도 있다고 합니다..;;

혹시 옛날 CF ..미녀는 석류를 좋아해~ 기억 하시나요??

석류는 그만큼 여자에게 좋은 식품으로 알려져 있는데요..

실제 에스트로겐의 함유로..

여성의 피부미용, 갱년기에 접어든 여성의 안면홍조를 줄이는 효과가 있다고 합니다..^^

석류 다이어트 방법도 간단합니다..^^

석류 과일이나, 석류주스 한잔을 점심 또는 저녁에 섭취해 주고..

식사량은 원래 먹던 양의 2/3정도로 줄이는 것!!!

참 쉽죠??ㅎㅎ

이연희씨도 석류를 즐겨 먹는다고 하는데요..

먹기 힘든 석류를 갈아서 마시는 것이 피부미용의 비법입니다..^^

석류주스 만드는 방법은??

1. 석류를 사방으로 칼집을 내서ㅓ 물에 불린 후 꺼낸다..

2. 꺼낸 석류를 믹서기에 갈아서 원액 그대로 마시거나..

기호에 따라서 꿀과 우유를 추가해 드시면 됩니다.

석류 껍질과 뿌리에는 독성이 있어서 너무 많이 섭취 하는것은 좋지 않으니..

적당히 하루 섭취량에 맞게 드세요..^_^

석류는 여성분들은 물론이고 남성분들에게도 좋은 과일이랍니다..^^

올 겨울 석류로 이연희씨처럼 다이어트.. 피부미용 동시에 챙기세요..^^

트위터에 휴가 사진을 인증하여 핫 이슈가 된 안선영!!

지난해 9월에 체중조절을 시작해..다이어트에 성공한 모습이라고..;;

늘 날씬했던것 같은데..ㅎㅎ

안선영씨의 다이어트 성공 사진 더 살펴볼까요??

미모 폭발!!

정말 다이어트 자극 팍팍 되네요..ㅜㅜ

그렇다면 언선영씨의 다이어트 비법!!

궁굼하지 않으신가요??^^

바로 닭가슴살과 단호박 다이어트와 꾸준한 운동입니다.!!

트위터를 즐겨하는 안선영씨는..

식단 사진과 운동 사진을 게재 하기도 했었는데요..^^

우선 식단 먼저 살펴보자면..

닭가슴살과 샐러드로 이루어진 식단이예요..

닭가슴살은 다이어트 대표 식품으로..

100g당 109 kcal의 낮은 칼로리를 자랑합니다..

고단백 식품이라 단백질 보충에 유용하고 지방량도 적답니다..^^

닭가슴살은 쉽게 질리고 영양도 단백질에 치중되어 있기 때문에..

안선영씨처럼 야채 샐러드나 우유와 함께 먹는 것이 좋다고합니다..^^

다음은 단호박 다이어트!!

안선영씨의 식단에서 단호박 영양밥과 된장찌게가 돋보이는데요..

찐 단호박속에 흑미와 은행이 들어있네요..

식욕을 돋구는 영양밥~@_@

단호박도 탄수화물, 섬유질, 비타민등이 골고루 함유되어있어..

다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있어요..^^

지방도 적고 영양이 풍부하고.. 포만감 뿐만 아니라..

다이어트의 고민인 변비까지 해결해 주는 장점이 있습니다.!!

이 뿐만 아니라 안선영씨는..

일주일 정도 채식을 한 경험도 있다고 하네요..

다음으로 운동 방법인데요..!!

이클립스라는 운동기구 입니다!!

저도 이거 사용해봐서 잘 아는데.. 이거 짱!! 이예요..

저는 2대나 망가뜨리며 운동 했답니다..

전신운동에 강추!!!!!!

스텝퍼을 살펴볼까요??

이클립스보다 크기도 작고 가격도 저렴한 스텝퍼는

제자리 걸음을 이용한 유산소 운동으로.. 등산과같은 효과가 나타난다고 합니다!!

스텝퍼의 운동효과는

체지방 감량, 하체근력강화 효과가 대표적입니다.

또 허벅지 뒤쪽 군살이 정리되고 엉덩이가 자극돼서 힙업에 좋습니다.^_^

운동방법은 30분정도 하는것을 추천X2

또, 안선영씨 몸매비결로 식욕억제 비법도 있습니다.!!

1. 빠른 템포의 노래를 부른다.

노래를 불러 몸을 흥분시켜 위장운동을 정지해..

공복감을 느끼지 않도록하는 방법입니다..ㅎㅎ

2. 검지와 중지 사이를 지압해준다.

검지와 중지 사이 연결되는 부분을 손가락으로 눌러주는 건데요..

3초간 8회에 걸쳐 혈을 자극하면 식욕 억제 효과가 나타난다고 합니다..

다이어트중 가장 힘든점이 식욕이 아닐까 싶어요..

이를 이용해서 식단 조절을 하면 좋은 효과가 나타날것 같죠??ㅎㅎ

안선영씨 처럼 꾸준한 다이어트로.. 올 여름 비키니에 도전해 보세요^__^

옥수수 다이어트 방법!!

옥수수 다이어트의 핵심은 적당량만..>.<

다른 영양소도 같이 섭취해 주는 것이랍니다..

설사를 자주 하시는 분들에게는 옥수수가 좋지 않다고 하네요..;;

그렇다면 오늘은 옥수수 다이어트 방법과 옥수수의 효능에 대해서 소개 하겠습니다!!

옥수수 다이어트를 위한 옥수수 보관법을 소개해 드리겠습니다..

한꺼번에 많은 양을 삶아서 냉동하여 보관하는 것이 아무래도 편리 하지만..

장기간 보관되기 때문에.. 소금을 넣지 마시고 먹을 때 마다 꺼내서 해동하지 마시고~

다시 쪄서 드시는 방법을 이용해 보세요!!!

옥수수 구이

제철 옥수수는 더 맛이 있는데요!!

옥수수 다이어트에도 역시 제철 옥수수가 좋다고 하네요~

구입하거나 유통과정 없이 옥수수를 직접 기르시는 것이품질면에서 좋다고 합니다!!;;

하지만!!  그것이 쉽지는 않겠죠??ㅎㅎ

다른 다이어트 방법들도 마찬가지지만..

옥수수 다이어트는 꾸준한 운동을 병행하셔야 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다!!

지속적으로 30분이상 아침에는 1시간 정도 한낮에는 40분 정도 해주세요!!

무리한 운동으로 다치게되면 다이어트는 끝난거예요~~

밖에서 운동하시는 분들은 특히!!  조심하시길...^^

옥수수 다이어트 !!

운동 2시간 반 전에는 아무것도 먹지 맙시다!!

갈증을 피하기 위해 시원한 물을 주로 마시는 것이 좋고..

운동 하실 때는 최대한 힘을 내서 강도 높은 운동을 해주세요!!

옥수수 다이어트의 핵심은?!

바로 일반 식사와 함께 병행하는 것입니다..^^

포만감이 있기 때문에 아무래도 밥을 적게 먹게 되므로..

일반 식사를 같이 하셔도 다이어트에 좋다는 사실!!^^

옥수수의 효능에 포함되지 않는 비타민 B 가 부족 할 수 있으니..

옥수수 다이어트 중에는 꼭 추가로 챙겨 드시는 것!! 잊지 마세요~~^^

103kg 에서 51.4kg 으로 ~ @_@

'1대 100' 프로그램에 홀쭉한 모습으로 등장해서 화제가 된 권미진씨!!

이 날 권미진씨는 현재 51.4kg이라고 밝혔는데요@_@

과거 103kg에서 총 51kg 정도를 감량해..

현재 몸무게와 감량 몸무게가 비슷하다고 합니다..ㅎㅎ

정말 대단하죠???;;;

권미진씨는 다이어트 블로그를 통해 다이어트 비법을 공개 했는데요..

그중 하나가 바로!!  해독주스입니다..^^

해독주스는 사과, 바나나, 토마토, 브로콜리, 양상추, 당근을 갈아 만든 주스예요 ㅎㅎ

해독주스를 통해 먹는 야채는 80~90% 이상 체내에서 흡수 된다고 합니다.

야채를 생으로 먹었을때 흡수되는 비율은 5%..

데쳐서 먹었을때 흡수되는 비율은 60%정도 밖에 되지 않는답니다 ^__^

그렇다면 만드는 방법을 알아볼까요??

우선 양배추, 당근, 토마토, 브로콜리를 베이스로 여러가지 채소와 과일을 준비해 주세요!!

토마토, 브로콜리 등의 재료를 깍뚝 썰기로 썰어서 물에 10분정도 삶아주세요..^^

야채 삶은 물도 이용하기 때문에 깨끗이 잘 씻어 주세요..^^

사과, 바나나와 채소를 삶은 물을 함께 믹서기에 갈아 주시면 완성!!

매실이나 요구르트를 넣으면 맛이 더 좋아요.. ^_^

해독주스는 공복감을 채워줘서 다이어트에 큰 도움이 된답니다..

하루 세잔에서 다섯잔 정도 매일 섭취 할 경우..

노폐물과 독소를 배출해주고 위장을 건강하게 만들어주는 효과가 있어요!!

오전에는 바나나를 함께 갈아 아침 대용으로 먹고..

점심 저녁에는 바나나를 빼고 다른 재료를 넣어 주는것이 좋다고 합니다..^^

식사전에 마시면 포만감 때문에 식사량을 줄일 수 있어서 좋겠죠??^^

해독주스 10잔 대신..

채소를 먹으려면 10kg이나 먹어야 된다는~ @.@ ㅠㅠ ;;

다이어트를 하다보면 변비가 심해 질 수 밖에 없는데..;;

권미진씨도 변비가 고민이었는데 헬스 트레이너가 부추를 추천해 주었다고 합니다..^^

그래서 그날 생 부추 한 단을 먹고 잤더니..

일어나자마자 배에서 신호가 왔다는..^_^ ;;

우리 모두 부추와 해독주스로 권미진씨 처럼 다이어트 성공해요~!! ;;